kalorie na białko

No dobra , więc anokreksja Stajl czas start. Dzisiaj juz nizej kalorie i po pracy, po drzemce mnie tak zassało że mi chyba żyły na czole wyszły 8-).. Muszę przeanalizować teraz, które ze źródeł węgli mi takie rewolucje robi, jadłem bułki, słodycze o niskiej zawartości fatu i wszystko było ok, od kilku dni wywaliłem wszystko i dałem strikte ryż i [...]

[...] poniżej kolan a w staniu klata się oparła na udach , elegancko :-D happy w chvj byłem. Cardio 15 minut tętno 130-135 takze lekko Chwilowo węgle wywalone całkiem , także kalorie w okolicach 2 tyś i samo białko i tłuszcze , czyszcze jelita ,tak chce tydzień polecieć i potem już normalnie. Dziś waga 92,5. 2 filmiki z insta zrzucone [...]

kalorie ok 2500 z warzywami max 2600 bialko staram sie powyzej 3g max 3,5 jest reszta wegle/tuszcze, zalezy na co mam ochote i czego potrzebuje dzis np duzo wegli sie nawdupczam jutro wiecej tluszczy bedzie DIETA: 1. pierwszy posilek kolo 15.30 -borówki 150g -4 jajka -lyzka mąki -40g ostrowi na focie nie widac, ale po ubiciu borowek i ostrowi [...]

[...] m.in Tadeusz zaleca 2g, ale teoria to jedno, a praktyka to drugie. Tadeusz stosuje 2,5g często. Chodzi mi u melo o coś innego. kcal in > kcal out = bulk mode białko to też kalorie. Skoro ma bloka i boi się zalania, to zwiekszyc kcal moze rowniez poprzez zwiekszenie podazy bialka. Oczywiscie ze najlepiej podbic fat i wegle, ale w tym przypadku [...]

[...] to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem treningowym , Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. [...]

Poniedziałek Mini cut rozpoczety,kalorie uciete i pierwszy trening z nowego planu tez elegancko wleciał :-) Jutro dzien bez treningu , wizyta u fizjo . Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip [...]

Czwartek Bareczki ładnie wjechały , dobre treningi ostatnio , mam nadzieje ze juz tak zostanie . Kalorie uciete , cardio dodane ale jakoś nie czuje zebym chodził głodny :-) Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie [...]

Wtorek Kolejny dobry trening dziś wpadł :-)) Dziś kolejny zapas lodów zrobiony , w tesco w promce za 6zł no i promo na kalorie \-) https://iv.pl/images/772f41e9e3d15b967bac01f764ace475.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. [...]

Sobota Barki i łapy w seriach łączonych :-) Od pon kalorie w góre moze coś urosną \-) Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. [...]

Poniedziałek Mocno dziś doładowane nogi, dołożone ciezaru prawie we wszystkich cwiczeniach :-) Kalorie tez dołożone :-)) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

[...] to już nie wyrabiam z tą redukcją, mogłem sobie faktycznie na czas pobytu podniesc kcal. Praca fizyczna jednak potrafi zamęczyć człowieka ;p jeszcze nie byłem na treningu a już mam zjedzone 2k kcal.. I teraz nie wiem czy po treningu przed spaniem walić tylko białko z proszku (i bcaa) czy jakieś dodatkowe ponadprogramowe kalorie tez dodac ?

"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]

1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]

W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - ZADAJ JE Chetnie skorzystam z tej mozliwosci ;) JEST BARDZO TRUDNO BUDOWAC MASE MIESNIOWAI JEDNOCZESNIE TRACIC TLUSZCZ Z OPISU WNIOSKUJE, ZE JESTES POCZATKUJACY, WIEC JESTES W LEPSZEJ SYTUACJI, GDZY MOZE UDA CI SIE TO OSIAGNAC, MADRA DIETA I TRENINGIEM (PATRZ PONIZEJ) DIETA: POLECAM DIETE OPARTA O PRODUKTY NATURALNE [...]

Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]

[...] naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na 10-12dni), uzależnienie od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. 100-150g + pomidor + cebula + jeszcze jakieś warzywa + czasami ziemniak, kasza [...]

[...] jeszcze zainteresował sie moim tematem ;) Kalorie z tłuszczu pokrywają tutaj ~27% całości, ale moge dodac te orzechy na sniadanie... Hmm BCAA to w koncu białko i posiada kalorie, więc czemu by go nie wliczac? Czyli tak samo mam nie wliczac kapsułek z omega-3 do tłuszczy? Ponawiam moje pytanie o porzadny kalkulator BF i czy tego białka nie [...]

pewnie że o tym myśle, stąd moje zdziwienie. no zobacz. jeśli w tym excelu ustawię wagęna obecną, czyli 88kg otrzymuję zapotrzebowanie rzędu KALORIE 2351 BIAŁKO 184,8 2,1 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 146 1,7 natomist jak ustawię wagę na 80kg, moje zapotrzebowanie wyniesie KALORIE 2266 BIAŁKO 168 2,1 TŁUSZCZE 104 1,3 [...]

[...] pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska 10:30 120g jajka gotowane 250g jabłko białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300 bardzo mi się podoba ZAKĄSKA daj te jaja do śniadania, masz tam raptem 15g białka, bo tyle ma mleko, reszta to roślinne, którego nie bilansujesz do ogólnej [...]

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]