[...] minus ;) Na wadze to już, już była 7 z przodu, ale przeskoczyła o ten jeden gram i weszło równiusieńkie 80 kg. Myślę, że wina braku ćwiczeń w tym tygodniu. Raz, że spalone kalorie, a dwa, że mi zawsze po bieganiu czy nawet kettle'ach schodzi trochę wody, zwłaszcza z tej, która została po okresie. Teraz tego zabrakło i może stąd zastój. Ale bez [...]
[...] 1400kcal, zakladajac, ze bedziesz cwiczyla silowo 3x w tygodniu i dodasz cwiczenia aerobowe, powinnas jak na moj gust startowac od 1700-1800kcal z dieta i od tego odejmowac kalorie przy zbyt malym spadku wagi. Najwazniejsze, bialko bierz co najmniej 100g dziennie. 130g miesa to nie jest duzo, sredni kotlet ma tyle , jak sobie rozlozysz na caly [...]
[...] smalcu własnego nie miała się jak uruchomić. :-) Nie znam nikogo komu zaszkodziłby wstrzyk naturalnego testesteronu po zimowej kąpieli. No chyba, że urządzamy polowanie na kalorie. A to powodzenia. Jak ktoś się nie lubi z kaloriami, to bardziej komfortowo może ich przypilnować w ciepłej kuchni. Kaloria to jednostka ciepła. Bieganie i [...]
[...] KCAL 188 g BIAŁKO 74 g WĘGLOWODANY 63 g TŁUSZCZE Odliczam z 10-20g tluszczy , dlatego ze policzone tu mialem 420g jajek a tyle mi wychodzi bez 4 zoltek no i odliczyc mozna kalorie z 4 zoltek ale te kalorie wliczam za masło i tam jakies dodatki ,np. Ketchup. Wiec dieta wyglada dobrze wiec musi isc do przodu :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]
[...] czerwona 50g 14/25/24/375 7.Po kolacji Jogurt 120g twarog poltłusty 50g Mleko 2% 250g 20/11/31/194 uff... teraz jest taka sytuacja procentowa: Białko 113% tłuszcze 72% WW 141% kalorie 89% nie za duzo WW? wiem ze mało tłuszczy ale przecież jest główny obiad, najbardziej syty który zawiera tłuszcze, wiec one wzrosna i kalorie też... teraz dobrze?
[...] 7.Po kolacji Jogurt 120g Oczywiście naturalny twarog poltłusty 50g Mleko 2% 250g 20/11/31/194 uff... teraz jest taka sytuacja procentowa: Białko 113% tłuszcze 72% WW 141% kalorie 89% nie za duzo WW? wiem ze mało tłuszczy ale przecież jest główny obiad, najbardziej syty który zawiera tłuszcze, wiec one wzrosna i kalorie też... teraz dobrze? po [...]
[...] NATURALNY ODROBINA!! twarog poltłusty 50g DAJ MIN.100GR Mleko 2% 250g WYWAL!! 20/11/31/194 uff... teraz jest taka sytuacja procentowa: Białko 113% tłuszcze 72% WW 141% kalorie 89% nie za duzo WW? wiem ze mało tłuszczy ale przecież jest główny obiad, najbardziej syty który zawiera tłuszcze, wiec one wzrosna i kalorie też... teraz dobrze? [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]
Sniv możesz mi powiedzieć dlaczego Tobie wyszły takie wartosci białek,ww i tł w przeliczeniu na kg masy ciała? Mnie dziennik posiłków wyliczył: KALORIE 2023,2 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 88 1,0 WEGLOWODANY 132 1,5 wiec zapotrzebowanie na kg masy wyszło mi podobne do autorki postu... pozdrawiam i proszę zaglądnijcie do: [...]
[...] Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - 2760.1 Białko - 250.4 Węglowodany - 202.1 Tłuszcze - 106.4 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.3 g Węglowodany - 1.9 Tłuszcze - 1 g P.S Wszytko ładnie wyliczone tylko się nie zgadzają kalorie Już nie mam pomysłu z czego mam obciąć 219 kcal ? Pozdrawiam Pipenko
Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54
[...] Trening ogólnie dobrze, ale coś słabo z tym HIIT'em dzisiaj !! dziewczyny ja chyba lubie zakwasy Ale coś z siła ostatnio nie tak u mnie, to pewnie dlatego, ze ucieliśmy te kalorie ... zobacze jak mi pójdzie MC w piątek. a jak tam ten boski z siłowni? jakiś progres? Ostatnio go nie widuje. Pewnie zmienił dni treningów, aby mnie nie widzieć. No [...]
[...] i 'po':: Co dalej? - reshaping ; - wiem, ze szczególnie nogi sa do poprawy; - najbardziej to jestem zadowolona z brzucha ... dziękuje ! - teraz wskakuje na wyższe kalorie i mam tydzień regeneracij yeah! EDIT: I zmiana nazwy dziennika na: akneraj/RESHAPING/podsumowanie redukcij-str.73 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-30 [...]
Ułożenie jadłospisu choć na jeden dzień jest bardzo trudne:):) hmmm aktywność fizyczna z braku czasu napewno nie będzie jej więcej niż obecnie czyli 1 godzinka dziennie:) Coś tam ułożyłam na podstawie http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tylko trudno mi rozpisać taką ilość kalorii...wydaje mi się [...]
witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]
[...] się bo napisałem wypiskę i oczywiście forum sie zwiesilo. Dodaje z dziś 3 fotki i ide pod zimny prysznic i odpoczywać, wszystko piecze ,ale warto było ;). Miłego. I kalorie dziś narazie póki co, pomyśle czy coś dodać jeszcze czy nie. Właśnie zjadłem tortille z 600g piersi,120g sera grana padano, 2 placki tortilli i kukurydza ale jej nie [...]