Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry za spam ... bialko 140 g , ww 190 g, tluszcz 53 g, kalorie na dzien ok1900-2000(lecz moge stosowac 1300-1500, i dieta bd taka sama ), ,, Mleko 1 L,ryz 1 torebka,piers z kurczaka,1 serek smazony,2 banany,serek wiejski,i platki kukurydziane lub 2 kanapki z serem...
[...] Później dodaj 1,5g zdrowych tłuszczów na kg masy ciała, podziel to na posiłki. Na końcu dodaj węglowodany w ilości 5-6g na kg masy ciała i podziel to na posiłki. Oblicz kalorie i zobacz co Ci wyszło, jeśli za mało to podbij np. odżywką węglowodanową stosowana bezpośrednio po treningu. Musisz być przede wszystkim konsekwentny. Wspólną cechą [...]
To jak obliczyć zapotrzebowanie na białko,ww i tłuscze,bo: Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. i potem podziel itp. jw. jak tyle samo mi wychodzi
[...] aplikacje takie jak "DZIENNIK POSILKOW VITALMAX" i dziennik ktory sfd nie dawno stworzylo. znaczaco to ulatwia obliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluscze i kalorie. ale najpierw musisz poczytac co jesc , kiedy , podstawowe zasady odzywiania i laczenia posilkow itp. i pamietaj - nie ma w necie diety cud , diete ukladasz pod [...]
ogolny zarys diety: 5-7 posilkow wyliczasz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie (weglowodany/bialko/tluszcze) zapotrzebowanie dzielisz przez liczbe posilkow ukladasz posilki z pomoca dziennika zywieniowego (czy jak to sie tam nazywa) podalem Ci juz wczesniej podstawowe produkty, na jakich powinienes bazowac przy ukladaniu diety ulozona [...]
To nie chodzi o zdjęcie, każdy sobie może dodać, fakt jest faktem, że nie wiesz nawet jak trening ułoży, miej nawet 100 w bicu... mysle ze po 3 miesiacach cwiczen na silce zakupie kreatyne jakiegos gainera i bialko a co do diety bede mial wszystko obliczone na kalorie na zapotrzebowanie bialka To po co tutaj się nasz pytasz, jak wiesz lepiej ?
[...] 914 calori na węglowodany i zostaje 677 kalori. Więc to dzielimy na 9 wychodzi ok 75 gr, czyli powinno być dobrze. Pytanko teraz: Od tamtych obliczeń musiałem odjać ok 500kalori co bym o te kalorie chódł, a od tego obliczenia teraz nie schudne. Czy dobrze myślę, czy to aktualne obliczenie to jest takie jakie powinno być moje odrzywianie ?
[...] CELU USTALENIA POTRZEB ENERGETYCZNO-ODŻYWCZYCH TWOJE WYNIKI • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1986 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3322 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3022 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2822 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]
[...] 914 calori na węglowodany i zostaje 677 kalori. Więc to dzielimy na 9 wychodzi ok 75 gr, czyli powinno być dobrze. Pytanko teraz: Od tamtych obliczeń musiałem odjać ok 500kalori co bym o te kalorie chódł, a od tego obliczenia teraz nie schudne. Czy dobrze myślę, czy to aktualne obliczenie to jest takie jakie powinno być moje odrzywianie ????
[...] bialko nakreca metabolizm wiec ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy. sprobuj i badz wytrwaly! bo naprawde musi minac troche czasu zanim beda jakies efekty. wydaje mi sie ze nic nie spada bo dieta (mniej dostarczanych kalori) + jescze areoby i to pewnie na czczo to nastepne kalorie na minus i organizm sie...boi hehe tak mi sie wydaje.
[...] kasze RAZEM B---16 T---26 W---96 K---642 Kolacja II 23/24 Tunczyk w sosie wlasnym-130g RAZEM B---27 T---1 W---o K---126 LACZNIE białka- 128g tłuszczy- 105g węglowodany- 423g kalorie- 3050 białko- 1,8g/kg - czasem zdarza mi sie zjesc wiecej i wychodzi ok 2g/kg(bardzo sie tego mam wystrzegac?) /// jak nie będziesz jadł powyżej 2,5gg/kg to nic ci [...]
fatalnie, FATALNIE lekkozagub nie patrz na kalorie tylko na bialko wegle i tluszcze (tak, tluszcze musisz jesc, wbrew pozorom od tluszczy sie nie tyje) za malo kcal, jedz ok 1800kcal dziennie nie narzekaj ze mieso i ryz to monotonia, chcesz schudnac to sie poswiecic trzeba, tu niema "mi sie nie chce"
Twoje wyniki • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1937 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3293 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2993 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2793 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 123 g/dobę - przy niewielkiej [...]
Chlopcze opisales, cos innego - twoje zapotrzebowanie na kalorie!!! A to jest co innego!! Umiesz czytac w ogole, bo mysle, ze nie bardzo. Bez znania wartosci odzywczych jedzenia, z Twojej diety nie policzysz nigdy zapotrzebowania na bialko, wegle i tluszcz, zrozum to w koncu! pomoglem, to daj SOG'a.:D
moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3170 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 119 g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 452 g/dobę I według tego zazwyczaj ukladam sobie posilki i teraz postanowilem cos z tym zmienic , a wiecej nie potrafie juz wszamiac bo ile mozna
[...] 30-35g MLEKO Dodatkowo wrzucam witaminy OLIMP MULTIPLE SPORT, GiNKOFLAV forte,ew apteczne ZMA,Celowo nie podałem wartości ponieważ będę manipulował składnikami aby wypełłnić kalorie btw Białko 1,6g/kg m.c. Tłuszcz 1-1.2g/kg m.c. Węgle 2,7-2,8 g/kg m.c.Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal, będę obserwował organizm bo i tak wszystko wyjdzie w [...]
[...] jest nie tak? Może ulany byłeś i nie widziałeś zarysów mięśni? Albo robiłeś półruchy na drążku;) To, czy się zalejesz zależy od bilansu kalorycznego. Trzymaj białko wysoko, kalorie na lekkim plusie, lekkim i obserwuj. Nic innego nie pozostało. Przez te kilka tyg kwarantanny nic złego się dla ciała nie stanie o ile będziesz dobrze jadł i ćwiczył.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli podbijać kalorie mam węglami jeżeli mi brakuje tak? A ile g tłuszczy powinienem spożywać? Czyli całkowite zapotrzebowanie na białko mam mieć około 120/130g tak?