kalorie na białko

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

A moje pytania brzmia nastepujaco a jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

[...] czekolada lub jakiś smakołyk Trening 20:00 Ryba wedzona .1 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 80g + kromki Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko 126 g - tłuszcz 63 g - węglowodany 339 g - kalorie 2427 kcal Udział procentowy - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 1,05 g/kg - węglowodany 5,65 g/kg - kalorie 40,45 kcal/kg

Wiatmy :-) i prosze podwyższyc kalorie do 1600 podwyższając tłuszcz i węglowodany do poziomu 100g oraz obniz białko, zwłaśzcza ze uzupełniasz go jakims przerobionym bełtem fabrycznym udającym mięso. szybkim efektom mówimy nie, masz wejśc w rytm na diecie zbilansowanej, jeżeli tego nie będziesz potrafiła utrzymać nie masz co sie zabierać w ogóle za [...]

[...] i wartosciowy ;]kolacja tez bez fajerwerkow,no ale taki dzien,jestem zadowolony,jutro jednak jedzenie bedzie wygladalo nieco inaczej. dzisiejszy podliczony rozklad bwt kalorie 2350 B160g T124g W120g i wszamalem lososia wedzonego i plasterek sera wiec plus okolo 300kcal. czyli dzien koncze na okolo 2700kcal. ogolnie odezwe sie w piatek ze [...]

[...] chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg [...]

Dzisiaj pokusilem sie o podliczenie moich posilkow. A wiec wyglada to tak: Bialka: 55,88g Weglowodany: 200,945g Tluszcze: 73,035g Kalorie:1684,615 Bez zadnych kalkulatorow kalorii wiadomo, ze to malo. Chce przytyc i musze jesc znacznie wiecej. Doloze 5 posilek na pewno, w ktorym bedzie lyzka oliwy z oliwek i bialy ser. No i przed treningiem dam [...]

Współczynnik BMR 1801.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.93 Węglowodany 55% 1709.36kcal = 427.34gram Białko 15%% 466.19kcal = 116.55gram Tluszcz 30% 932.38kcal = 103.6gram Wskaźnk BMI 21.91 - wartość prawidłowa Procent tkanki tłuszczowej 16.66% dealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 [...]

[...] Chodze na silownie juz prawie 2 lata,wczesniej trenowalem MMA i Muay Thai 5lat. Wracajac do diety,myslalem zeby bialko dac na poziom 2g -2,2g/kg masy ciala ale nie wiem za bardzo co z tluszczem i weglowodanami. Jest tutaj tez sprawa tego,jak obcinac kalorie,co ile obcinac i jaka ilosc. Bylbym wdzieczny gdybys mogl mi pomoc Pozdrawiam,Bulek.

[...] ilościach: węgle 5,5/kg, tłuszcz 1,5/kg, białko 2,5/kg. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i ważę 80 kg. Obecnie jem 3400 kcal dziennie. zaczynając redukcje o ile na początek obciąć kalorie i ile powinno się zjadać dziennie białka, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - -tes- w dniu 2013-02-27 [...]

[...] o takim planie? Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić z miejsca do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie. Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Co do wyliczeń „zera” to mniej więcej się [...]

[...] jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb... zalezy jak sie definiuje lowcarb w badaniach czasem 55% ww opisuje sie jako lowcarb daze do tego ze czasem latwiej kalorie (pomijam nawet zdrowie - jestem przekonany o wyzszosi mniejszych ilosci ww nad wiekszymi - poza ekstremami ) przy nieco wiekszym spozyciu tluszczow kosztem ww [...]

Dobra a wiec tak, poprawilem co sie da z tym że : 1. Obniżylem bialko zwierzece na 2,4/kg , węgle zwiekszylem do 5,5/kg , kalorie zbliżylem do granicy zapotrzebowania, nie mam pomysłu jak zmniejszyc białko,nie tracąc kalori i nie zwiekszając węglii (boje się zeby mnie nie zalało) 2. ten posilek o 20 nie mógł by wygladac tak jak napisalem [...]

[...] ten program Vitalmax u mnie nie działa bo mam inny pakiet Office, ale za kilka dni będę miała ten standardowy to zaczne liczyć z tym Vitalmaxem... Łatwiej jest mi zliczać kalorie, ale wiadomo, że nie zrobię tego dokładnie co do szczególu więc moja dieta zakładam, ze ma minimum 1500, ale może mieć więcej :) generalnie nie miałabym nic przeciwko [...]

Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 [...]

a jak nie wykorzysta ? to gdzie się te kalorie podzieją %-) ? daj diete to Ci powiem np. jak mam dziś omleta w którym mam 120 g białka, to go jem na pół, bo wiem że pepsyna i proteazy sobie nie poradzą ''na raz'' i zacznie sę proves gnilny, ale też białko si chłonie dlatego jem na 2 razy no ja wczoraj w jednym posiłku 6000 kcal i żadnych [...]

Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g ww) [...]

Ponawiam: Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g [...]

[...] kolejnosci i od jakich posilkow rozpoczac ciecie wegli. Zaczne od zwiększenia ilosci aerobów do 3-4 na tydz. po 45 min., a jesli fat nie zejdzie to trzeba bedzie zaczac ciac kalorie. Wiem, ze w pierwszej kolejnosci proponujesz wywalic caly tluszcz. A potem odejmowac wegli od posilkow. Moj obecny rozklad węgli: I. 160g platków owsianych , owoce [...]

[...] , chciałbym się was doradzić jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może ciutke schodzi w dół. Jak myślicie cisnąć do 90 kg i potem na [...]