kalorie na białko

Ułóż normalną dietę na mase, tylko obetnij trochę kalorie i porządnie węglowodany (np. ryż). Przy treningach normalnie jedz węglowodany, tylko po 19-20 to najwyżej samo białko. Poza tym dopytaj się w dziale ODŻYWIANIE, co jeść przy takim treningu.

[...] słodka herbate, zawsze ją piłem : ) a na średnio dzban herbaty przypada mi około myśle 100g cukru tak na oko. Więc będąc optymistą to moj bilans naprawde wygląda tak : kalorie białko węglowodany tłuszcze dostarczono: 2 932,8 kcal 191,3 g 310,8 g 102,7 g pozostało: -181,8 kcal -21,3 g 2,2 g -11,7 g zapotrzebowanie (edytuj): [...]

[...] masz tam kalkulator, zobacz ile kalorii wyszlo, uloz diete zastosuj sie do tych kalorii przez pare dni i zobacz jak organizm reaguje, jak sie otluszczasz to zmniejsz kalorie, jak nie przybierasz na masie to zwieksz powoli nie od razu +500kcal ja bym zwiekszal o 100kcal powolutku... ja to robie tak ze obserwuje przez 2 dni dzien treningowy [...]

miesnie rosnąod kalorii, wiec jak chcesz wiecej miesni - jedz wiecej kalorii, jak nie dajesz rady - wrzuc głupi dibencozide (na apetyt niektórym pomaga), białko/gainer do posiłków w celu uzupełnienie o dodatkowe kalorie, kreatyna jako anabolik i zma na poprawe regeneracji. wszystko czego potrzebujesz.

Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią. Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało. Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.

kalorie 9516 kcal bialko 288g na kilogram masy 4,8 tluszcze 330g na kilogram masy 5,5 weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5 chyba o to chodzilo tak?? :P

kalorie 9516 kcal bialko 288g na kilogram masy 4,8 tluszcze 330g na kilogram masy 5,5 weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5 ty czytałeś te posty powieszone?wyliczyłes zapotrzebowanie i nagle ci 9tysiecy kalori wyszlo... 4,8g bialka 5,5tluszczy 22 wegli... niemam pytan.wracaj do podwieszonych i nie denerwuj ludzi

[...] posty w odzywianiu,uloz diete od nowa bo ta jest kiepska. Zacznij z nowa dieta i treningiem,mysle ze na efekty nie bedziesz musial dlugo czekac,nawet bez stosowania dodatkowych suplementow. Gainer pomaga zdobyc dodatkowe kalorie ktorych nie mozna dostarczyc w diecie wiec odpada.Bialko jest w gainerez w ilosci ok 20%. Uparles sie na tabletki

s.m.p.a - rozumiem, teraz proszę o podanie wartości na obliczenie BTW. Ile g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko, węgle, kalorie i tłuszcze.

[...] ser bo to źródło kazeiny. W 4 posiłku nie ma białka a posiłek zbilansowany to taki który zawiera komplet makro. Wywal żółty ser. Mało i tłusto i znowy bezsensownie stracone kalorie. Zamiast niego dołóż białko z chudego mięsa. Ze świni chudy jest schab i polędwica, resztę omijaj. No i drób bez skóry z rybami. W drugim posiłku wyrzuć Wase bo to [...]

ok bardzo sie przperaszam jordan jestem tu 1 raz sorkajavascript: test(''); 1) Dane: Data Urodzenia: Staż: 2 lata Waga:80kg Wzrost: 182cm Biceps: 37cm Klatka: 110cm Pas: z 85 Udo: 94 Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 70kg Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 150kg 2) Cykl: Cel: czyste miecho i siła Który cykl: 1 Poprzednie cykle: nie było [...]

[...] od ryżu, przez kasze wszelkiego rodzaju aż po ziemniaki. A tłuszcze staram się rozkaladac w stosunku 2:1:1 dla wielonienasyconych. Źródła to mięso, smalec, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, majonez niskotluszczowy, i odrobiną z nabialow. Mówicie żeby wejść na 0 kaloryczne, tylko dodać sobie odrazu te kalorie czy stosować tzw rewers?

[...] nie masz jakiejs olbrzymiej aktywnosci tygodniowo i twoim celem nie jest masa masa za wszelka cene oraz masz obawy przed lapaniem tluszczu, proponuje znacznie zmniejszyc te kalorie bo cos lekko przesadzone jesli podpisujesz sie pod powyzszym co napisalem, proponuje 3000-3200 kcal na poczatek w przeciwnym wypadku i tak proponuje zmniejszyc choc [...]

1.Gdzie jest ta ankieta działu?Może podaj co mam podać 2.Zapotrzebowania już policzone: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2889 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 396 5,3 3.Robie to już 4.OK 5.Czym zastąpić? Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-21 19:15:23

[...] braki kaloryczne - często omlet, jajecznica z chlebem, zależy też co akurat mam w lodówce do szamki/ tosty z kurczakiem/sledzie / dużo tłustych rzeczy żeby dobić te kalorie / to już nie wiem kiedy robisz ten trening bo o 16 przed treningiem o 19 przed treningiem ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-12-16 22:34:37 Zmieniony przez [...]

To co teraz napisałeś to dla mnie czarna magia. Zapotrzebowanie z każdego tutoriala wychodzi inaczej. Dlatego myślałem że tutaj mi ktoś pomoże :) Według kalkulatora na stronie: Współczynnik BMR 1765.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.71 Węglowodany 55% 1674.59kcal = 418.65gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.41kcal = 101.49gram [...]

[...] * Sałatka z 2 pomidorów, mizeria b:2g t:7g w:6g Kcal: 87 * Oliwa z oliwek 20g b:0g t:18g w:0g Kcal:164 Podwieczorek ( 18:00 ): warzywa z miesem oliwa z oliwek Kolacja ( po przyjściu do domu z basenu, 21:45 ): jajecznica warzywa oliwa Razem - podsumowanie - białko: 178,6 g - tłuszcz: 148,9 - węglowodany: 525,2 g - kalorie: 3911 kcal

kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 zwiększ do 2g ww zostaw tł do 1,4 g reszta wygląda ok tylko dpasuj do tego co napisałem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-01 20:47:48

[...] i wyszło mi na kolacje: B: 17g T: 9g Jakie źródło węglowodanów na noc i ile? Bo nie wiem czy 50g ryżu na noc (38g węglowodanów) byłoby OK gdyż dorzuciłbym sobie dodatkowe kalorie. W artykule podanym przez Ciebie, napisane jest aby na noc dawać węglowodany z innych posiłków przez ograniczenie kaloryczności innych i rotować nimi a nie dodawać [...]

Co do diety: nie mam ułożonej żadnej konkretnej, po prostu starałem się liczyć kalorie i mieścić w limicie B/W/T. W skrócie mogę napisać tyle: * tłuszcze - ~110g (dni NT) lub ~120g (dni treningowe), żródła: oliwa, makrela, orzechy ziemne, jajka, nabiał półtłusty. * białko - ok. 240g (tu jest trochę problem, bo uświadomiłem sobie ostatnio, że to [...]