Wypiskę z dzisiaj dodam jutro. Bo ledwo żyje. Nogi i 50 minut aerobów zrobione :-) Od jutra zwiększam aeroby do 60 minut dziennie, rozbite na 2 sesje. Od poniedziałku kalorie obcinam do 2250. Białko 270, węglowodany 135, tłuszcze 69,5. Schodzę tłuszczem prawie do zera, następnie będę ucinał węglowodany, i dodawał białko. To dziś na tyle bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest liczone z zapotrzebowania dziennego 1300 kcal. Co mogę dodać, bo tych tłuszczy strasznie mało wyszło, nie? Z jedną/dwie łyżeczki oliwy z oliwek lub orzechy? I dziubkę za dużo węglowodanów wyszło... A, licząc kalorie produktów korzystałem z kalkulatora kalorii na stronie vitalia.pl Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 14:01:28
[...] prosić, kogoś z "góry" o stały rozkład? Bo mam wrażenie, że się gubię w misce. Białko tylko trzymam na 120+, a węgle i tłuszcze to mi wychodzą baardzo różnie, tak samo kalorie wahają się od 1700-2200 @@-) 9.02 TRENING 3x him 3x ham MISKA +Ogórki konserwowe, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94147f1e3af946b88a8d54a777913e80.png Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko 2g na 1kg masy (ew, max 2,5g na 1kg/mc). Ttłuszcze daj 1g na 1kg/mc. Reszte kalori dobijaj węglowodanami. I węglowodanami zwiększaj kalorie. Ew mozesz obniżyć węgle a zwiększać kalorie tłuszczami. Porozkminiaj sobie co lepiej działa na Ciebie.
[...] psychice, po prostu boję się tego że jak przez tydzień będę jadł np. te 4200kcal to wywali mi bebzon(a tego najbardziej nie chce) nagle waga skoczy w górę i będę znowu ciął kalorie i będzie błędne koło. Co do tego carbo, gainerów i innych odżywek/supli, wiem że to nie jest czyste i jest przetworzone ale wpc i carbo leci wyłącznie bezpośrednio [...]
[...] zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem raz np: 25g ww potem 10g tłuszczu, aktualnie jem jakos 2950 kcal, i tak sie zastanawiam czy moze na razie obicac [...]
Okej Bardzo sobie cenie wasze rady wiec postanowiłam zmienic to i owo. Veronka ma racje - lepiej lekko zluzowac niz po 4 dniach rzucic sie na ciasto i rodzynki w czekoladzie Tak wiec po przemysleniu powyzszych rad postawilam sprawe tak: Białko - 110g => 440 kcal Wegle - 130g => 520 kcal Tłuszcze - 40g => 360 kcal Razem - ok. 1300 kcal [...]
witam Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z http://www.sfd.pl/-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane //brak tłuszczy zdrowych Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać [...]
Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]
[...] niewielki, ale jest. Fakt, że waga dochodzi chwilami do 72 kg, tego tłuszczu jest może z kg, ale nie podoba mi się on mimo wszystko :P Chyba muszę przestać na siłę podciągać kalorie powyżej 3000 kcal. Druga rzecz, białko, wnioski po dniu spędzonym na przeglądaniu wszystkich dostępnych badań na ten temat - pomimo braku odżywek, jajek, mięsa i [...]
[...] wszystkiego zliczyć, nie dlatego że tego tyle, ale za dużo z tym roboty.. dlatego ciężko mi powiedzieć czy białko może się u mnie w tłuszcz zamieniać czy nie. Czy przed bądź w czasie wysiłku fizycznego jest sens uzupełniać białko? Czy jest ono wtedy spalane jak zwykłe kalorie w czasie wysiłku fizycznego i nie uzupełnia ubytków mięśniowych?
Bardzo spadlo, czas na regeneracje 10dni bez treningow, mozesz sobei spacery robic jak chcesz, pogimnastykowac sie itp. I podnies kalorie do ok 1700-1800 ale dodajac bialko i tluszcz
Uczestnik nr 4 http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Dane Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka [...]
Panie Rafale jeszcze takie pytanko. Ja w poprzednim tygodniu miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz [...]
[...] do południa(do czasu treningu siłowego) WW nie jedz pozniej niz po 18.00, całkowicie wyeliminuj ww proste Staraj sie unikac produkty z wysokim IG (powyzej 50) TABELA IG: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab Na noc samo białko Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-31 12:59:01
[...] radzisz. Micha bardzo ładna :-)) Pamiętaj żeby przede wszystkim stawiać na ryby świeże/mrożone. Puszki i wędzone rzadziej. Kurczaka wymieniaj na inne mięsa. Masz wyższe kalorie, także śmiało możesz sobie pozwolić na lepsze jakościowo mięso, niż przemysłowy badziew, czyli kurczak ;-) Z supli powiem Ci to co mi zaleciła obli: tran (norweski [...]