kalorie na białko

[...] gotowane,smażone,czy na surowo? 2.Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać kalorie z białek,żebym się fatem za dużo nie zalał:) 3.Pytanie te odbiega trochę,od tematu,chodzi o regenerację nocą(czyli sen),choć nie stosuje jeszcze diety,podczas spania [...]

[...] że blokuje to apetyt, i możesz nie być zadowolony z cyklu a moje zdanie jest takie: chcesz zrzucić fat, i nabrać suchej masy - rekomp - do tego potrzeba diety wyliczonej co do grama... więc albo nabierzesz mięcha na cyklu odpuszczając spalacza i jedząc jak facet, albo odstaw kreatynę, kup masę bcaa, obniż kalorie, dodaj aeroby i się zrób na lato.

[...] wedlug mnie ja bym dal 1g tluszczy na kilogram masy ciala Ustalone dzienne zapotrzebowanie(g) 128 64 352 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 110% 91% 106% Jeszcze kalorie : łączna ilosc 2554 Zapotrzebowanie 2496 Zrealizowany % 102% Wiem ze ta dieta nie jest doskonała , BA jest ze tak powiem mało doskonała , prosze wiec o korekte i [...]

prawidlowa dieta to: 1) wyliczenie swojego ogolnego zapotrzebowania na kalorie (proporcje- b/ww/t) i obciecie na poczatek o jakies 300 kcal (kosztem weglowodanow) (ujemny bilans kaloryczny diety, ale nie 1000 kcal na dzień!) 2) rozlozenie tego na 6-7 mniejszych posiłków spożywanych systematycznie co 2-3 godziny (pamietaj zeby nie popijac posilkow, [...]

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g [...]

btw czyli białko wegle i tluszcz wyszły na dzien 283 białko 113 tłuszczy i 558 węgli kalorie 4485 na dzien

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

[...] czas. Spokojnie 3 razy w tygodniu wystarczą. Jeżeli chodzi o regenerację to staraj się spać te 8h na dobę i dostarczaj sobie kalorii tyle ile Ci potrzeba. Zrób to co się da. No i nic nie ma szybko. 1kg miesięcznie to będzie bardzo dobry wynik. Jeżeli ciężko Ci będzie dostarczyć kalorie z pokarmu to białko, ewentualnie gainer możesz sobie kupić.

[...] jem nabialu i ograniczam gluten. Tez nie jestem specjalistka od zywienia ale patrzac na twoj jadlospis wydaje mi sie ze masz troche za malo bialka i tluszczy. Sprobuj moze dobijac kalorie raczej tluszczami niz weglami a bialko 110-120 to raczej minimum... Tak przy okazji do mango mnie wzyma i ogolnie fruktoza mi nie sluzy, moze zwroc na to uwage

głupi żart oczywiscie diety nikt tu ci nie ułoży ale moge zrobić 90% za ciebie najpierw układasz zapotrzebowanie na kalorie waga x 24 x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc [...]

[...] wychodzi że nie ma się na nic czasu. Na szczęście skończyłem się przeprowadzać i powoli powoli zwiększa się ilość mojego wolnego czasu :) Do rzeczy, postanowiłem zmniejszyć kalorie do 2700 i tak oto rozłożyć makro: Białko 210 gram = 840 kcal Tłuszcz 90 gram = 810 kcal węgle 260 gram = 1050 kcal Wklejam też ankietę: Cel: redukcja Płeć: mężczyzna [...]

[...] 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz 50g 23:00 ser 100g Przypominam, że celem diety jest redukcja tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Z tej diety wychodzi: kalorie - ok. 2500-2600, białko - ok 190g (waga 88kg) Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:34:05 Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:35:03

Karolu wiem że na redukcji stosowałeś bardzo mało węgli, w zasadzie białko i tłuszcze, chciałbym wypróbować tak i mam pytanie jak bardzo ograniczałeś kalorie od razu, stopniowo czy w cale jedząc więcej białka i tłuszczy?

[...] utnę z lekka jak dostanę w poniedziałek bardziej precyzyjną wagę kuchenną. I za tym idzie kolejne pytanie, które mnie intrygowało zawsze. Skoro utne białko, to i polecą kalorie. Czym najprościej domknąć bilans aby wypełnił lukę po uciętych produktach? Tłuszczami? W jakiej formie? PRzyznam szczerze, że zaczyna mnie to wkręcać już na maksa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

[...] bede - wakacja. nie ma treningow w klubie.. a cos robic trzeba. a na stepperze fajnie sie cwiczy? ciezko? nigdy nie probowalem.. to tak jak z bieganiem? minimum 45m min? czy jak? sa jakies zasady? laktoza - a do czego to jest? sprawdzalem bialko i kalorie.. mam jeszcze fasole czerwona w puszce - wiecej bialka ale i wiecej ww.. wybralem maslanke..

http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Pod tym linkiem wyczytałem iż w moim wypadku, powinienem nawet psożywać 3-4g białka na kg mc... Wy mi proponujecie, oraz w innym temacie 1,5g... Zaczynam się gubić i nie wiem jak przystąpić do sprawy. Ale dietę ułożę wstępną. Dopóki jej nie będę miał, i tak jem inaczej niz zwykle Kolo 9 musli z [...]

jej ale jogurt ma malo kalorii dlaczego jest zly? nawet bez cukru ?:O a ja zawsze tyle jogurtow jadlamz mysla ze sa zdrowe ! UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1255,2 BIAŁKO 90 1,5 TŁUSZCZE 48 0,8 WEGLOWODANY 116 1,9 tak mi wyliczyl kalkulator

Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]

[...] FBW, 2 dni wolne. Inaczej rozłożyłem BTW. Białko uciąłem do 170g (1,97g/kmc - nie za mało?), węgle zostawiłem na 150g (1,74g/kmc - nie za dużo?), a tłuszczami będę podbijał kalorie. Mam problem z rozłożeniem węgli. Teraz jem po 50g w 3 posiłkach - przed i po treningu oraz na noc. Zrezygnować z nich przed treningiem? Ile można ich zjeść po [...]