kettlebell

Tydzień I Dzień 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

Lady - ja nie wiem czy to ta pokrzywa, czy mam po prostu lepszy okres, ale ćwiczy mi się teraz rewelacyjnie :-} Kajtek :-) Filonka - prześlij film na komórkę i oglądaj ;-) Internet to kopalnia wiedzy :-D Słodzisz z tym uczeniem strasznie ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 6 22.09.12 Burgener [...]

Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety [...]

Tydzień V Dzień 33 19.10.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) [...]

[...] skoki na skrzynię 4x20 wykroki z obciążeniem bodajże 8kg 3x15 odwrotne pompki - nogi oparte na stepie 4x24 skręty tułowia z obciążeniem w siadzie 3x15 martwy ciąg z kettlebell na prostych nogach (12kg) 3x20 unoszenie nóg leżąc (kąt 90 stopni) 4x15 skłony tułowia na maszynie bez podnoszenia nóg (3serie po 25kg, ostatnia 32kg) 3. [...]

[...] 2 01.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/d2855d1811044573b2df27234589b1bc.jpg 02.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/a29e2c5d0b2f4b1c9d0025188c34f700.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 12x16kg/10x16kg/6x16kg 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek wyciągu dolnego [...]

Jutro na 10 umówiłem się na szlifowanie techniki do Krzysztofa Wróbla Mistrza Świata w Kettlebell Sport

niedziela trening Martucca , co z tym treningiem z sandbagiem? a moglby byc kettlebell czy lepiej pojechac nad morze po piach? Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-02-14 13:47:06 Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-02-14 13:47:48

[...] utrzymam ;) ) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15 kg; byłam tak skupiona na drżeniu rąk że nie czułam zbytnio pleców 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - 1 seria kettlebell 12 kg a potem 2 pozostałe albo 14 albo 16 nie pamiętam - nogi się trzęsły, ręce się trzęsły 5. Side Plank 5 sets 20 sec - ćwiczenie wymagające ale podobnie jak i [...]

[...] - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi brakuje (w ostatnich 5 powtórzeniach), aby poprawnie dociągnąć drążek do klatki); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 16 kg (18 kg - na razie nie jestem w stanie ćwiczyć) 5. Side Plank 5 sets 20 sec - z jedną nogą w górze; ćwicząc na lewej stronie mam problem z podniesieniem [...]

[...] ćwiczenie z trx - uwielbiam trx, więc ćwiczenie bardzo przypadało mi do gustu, dodatkowo dzięki niemu czułam całe barki i łopatki 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10 kg - ćwiczenie tym razem wykonane bez trzymania się drążka/drabinki - jak dla mnie dużo bardziej wymagające gdyż pracowało całe ciało aby utrzymać równowagę 5. [...]

[...] podczas schodzenia?) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 3kg,4kg,4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10 kg - po ostatnim treningu mam lekkie zakwasy, więc 10 kg było sporym wyzwaniem 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - mimo [...]

[...] lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - z nogą podniesioną coraz lepiej mi wychodzi 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Trening z 23.07: 1. Barbell Hip [...]

[...] to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to [...]

[...] koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - ale więcej nie daje rady na razie) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 2 serie po 16 kg, 3 seria 18 kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - 2 serie z nogą w górze 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Zmieniony przez - karolcia3008 w [...]

[...] niżej ze sztangą to poczułam tył ud. jurysdykcja - miałam własnie problem z ciężarem w swingu bo nie wiedziałam jak ciężko powinno być stąd też co seria to zmieniałam kettlebell, więc spróbuję z dużo cięższym :) jeśli chodzi o rdl to może za mały ciężar mam, że nie czuję pracujących pośladków albo muszę popracować nad techniką ale jeszcze [...]

azif. Weź ty nie wymyślaj sama planów, bo one się kupy nie trzymają. Gdzie ćwiczenia na barki i klatkę piersiową? Kettlebell prawie na pewno jest za lekki do robienia mc. W mc ciężar idzie na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową [...]

na razie poznaje technike jak tu ruszyc to cielsko w gore, robie z 6kg bo to najmniejszy kettlebell jaki jest na sali, ale w domu z 8 probowalam, no tu sie nie da oszukac, trzeba ponapinac miesnie zeby to zadziałało, jedna z trudniejszych technik chyba :) ale ponoc cwiczenie czyni mistrza wiec moze sie kiedys uda cos wiekszego wziac w dłoń :D u [...]

Ja nie mam kettlebell, a szkoda. Ale robię na hantli. Dla mnie to ćwiczenie bardzo trudne, właśnie wstanie dla mnie nie jest trudne, tylko trzymanie tego w górze, tak długo :) Ręce się trzęsą wręcz :)