Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] bataty, makaron, płatki owsiane, kasza manna. Poza tym w miarę możliwości trochę warzyw ze względu na witaminy, ale zimą i tak uzupełniam witaminy suplami. Jeżeli chodzi o kalorie i makro to planuję tak 3g białka 1g tłuszczu 5g węgli Razem daje to 2870 kcal Z czasem jak waga pójdzie w górę to będę to korygować. Wracając do samego cyklu: Na [...]
[...] mięśnie Jasia przed katabolizmem. W dodatku w pozytywny sposób wpływają na regeneracje co ma znaczenie niemałe znaczenie podczas cykli redukcyjnych , gdzie spożywane kalorie w diecie są poniżej naszego właściwego zapotrzebowania dziennego. OLIMP dlatego bo najlepiej wychodzi cenowo. Podczas całych poszukiwań Jaś natknął się na bardzo dużo [...]
Witam, wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie [...]
Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o radę. (Na razie i tak nie mam hajsu więc "na sucho") Ostatnio przerabiany plan : Brak.. Zapotrzebowanie kaloryczne (wg strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php) Aby utrzymać wagę: Kalorie 3030 Węglowodany 417g Białko 114g Tłuszcze 100g Aby przybierać 1 kg tygodniowo: Kalorie 4120 Węglowodany 567g Białko [...]
Witam, Zacząłem sporo wcześniej przygotowania do mistrzostw polski w bjj gdzie będę startował w kategorii do 70kg w kimonie. Obecnie byłem na diecie poleconej przez mojego trenera, dzięki niej zleciałem przez 7 tyg około 5kg oraz udało mi się w niecały miesiąc pozbyć się 3% tłuszczu (z 13 na 10) przy wzroście mięśni prawie o 2kg... Niestety na tą [...]
[...] 2 miesiace. Zwiekszam rezim, eliminuje smieci z diety i bledne przekonania oraz ustalam nowy trening i ostrzej pracuje podczas treningu. Cel : zrzucic 6 kg DIETA: • kalorie: 1600 • B 120,T 90, W100 (nie wiem, czy dobrze robie, tak sobie po prostu wymyslilam, jesli macie uwagi prosze komentujcie) • kontynuacja LC w celu redukcji (chce [...]
[...] w mleku matki stanowi białko. Na 100 ml zawiera ono średnio 7,2g węglowodanów, 10,5g białka i 39g tłuszczu Przy założeniu, że 1g węglowodanów i białka dostarczają nam po 4 kalorie, zaś 1g tłuszczu dostarcza ich 9 otrzymujemy, że 100 ml mleka matki dostarcza 421,8 kcal, zaś zawarte w nim białko 42 kcal. Tak więc zawartość procentowa kalorii [...]
[...] 15%% 516.3kcal = 129.07gram Tluszcz 30% 1032.61kcal = 114.73gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ee12cb9d504bcfa7d568c5441266f7.jpg Sama dieta jest nieco bogatsza w składniki i kalorie, gdyż np schab obtaczam w białku od jajka i dodaję soli, pieprzu i curry, czasem też z narzeczoną przy filmie zjem trochę popcornu, czy wypiję niskoalkoholowego [...]
[...] 751.74kcal = 83.53gram Czy to ozacza, że powinnam zjadać 2,500kcla dziennie? Te wyliczenia nie uwzględniają karmienia piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś dodatkowe kalorie? Ile dokładnie? Czy ta kalkulacja jest wogóle prawidłowa??? Przeglądnełam kilka dzienników lejdis i zauważyłam, że mają około 1700-1900kcal więc skąd u mnie taki [...]
Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]
Kiedyś znalazłem na pewnej stronie tako oto dietkę: Tytuł:rzeźba w ciągu jednego miesiąca Wydaję się do mało prawdopodobne. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, np. z myślą o [...]
Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]