kalorie na białko

Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego sporo dodatkowych . ja licze wszystkie proteiny, niezaleznis od [...]

Za dużo białka. Ogranicz białko do max 2g na kg(najlepiej 1.8), a areo zastąp HIITem. Ograniczyłbym też lekko tłuszcz do 1g na kg. Kalorie podbij węglami.

[...] bo to nie jedzenie daje energie na trening tylko niezbadany obszar naszej głowy i efekt placebo xD Przyznasz że troszke inaczej to wygląda niz to co u mnie bo ja dbam o kalorie białko do zachowania masy miesniowej i jabłczan kreatyny pobudzający anabolizm co sie przekłada z koleji na zmiejszenei katabolizmu czyli znowu rozpadu miesni, [...]

[...] W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening po treningu 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 5 posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 6 posilek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Co o tym myslicie?

Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : [...]

[...] Białko:139 Tłuszcze:43 Węglowodany:517 Kcal:2919 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 43 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2982 Prawie się wyrobiłem idealnie.. jakbyście zerkneli na ową rozpiskę. Co do posiłków itp. Mógłbyś ktoś napisać rozpiskę na siłownię tyle,że nie na 2,a na 3 dni? [...]

Wiec ukladam plan: 71x24=1704 1700x1.4=2400 2400+500=2900 kalori dziennie bialko - 1,6 - 114g- 450k Weglowodany - 4.6 - 327g - 1300 Tluszcze - 1.8 - 128g - 1150k 6:30 sniadanie 80g platkow gorskich B-10g WW-50g T-6g 300g mleka 1.5% B-10g WW-15g T-4.5g 10g orzechow wloskich B-1g WW-1g T-6g 15g rodzynkow sultanskich B-0g WW-6g T-og [...]

Więc jak z tą kolejnością? kolejność nie może być wymyślona przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy [...]

Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 [...]

Oto moja aktualna dieta, no jem tak jak lubie i z tego co na kalkulatorze wyliczyłem to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2732.42 Węglowodany 55% 1502.83kcal = 375.71gram Białko 15%% 409.86kcal = 102.47gram Tluszcz 30% 819.73kcal = 91.08gram A ja liczę na odpowiedź jakiejś osoby ,która pomoże mi zrobić armagedon z mojej diety ,bo wiem że nie jest ona [...]

Aeroby możesz robić np. w te dni kiedy nie robisz treningu siłowego. Bilans kaloryczny zdeccydowanie na + najlepiej z 500kcl. Zależy jeszcze z czego te kalorie dostarczasz. Posiłki okołotreningowe powinny być z produktów z wysokim indeksem glikemicznym np ryż,makaron reszta może być z lżejszych żeczy np kasza jeczmienna,gryczana, pieczywo razowe. [...]

Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

Dzisiaj KOPYTA i 2 ćwiczenia na barki * FRONTY 3-5 x 3-6 80kg * Wypychanie nogami na maszynie 3-5 x 10-15 *Wykroki * Wspięcia na palce 4 x 6-10 *Żołnierskie siedząc 4 x 12 20kg * Wznosy barków bokiem sztangielkami 10kg Dzisiaj pierwszy raz robiłem Fronty i jestem dość zadowolony z ciężaru jaki mi się udało dźwigać . Mimo wszystko muszę poprawić [...]

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

liczysz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem dopasowujesz jedzenie ,tak aby zgadzały się kalorie,białko, weglowodany i tluszcze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oczywiscie nie wrzucasz w tabelke jakiś big maców czy innego brudnego żarcia. sprawdz kilka tematów z dietami,tam [...]

Jezeli chodzi o granice to i tak zle, powinienes dac takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Napisz dokladnie jaki dales podzial na makroskladniki, to bardzo wazny element diety. Jakie dokladne zapotrzebowanie na kalorie, i z czego je liczyles ?

Przy Twojej budowie kalorie musisz czerpac glownie z tluszczy i wegli, napisales tez o skromnych funduszach wiec bialko olimpu nie jest potrzebne. Zwiekszyl bym ilosc tluszczy, bialko i wegle mozesz zostawic na takim poziomie. Posilek przedtreningowy zmodyfikuj bo nie wyglada ciekawie, pameiotaj zeby urozmaicac diete np omletami, jajecznica, [...]

Już od teraz? Do zakończenia planu zostało mi 4 tygodnie, po czym właśnie wtedy najbardziej odpowiadało by mi wejście na bilans zerowy. Bilans na zero wygląda tak: .............OGÓŁ.............NA KG MASY KALORIE..........2361,6....CIAŁA BIAŁKO...............147,6....1,8 TŁUSZCZE..........82.......1,0 WEGLOWODANY.......258......3,2 Zmieniony przez [...]

Witam, Jak zwykle wysłałem jedno zdanie, a właściwie słowo. Więc tak.. Wróciłem z moja "dietą" jednak sprawy się pokomplikowały ponieważ mam problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem. Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie [...]

Kaloryczność oczywiście jest ważna, ale jeszcze ważniejsze jest to z czego płyną kalorie. Jeżeli chodzi o budowanie "suchej" masy mięśniowej to dobrze sprawdzi się tutaj fajnej jakości białko pochodzące z połączenia jajka, soczewicy i ryżu na przykład w formie sałatki oraz odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy nienasyconych. Warto też na noc zjeść [...]