kalorie na białko

Śniadanie: 1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet 2.Masło roślinne zwykłe 10g 3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo 4.Banan 100g /inny owoc/ 5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/ - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy II Śniadanie: 1.Jogurt owocowy 250g 2.bułka pszenna 50g - [...]

Witam. Wyszukalem na forum jakas diete i odpowiada mi bo nie trzeba duzo czasu tracic na jej szykowanie ale czy jest dla mnie odpowiednia. Prosze o ocene i pewne zmiany :). Wiek: 18 lat Staz: poczatkujacy Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm A oto dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

[...] tluszczy :/ nie wiem jak to uzupelnic, moze omega-3... EDIT: Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633 Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2008-07-30 21:14:12

W sobote na czczo waga 84.7kg.Przez weekend zrobiłem sobie calkowity luz jedzenia do oporu :D Od jutra startuje z ostatnimi 3tyg(chyba,ze bede sie czul w miare okej a widac beedzie ubytek fatu to moze przedluze) Kalorie schodza odrazu na 2tys. W ostatnim tyg dodam moze jakies interwały i zobaczymy jak to bedzie. Zamierzam podbic delikatnie bialko [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- [...]

[...] ze w jeden dzien zjem np -500, w drugi -200 a w trzeci np 0 zeby cialo sie nie przyzwyczailo, zamiast obcinac na stale np. -500kcal. chcialbym jeszcze dodac ze odejmowac kalorie wolalbym tylko z tluszczu i wegli poniewaz cwicze silowo i dorobilem sie troche miesni, chcialbym kontynuowac progres i nie tracic miesa tylko sam fat. pozdrawiam i [...]

[...] Tyle potrzebujesz z posiłków białka (pochodzenia zwierzęcego), jeśli chodzi o tłuszcze to 70x1.3=91. Teraz tak: 175x4=700 (tyle kalorii ma 175g białka), 91x9=819 (kalorie z tłuszczy) i 3081-(700+819)=1562 (pozostałe kalorie do uzupełnienia w diecie). Teraz dzielisz te 1562/4=390 i tyle gram węgli dziennie masz dostarczać.Już chyba [...]

po skonczonym cyklu przytyłem ok 4kg, teraz waga stoji w miejscu i chce podbic trochę kalorie , ale obciąć węgle też bo niestety trochę w brzuch poszło +2cm miałem mniej więcej tak 2gr białka na kg masy 1,4 gr tłuszczu na kg 4,5 gr węgli na kg masy i chciałbym teraz podbić trochę białko i tłuszcze ,żeby mieć tak 2,2gr białka na kg 2gr tłuszczy [...]

[...] Dla Dietowiczów + przenośny zestaw kalorii. Program pomaga nam ułorzyć oraz przestrzegać diete wg. proporcji wcześniej przez nas ustalonych ( ww, białko, tluszcze, kalorie /24h) Do wyboru mamy także kilkanaście diet już wypróbowanych na świecie. Program jest łatwy w obsudze wystarczy wpisać odpowiednie dane wybrać kilka z przeszło 3000 [...]

masz około 2200kal to za mało na DNP .Białko 200g węgle 400g tłuszcz 50g .zacznij z tego pułapu ,wytrzymaj tak z tydzień jak się DNP skumuluje do maksymalnego stężenia ,a dopiero wtedy wprowadzaj zmiany.300mg DNP spali ci około 900kal + spacer + normalna praca+ siłka=możliwe 2000kal na minusie ,to jest 4-5 dni kilo smalcu mniej.jak teraz [...]

Inko musisz zrozumiec jedno. Nawet sok Ci nie pomoze jezeli bedziesz jadl ponizej progu wydatku energetycznego, ba - nawet bedziesz tracil mase. Kluczem sa kalorie. Zrobisz wiecej na 7000ckal na czysto, niz na 4000ckal z SAA. Jedz dziennie 5paczek ryzu, do tego full oliwy i bialko na poziomie 1.7g i bedziesz rosl stary.

EDIT: wg trudnego wzoru juz policzyłem, wyszło 2550 kcal bez deficytu jeszcze. 4 razy trenuje silowo i 3 razy aerobowo...dodałem ten wysilek do siebie (kalorie) i podzieliłem przez 7 dni. Dokladne obliczenia dam wieczorem. Innym razem wyszlo mi 2805...wszystko zalezy od przedziału np: termogenezy pozywienia i innych takich...przyjme wiec [...]

[...] np 3000-3500 będzie wystarczająca by ruszyć moje 105kg cielsko do budowy mięśni patrząc na zachodzące w organiźmie zmiany w okresie głodówki oraz jedzenia? nie sadze ... kalorie sa co prawda dosc plynne ale nie o 30 % ... Powiem szczerze nie nie dałbym rady w 8 godzin upchnąć tylu kalorii (normalnie mam 6-7 posiłków) co 2-3 godziny. poczekaj [...]

[...] g, w zupełności wystarczy Tobie. Tłuszcze przyjąłeś dobrze, z węglami już tak raźnie nie jest. Przyjmij 250g węgli na początek, bo później głównie z nich będziesz ucinał kalorie oraz z tłuszczy. Z masy przechodzisz na redukcję? Moim zdaniem zacznij od pułapu 3000 kcal i co tydzień odejmuj po 100-200 kcal aż wyczujesz swój bilans zerowy, potem [...]

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]

[...] i twarogiem(0 dodatku cukru), jajecznica z 4jajek, jajecznica z 3jajek. Zaraz pokombinuję jak się robi dokładnie zrzut diety z po treningu. Na razie podam mikroskładniki: kalorie:1814,44 białko:152,46 węglowodany:122,84 tłuszcze:73,89 Trening zaliczony w 100%. Tak jak sobie planowałem. FBW+łydeczki+krótkie intensywne interwały Na następny [...]

178cm / 60kg Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Dieta aktualna: Suma dobowa: 2801kcal, 154g (22%) białko, 86g (28%) tłuszcze, 361g (52%) węglowodany Dieta(przewidywana) - taką będę wprowadzał jak znajdę pracę, którą powinienem niebawem dostać: Suma dobowa: [...]

[...] do serków wiejskich, ale mam nadzieję, że mi to minie... Na jutro kupiłam i zrobiłam sobie trochę rybki, więc będzie bardziej różnorodnie. Mam nadzieję, że w ciągu kilku tygodni wypracuję sobie odpowiedni jadłospis, przyznam, że czuje się trochę jak dziecko we mgle :) Zawsze liczyłam tylko kalorie, nie zwracając uwagi na ich pochodzenie.

rotacja polega na tym ze organizm nie moze sie przyzwyczaic do zmian raz jest nadyzka kalorii inny dzien zanizone zapotrzebowanie i musi zgadywac i pobierac energie z tluszczu zebranego tluszcze stale bialko stale kalorie byly intuicyjnie nie wyliczalem patrzylismy co sie dzieje co pare dni Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-05-20 19:54:58