kalorie na białko

[...] na siłce po weekendowym " odpoczynku " bania zresetowana bo w sobote wpadły 2 kebaby, pizza, czekolady, jakieś inne syfy + piwerka. Moc dziś na treningu była czuje jak kalorie mnie wypełniają, więc powoli odstawiam trochę maszyn i daje wolne ciężary tak samo mało zmiany w planie są wyżej widać jak trening teraz wygląda ćwiczenia podmienione [...]

[...] podniesiesz tłuszcze, a obniżysz białko, którego w tej ostatniej misce masz za dużo, to Ci przecież nic nie poszybuje. Poza tym my to bardziej zwracamy uwagę na BTW niż na kalorie. Ja absolutnie nie jestem ekspertem, więc nie opieraj się za tym za bardzo, ale wydaje mi się, że dla Twojego typu sylwetki "gorsze" są węgle, stąd te masz bardziej [...]

[...] wyjść: białko-200g, węgle 170 g, tłuszcz 50 gramów śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 Posiłek 12.40 sałatka: [...]

[...] różnic. ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa na parze z mrożonki białko 34g tłuszcze 23g węglowodany 21g kalorie 423 TRZECI [...]

Dziś nietreningowy, dieta: owsianka z jogurtem i wpc cyc z ryżem (15g ) i olwią j.w j.w biały chudy z oliwą wpc z olejem lnianym 2350 kcal Od dziś zaczynam carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 [...]

[...] przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie przy wadze 80kg? tłuszcze 115g,węglowodany 130g,białko 177g, 2250kcal

[...] momentami w ciągu dnia a to dość uziążliwe.. Zapotrzebowanie jak wyznaczałem też wyszło dość niskie bo jakieś 2400kcal (wzorami, kalkulatorami) Dlatego też zamiast obcinać kalorie wolałem dodać aerobów do tej pory... To normalne ? Wy też tak macie ? Dlatego pomyślałem o Low-Carb gdzie zostałbym na tych 2200 ale charakter diety może pomógłby [...]

Poniżej znajdziecie opis suplementów, które będę używał są to: Staki kreatynowe: Nitric Blast 858g Xpand Recovery 925g ZMA: Dymatize Z-Force 120kaps. (Dokupie, gdy zabraknie) Bulk: OLIMP Profi Whey Mass 1kg+3,3kg(W drodze…) Carbo: Biogenix Carb Bx 1000g(Dokupie, gdy zabraknie) Witaminy: OLIMP VITA-MIN multiple SPORT® [...]

[...] tu byl blad. Miche na dzisiaj zaplanowalam, i zeby utrzymac bialko na poziomie 125 g i wegle 200g (wiecej dzis, ale bardzo aktywny dzien przede mna) to chyba bede musiala kalorie podbijac tluszczem zeby dojsc do 2000. Dzis pierwszy trening upper body push na sile - jak nie bede pisac przez kilka dni to znaczy ze mnie sztanga przygniotla :) A [...]

[...] FBW w dodatku okrojony bo bez nóg. Żadnych aerobów, interwałów, sw, nic. I tak to będzie myślę do końca maja. Więc po pierwszym, przejściowym tygodniu podciąłem jeszcze kalorie i węgle. Ogólnie wygląda to tak(kcal jest trochę więcej, często nie uwzględniam warzyw przy głównych posiłkach i jakiś owoców): Suma dobowa: 2693kcal, 184g (27%) [...]

Posiłki na jutro: - I Posiłek: Placek K** (banan + odrobina jogurtu) Oliwa z oliwy B 39 T 29 W 89 Kalorie 789 - II Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe papryka Tran B 45 T 14 W 65 Kalorie 588 - III Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brazowy salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego garść Migdałów B [...]

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]

PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 4 Siemaaaaano %-), niestety w wyniku braku swojego laptopa (obecnie korzystam tylko ze służbowego) jakość moich wpisów dostaje po dupie za co bardzo przepraszam ale jestem mega ograniczony w niektórych kwestiach korzystania z tego komputera. Pokrótce o odczuciach- czuje się super- na prawdę mega, rzadko zdarzają się [...]

Mam jesce pytanie takie mam kilka pszepisow na koktajle mozna by je dorzucic??gdzie?? Koktajl 1 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 daj dwa jajka allbo troche sera II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g ser albo miecho oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty [...]

według dziennika vialmaxa wyszlo mi takie zapotrzebowanie (nie uwzględniałem treningu siłowego) KALORIE 2328 BIAŁKO 149,1g TŁUSZCZE 71g WEGLOWODANY 273g w diecie w DNT mam KALORIE 2345,66 BIAŁKO 187,39g WĘGLOWODANY 257,08g TŁUSZCZE 71,32 (oliwa,jaja,mięso) a w DT KALORIE 2570,66 BIAŁKO 190,11 WĘGLOWODANY 307,68 TŁUSZCZE 72,15 dieta taka [...]

jeszcze raz zadam to pytanie według dziennika vialmaxa wyszlo mi takie zapotrzebowanie (nie uwzględniałem treningu siłowego) KALORIE 2328 BIAŁKO 149,1g TŁUSZCZE 71g WEGLOWODANY 273g w diecie w DNT mam KALORIE 2345,66 BIAŁKO 187,39g WĘGLOWODANY 257,08g TŁUSZCZE 71,32 (oliwa,jaja,mięso) a w DT KALORIE 2570,66 BIAŁKO 190,11 WĘGLOWODANY 307,68 [...]

Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. [...]