Głodzenie się, nigdy nie było świadome - być może wynika to z tego, że często na talerzu lądują produkty niskokaloryczne, jak np. warzywa gotowane, w towarzystwie chudego mięsa etc. Czasami robiąc dużo rzeczy w biegu, nie myślałam o tym, aby były tam odpowiednie wartości - ważniejsze było po prostu zjedzenie czegokolwiek i dalsza praca. Widzę [...]
Dobra, zanim założę nowy temat z fbw do oceny, to fajnie byłoby mieć zapięte kwestie żywieniowe, co by nie przenosić syfu... ;P kalkulator z tej stronki https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. wypluwa takie wyniki: Kalorie 3520.93 Węglowodany 55% 1936.51kcal = 215.17gram Białko 15%% 528.14kcal = 58.68gram Tluszcz 30% [...]
Odnośnie poprzedniego pytania czy jak zjem całego kuraka to przekrocze bilans z DNT - wydaje mi się że nie jak to rozkmniniam: Kurczak waży 1600 - licząc opakowanie + woda + skóra + kości i odpady niech zostanie do zjedzenia 1200g: 50/50 po 600g mięsa z ud i 600g piersi Do tego brokuł po 300g i marchew po 200g i po 100g papryki - 2 DUŻE POSIŁKI [...]
Kalkulator zapotrzebowania kalorii mojego organizmu wyswietlil ze potrzebuje 4.3k kalorii wiec na tyle ustawilem sobie diete, gdybym wiedzial ze jest on do dupy to bym dal mniej, po to jest to forum zeby wymienic sie opiniami, kazecie nowym uzytkownika probowac samemu ukladac diety i plany, a kiedy ktos sobie z tym nie poradzi bo zwyczajnie robi [...]
Ale pisząc masa masz na myśli masę mięśniową. A żeby budować masę mięśniową trzeba jeść i to nie mało i do tego wybierać te produkty które nie spowodują że zalejesz się nadmierną tkanką tłuszczową. Dieta jest podstawą dobrego wyglądu tylko dieta w sportach siłowych czy kulturystyce to nie to samo co dieta dla modelek czy gospodyni która przed [...]
kalkulator jest podany tutaj: http://www.livestrong.com/article/298307-how-many-calories-should-you-eat-for-bodybuilding/ wg niego żeby nabrać 1 kg tygodniowo muszę jeść 2600 kcal. wg tych z sfd dla utrzymania wagi muszę jeść 3 tys kcal - ja nigdy nie zjadam 3 tys kcal
Mam 46 i dopiero niedawno 150 w mc zrobiłem, wl robię 93 x 5 z zatrzymaniem na dole (przed trzydziestką 80 to było hoho), przysiad 115 (dupsko przy ziemi), dawno temu marne 90 w śmiesznym półprzysiadzie czy nawet ćwierć :P :) Jest trudniej niż u choćby 30-latków, ale jest do zrobienia. Robiąc mc 5 x 115, to wyliczony maks jest 134kg. Biorąc pod [...]
King Kickboxing to trening areobowy tak? czyli /7 ?? a EPOC w areobowym to +5, +35 lub +180 ale nie liczenie "4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" tak jak to bylo w silowym? I ostatnie pytanie czy te dodatkowe 5, 35 , 180 kcal to do jednego treningu dodaje czyli jak 3 treningi to np 3*180? Na kalkulatorze wyszlo mi tak: [...]
Ja od lat liczę tylko białko i to w głowie. Ale nie każdej osobie się to sprawdzi niestety. to chyba kwestia wprawy. Jak ktoś kiedyś liczył to już mniej więcej w głowie ma kalkulator co/ile/jak i z czym się je. Na dłuższą sprawę to liczenie jest męczące i później się okazuje, że ktoś żyć nie potrafi bez liczenia.... co może być problemem w [...]
Sam rozpisujesz sobie obciążenia czy lecisz według jakiegoś kalkulatora? Zdaje się że w 5 tygodniu wejdziesz na swoje maksy, wtedy zaczną się schody. Za okres roztrenowania możesz tu przyjąć pierwsze dwa tygodnie treningów w cyklu, tak myślę. mam kalkulator podesłany przez Magora oraz Ajazego. Nie potraktowałbym tych dwóch tygodni jako [...]
Dzień 12 – 14.02.2015 Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1l Trening: rozgrzewka + trening z piłką w domu + rozciąganie Miałam jechać na siłownię, ale przystanek mi zamknęli i nie miałam jak dojechać }:-(( Ratowałam się w [...]
Zgadza się. Ważny jest progres. Pamiętam moje poirytowanie, gdy wpisywałem w kalkulator 1rm jakiś ciężar na kilka powtórzeń i nigdy się nie zgadzało. Tak mam np. w Wl. W tej chwili zrobię 10-12powtorzen na 100kg,a max to 125. Wg kalkulatorów jakieś 133-140kg powinno być. W Mc 180x10,a max myślę że ok. 220kg. Wg kalkulatorów 240. Teraz już się tym [...]
/SFD/Images/2015/11/29/5c85cac7ac3d4605b67ec9a9d980ec70.png /SFD/Images/2015/11/29/102a86854ea9456e8a0dcffa075c50b4.png Tydzień zaliczony na 90% bo wypadł poniedziałkowy trening. A więc tak, waga kg w dół, reszta się trzyma tak jak w zeszłym tyg. Zastanawiam się co dalej : a) podbijam wegle w dnt do 100g i tłuszcze w dt do 120g b) podbijam tylko [...]
/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]
Dzień sądu, pomiary ;-) Tydzień nie poszedł źle, można powiedzieć że na 80% bo do czwartku zmagałem się z problemami jelitowym. Ale co najważniejsze to metoda która wybrałem przynosi póki co korzystne efekty, waga w dół, pas w dół nie jest źle. Zrobiłem też pomiar BF'u suwmiarką, i wyszło mi około 12% . Kalkulator z potreningu podaje 16% Nie wiem [...]
Jesli teraz wazysz 86 kg z bf 13% a chcesz na wiosne miec 90-93 kg z bf 8-10 % to raczej nierealne. Jaka masz PPM bo nie wiem czy te 3000 kcal na masie nie bedzie za malo? Dlaczego myślisz że nierealne? Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele. Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia. Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na masę, czy rzeźbę? Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz i podaj co Ci wyszło. Za dużo białka. Zmniejsz do 2g na kg masy ciała Za mało tłuszczy. Podbij do 1g na kg masy ciała Dodaj źródła omega-3 (orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, sardynki, olej [...]
dideek - dokładnie tak jak piszesz. Jedna np kalkulator ten o tutaj: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ korzysta z wzorów ogólnie polecanych przez dietetyków. Ale raz jeszcze - wzór to wzór - nie jesteś w stanie zmiennymi określić na 100% swojej aktywności itp. Jedynie jakiś pułap wyznacza od którego zaczynamy. Potem kwestia obserwacji. U [...]