waga: 58 wzrost: 182 wiek: 20 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,3 zapotrzebowanie względem programu: Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10 +500 - nie wiem ile powinienem wpisać, więc zostało tak jak było KALORIE 2309,6 BIAŁKO 98,6 1,7 TŁUSZCZE 116OGOLNIE] 2,0 WEGLOWODANY 218OGOLNIE] 3,8 Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-16 21:57:33 [...]
Okej dzięki chłopaki. W sumie jeszcze jedno pytanie, odpowiadając adalis i pytając was. Na razie takie mam kalorie i makrosy, praktycznie na tej diecie doszedłem do tych ~88.5kg teraz widzę, że od 2 tygodni tak się kręcę w około tej wagi, czyli jest to chyba moje zero. Coś zmienić, dorzucić, jak tak to jakie makrosy? Tak to wygląda aktualnie. 4dni [...]
[...] jak wygląda nasza sylwetka. Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy zwieszać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę lub zmniejszyć jak pas idzie zbyt szybko. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii [...]
Ułożyłam wstępnie sobie plan mojego żarełka. Oczywiście posiłki będą ulegać zmianom np.kura na schab,ryby itp. Co poprawić? Nie za mało węgli, a za dużo białka? nie biorę żadnych supli oprócz białka. To moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2548.76 Węglowodany 55% 1401.82kcal = 350.46gram Białko 15%% 382.31kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie,jestem ekto..Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.61 Węglowodany 55% 1677.84kcal = 419.46gram Białko 15%% 457.59kcal = 114.4gram Tluszcz 30% 915.18kcal = 101.69gram nie chce miec dokladnej diety,ze codziennie mam miec urozmaicone produkty bo mnie na to nie stac,nie bede sie kontrowal do tego stopnia,ze o tej i o tej musze zejsc garsc [...]
Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]
Patrz tylko na kalorie i makroskładniki. NIe trzymaj się stereotypów, jak bd jedł 6 razy dziennie ciągle to samo to gwarantuje Ci że po 3 tygodniach będziesz rzygął tą dietą, W diecie chodzi oto żeby Ci wcale nie przeszkadzała, Trzymaj się kalorii, a będziesz redukował, cheaty mogą wpadać, ale trzymaj zapotrzebowanie. Acha Białko do 2 g na kg masy [...]
[...] brązowy - 100g B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g // DAJ MNIEJ Omega-3 - 2 tabsy // OMEGE ROZLOZ NA DWA RAZY (6G) B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest 3163 kcal Białko 1,9 na kg Tłuszcz 1,9 na kg // ZJEDZ DO 1.5 Węglowodany 6,2 na kg
[...] brązowy - 100g Omega-3 - 1 tabs B28,6 T3,2 WW76,8 Kcal425 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Omega-3 - 1 tabs B19,8 T15,44 WW3,5 Kcal233,35 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest troche ponad 3000 kcal Białko 2,2 na kg (nie za duzo jak na ekto) ?? Tłuszcz 1,4 na kg Węglowodany 6,4 na kg pozdrawiam
[...] tam p********. Ja do szkoły zabierałem jajecznice z ryżem codziennie rano przyrządzaną na oliwie z oliwek. Nie musisz jeść 6 posiłków. Liczba posiłków nie ma znaczenia tylko kalorie, rozkład makro i jakościowy dobór produktów. Jak nie jesz białka to nie masz żadnej diety. Tak więc zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i ułożenia diety. Białko [...]
Dieta fajna, widać że czytałes dużo. za dużo białka tylko (można nieco mleka odpuścić np.) wystarczy 2g zwierzęcego a z roślinnym to 2,5 max na kg. kalorie aby zbilansować to możesz dodać oliwę z oliwek, olej lniany. można czasami jakąś rybkę zjeść. a białko z odzywki w takich ilościach zbędne przy tej diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała. Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle. W posiłku potreningowym zmniejsz tłuszcz i dodaj jakieś źródło węglowodanów - np. zmień mięso na chudsze i przenieś banan z posiłku przedtreningowego. Podbij kalorie, bo skoro jesz zazwyczaj 5000kcal, a tu prawie 3200... to za mało.
[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 403 g - kalorie 3206 kcal Wg obliczeń zalecana ilość dla 76g Białka to 188g, WW 375g i Tłuszcze 76g Zmieniony przez - trimix14 w dniu 2012-02-15 19:34:03
Z kalkulatora w dietach: Współczynnik BMR 2360.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4072.12 Węglowodany 55% 2239.67kcal = 559.92gram Białko 15%% 610.82kcal = 152.71gram Tluszcz 30% 1221.64kcal = 135.74gram 4k kcal wydaje sie strasznie dużo to chyba mniej na masie jadłem :] Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) - imo kiełbasa tak sobie, kanapki z chlebem razowym -50g Gainerka (Mass XXL) Przed treningiem: -To co na obiad, czyli kalorie chodźcie do mnie + ok 40g Carbo - czyli co? Nie podoba mi się - zły pomysł - i to bardzo Po treningu: -Co mi wpadnie w ręce (jakaś ryba wędzona, kanapki, czasami ryż [...]
A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]
[...] do 100 kosztem węglowodanów. Powinieneś celować w okolice zera kalorycznego bądź deficytu, bo sylwetka pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się efektów. Na początek może wystarczyć zdrowe jedzenie i samo pilnowanie porcji [...]