bialko ok 250g, tluszcz ok 110 g weglowodany 560g kalorie ponad 4000 kcal, a co jaka kreatyne polecacie;p to wychodzi 60 kaps na tydzien to strasznie duzo
http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo Filmik przedstawia jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie białko węglowodany i tłuszcze! Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-28 09:01:48
Możesz sobie kupić gainera albo białko jak Ci bardzo trudno wyrobić kalorie. Zwróć uwagę też na to, aby wybierać bardziej kaloryczne produkty zamiast odtłuszczonych. Przykładowo udko z kurczaka jest prawie dwa razy bardziej kaloryczne od piersi, a do tego o połowę tańsze.
jeżeli chodzi o kalorie z diety, to wszystko jest już dopięte na ostatni guzik ;] i moje ostatnie pytanie, czy może być zastosowana taka zasada: po treningu wypijam kreatynę z samą wodą po 15minutach wypijam 50g gainera z mlekiem. po 20minutach od wypicia gainera, jem posiłek bogaty w węglowodany i białko. Zmieniony przez - eby w dniu 2008-11-05 [...]
Kalkulator po treningu wyszło coś takiego Kalorie 3006.81 Węglowodany 55% 1653.75 kcal 413.44 gram Białko 15% 451.02 kcal = 112.76 gram Tłuszcz 30% 902.04Kcal=100.23 gram to jest aby utrzymać wagę ^ z kalkulatora a ja chce przybrać na wadze to ile powinno byc kalori o 500 więcej? i tłuszczy białka i węglowodanów ? czy ze zrzutu wszystko się [...]
[...] nie badz glupi. poczytaj o dietach w internecie. bialko trzymaj ok 3g na 1 kg masy ciala, zdrowe tluszcze omegi 3 6 i 9, wegle w zaleznosci co chcesz zrobic(ale pamietaj jak zalewa obcinaj), kalorie w zaleznosci od przemiany materii i ogolnie organizmu i priorytetow treningowych. wogole wejdz na dzial odrzywianie ,dieta i suple tam ci pomoga
do 10 to masz bialko weglowodany i kalorie.. nie mam diety.. nie potrafie zrobic sam.. na forum nic nie mgoe znalesc odpowiedniego.. prosilem zeby ktos zrobil to nie zrobili i bez.. jem normalnie tyle ze dorzucam ryz, jajka, kasze itp..
Sorki nie zauważyłem ;) już podaje: Waga: 65kg cel na dzień dzisiejszy jakieś 75/77kg Zapotrzebowanie: Kalorie: 3,210 Białko: 161.0 g Węglowodany: 401.0 g Tłuszcz: 107.0 g I teraz widze, że troszeczke za mało węgli, co i gdzie mógłbym dorzucić? Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-01-21 18:55:50
Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc.
Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?
Jeśli jesteś mezo, proponowałbym białko w granicach 2-2.5/kgmc, tłuszcze na 1-1.5/kgmc a węgle niech uzupełnią resztę kcal i jeśli się mocno nie zalewasz, to dodawać kalorie z węgli Z resztą jest to sprawa w dużej mierze indywidualna. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-10-10 09:16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam kolo 3600-3700 ale w dni treningowe jest jeszcze bialko + owoc wiec wyjdzie wlasnie jakies 3800kcal łącznie, myslalem o gainerze do szkoly zeby jeszcze dobic te kalorie, ale nie wiem czy jest sens wydaje mi sie ze dobrze jest zaczac od niskiej nadwyżki kcal a potem dobijac stopniowo, nie chcialbym sie zalać bo jednak lubie moje [...]
oki zlicze dokladnie te kalorie i najwyzej zmniejsze tego gainere do 1 porcji lub go zlikwiduje, albo zamienie na samo białko. wieczorem bede mial czas to dokladniej przemyslec. jak ktos juz podrzuci jakies propozycje to bardzo chetnie .
Dzieki, za poinformowanie, ze tu poprawiacie diety a nie je ustalacie , a wiec tak : Współczynnik BMR 1471.32 Kalorie 2280.55 Węglowodany 55% 1254.3kcal = 313.58gram Białko 15%% 342.08kcal = 85.52gram Tluszcz 30% 684.17kcal = 76.02gram a wiec tak to moze na poczatek, to sa wartosci zeby zachowac wage, a o ile powinnam je zmniejszyc by [...]
'baton ma jakas tam ilosc kalorii, a po treningu dobrze jest chyba uzupelnic kalorie ktore spalilismy? ' ale czemu akurat batonem pozatym rozgranicz na odzywki i suple do odzywek zaliczasz bialko,gainery i carbo a suple masz narazie w dupie q; sa one syntetycznymi zamiennikami posilkow, uwierz mi ze lepiej wypic carbo niz wszamac batona jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczone na kalkulatorze: Kalorie 3503.32 Węglowodany 55% 1926.83kcal = 481.71gram Białko 15%% 525.5kcal = 131.38gram Tluszcz 30% 1051kcal = 116.78gram Nowa dieta do oceny i poprawy ; ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/defc56fe102d44b3a353b66a04b22258.png Zmieniony przez - xFanatykSportu w dniu 2014-09-15 16:26:18 Zmieniony przez - xFanatykSportu w [...]