najlepiej wklej wyliczenia, chyba że jakiś kalkulator Ci to wyliczył, sprawdź też ile obecnie spożywasz,, by nie było tak że jesz 1500 i za cholorętych 3000 nie bedziesz w stanie zjesć
kalkulator BMR, aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bardziej 5. Utrzymanie wagi mi wyszło 3968 kcal dodaje tak około 400kcal i może mi wyszło tak teoretycznie 4368kcal, no ale to co w takim razie odjąć żeby tych kalorii mniej było? Co proponujesz :D Zmieniony przez - reixkpuk w dniu 2019-04-09 21:27:23
Najlepiej sprawdzić to przy pomocy naszego kalkulatora BMR, link znajdziesz tutaj: Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k
abwehra211 - nie pisz bzdur. To 5x5. Do autora: nie wiem skąd wzięła się niewiedza, ale masz KALKULATOR PO POLSKU!. Sam ci wszystko policzy. Jeszcze jakieś pytania co do progresji? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Jeśli masz problem z kręgosłupem to idź do lekarza, a nie bierz się za plan siłowy!
No dobra, drtrolla niet. Może Wy pomożecie, od godziny męczę kalkulator aby ułożyć pierwszy dzień diety i g.... nie mogę sie wstrzelić w gramy oszczególnych skladnikach. Na pierwszy posiłek ma być (W,B,T)-> 10g,40g,40g na drugi -> 10g,25g,25g na trzeci 10g,50g,50g na czwarty 0g,25g,30g i na piąty 0g,35g,0g Za jasną cho..rę nie mogę sie [...]
kalkulator nigdy nie wyliczy Ci dokładnego zapotrzebowania pokaże jedynie przybliżoną wartość, sam musisz obserwować i odpowiednio modyfikować kaloryczność
dla początkującego to ja polecam dietę !! http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp a rodzaj gainera to można określić dopiero jak będziesz wiedział jakie braki masz w diecie Pozdrawiam
Kalkulator (przynajmniej mój) liczy o wiele bardziej przybliżoną wartość progu kalorycznego choćby dlatego że uwzględnia % tkanki tłuszczowej w obliczeniach. Drugi sposób ustalania diety - poprzez proporcje składników - nie nadaje się dla osób o widocznej nadwadze. Białko do bilansu kalorycznego koniecznie trzeba wliczać.
Na moim youtube (Przemek Kozak) wrzucam ostatnio gotowe, przykładowe jadłospisy. Makro nieco inne, jednak to kwestia dodania bądź ucięcia jakiegoś produktu, do czego wystarczy kalkulator kcal, np. https://potreningu.pl/calculators/calories Przepisy z rozpisanym makro znajdziesz również w kuchni sfd. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Sam jestem na etapie układania pierwszej diety redukcyjnej, ale widzę tutaj kilka problemów: - nie podałeś w ogóle jak często ćwiczysz, co ćwiczysz (siłownia, aeroby, interwały), - brak podanego Twojego zapotrzebowanie dziennego, uwzględniającego aktywność fizyczną, brak określenia przynajmniej w przybliżeniu BF, - rozpiska nie podaje żadnych [...]