Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"

Mogłabyś również dać aeroby rano na czczo, po treningu też dobrze. Waga to nie jest duży wydatek polecam kupić. No i czekamy na dietę, bo fish and chips to słaby pomysł

Dzięki za dobre słowa otuchy! :)

A co do treningów na czczo, to juz o tym gdzies dyskutowałam na forum sdf odchudzania. mimo że szybki efekt chudnięcia, to na czczo mięśnie za bardzo cierpią, niszczą się. I szybko efekt jojo jak sie przestaje to robić... (to akurat sama doswiadczyłam)

Moja dieta

1 posiłek: bułka pełnoziarnista brązowa
tuńczyk w puszce lub makrela wędzona lub plaster naturalnej szynki indyczej (jest serio 1 klasa, sie płaci się ma)
lub jajko smażone na wodzie
sałata lodowa, pomidor
owoce: brzoskwinia, lub śliwka, lub pomarańcz
kawa z chudym mlekiem

2 posiłek: 100 ml jogurt naturalny
4-5 łyżeczek prawdziwego musli z orzechami (brazylijskie, laskowe, migdały) pestkami dyni, słonecznika, rodzynkami
kilka jagód - bogate w luteine, miły smak
kawa z mlekiem chudyn 0,1 %

3 posiłek lunch: jakaś przekąska w stylu batonik musli
lub jogurt probiotyczny
lub deserek jogurtowo-truskawkowy
a czasem ciasto z Polski murzynek - nie mogę sie oprzeć!!! ale w bardzo małych ilościach. Staram się nie jeść takich rzeczy po godzinie 13.

4 posiłek obiad: pieczone bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka,
bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory
lub łosoś pieczony w cytrynach
surówki świeże warzywne z dodatkiem siemienia lnianego, kruszonych orzechów włoskich, łyżeczka oliwy z oliwek
ziemniak pieczony w mikrofali, zjadany ze skórką
czasem gotowane warzywa: kalafior, brokuł, groszek mrożony, ale bez masła ani bulki tartej

Kolacja: jajko smażone na wodzie, lub tuńczyk w puszce, lub makrel wedzona itp.
mała kromka chleba pełnoziarnistego do tego

Posiłek na 3 godziny przed snem: 25 gram sera pleśniowego camembert + zioła + kilka kropel oliwy z oliwek


Ewentualne przekąski za dnia jak mnie w żołądku skręca:
1) "mini breaks" Kellogg's - płatki z ziarnami i otrębami, ok. 100 kcal za mała paczuszke, mało tłuszczu ale więcej węgli
2) to ciasto co teraz mama przywiozła z Polski :P ale tyci tyci kawałek
3) czasem odrobinę lodów by tylko zmrozić języczek. np. 2-3 łyżeczki lodów (podczas gdy reszta osób zjada cały pucharek z bita śmietaną...) to ok. 30 gram, a to mniej więcej 40-0 kcal więc dupa nie urośnie mi od tego...


to chyba wszystko, co pamiętam co jem. Dziennie jak wyliczałam niedawno to zjadam ok. 1500-1600 kcal i nie chcę zejść niżej.

po pierwsze koleżanko za mało kcal! jedząc tylko tyle spowolnisz metabolizm,a efekt jojo gwarantowany

powinnaś mieć w każdym posiłku źródło białka,a w posiłkach 2 i 3 niestety go nie ma

wytłumacz mi proszę jak wygląda jajko smażone na wodzie
bo rozumiem jajo sadzone,jajo na wodzie,ale sadzone na wodzie hmm...

aaa i tylko 1jajo wtedy jesz? bo jeśli tak to malutko

Powodzenia
Do tych wszytskich rad dorzuce tez swoje , potrzebujesz stalego planu konkretnie rozpisanego, cwiczenia wraz z dieta, bys wiedziala kiedy co i jak i ile i kiedy nalezy zmienic.
bez tego bedziesz sie krecic w kolko

Jajo smażone na wodzie, przepis:

Patelnia i na nią zamiast oleju, wylewamy wodę mniej więcej 1 cm głeboko.
Wbijamy jajka i obserwujemy ekscytującą reakcję chemiczną
trochę się pieni i rozłazi białko, ale dzięki szpatułce można to kontrolować.
Robi się to szybciej niż gotowane jajko na twardo i nie trzeba skubać skorupki. A w smaku też fajne!

Właśnie nad tym białkiem wciaż pracuję, żeby je dodawać do każdego posiłku, szukam różnych źródeł i pomysłów co by innego jeść z białkiem, co mam dostępne itd.

To dietkowanie póki co mnie przeraża i gubie się w tym; co ile ma białek, tłuszczy, węglowodanów itd... ten program Vitalmax u mnie nie działa bo mam inny pakiet Office, ale za kilka dni będę miała ten standardowy to zaczne liczyć z tym Vitalmaxem...

Łatwiej jest mi zliczać kalorie, ale wiadomo, że nie zrobię tego dokładnie co do szczególu więc moja dieta zakładam, ze ma minimum 1500, ale może mieć więcej :) generalnie nie miałabym nic przeciwko jedzeniu 1800 kcal zdrowych pełnowartościowych substancji. Chociaz musze mieć na uwadze, ze jestem raczej drobna bo mam 164 cm wzrostu i zdaje sobie sprawe, ze musze jeść mniej niż kobieta co ma 175.. więc dlatego sobie skracam czasem kalorie.

Obliques dzięki... tylko jak mogłabym zdobyc taki plan? Plan co by dostosował dietę i ćwiczenia i personalne możliwości :)

A co do dzisiejszego treningu to pracowałam na siłce aż do drżenia mięśni :D tak długo, az poczułam ze mięsień miał dość. to robiłam chwilkę odpoczynku i dalej jazda...
chciałabym schudnać zwłaszcza w regionach ramion i okolic pachowych. Tam mi sie lubi tłuszczyk odkładać...

uchu, pod pacha mowisz????
czy odchudzalas sie ostatnio, czy to twoja pierwsza redukcja?
to sie wyspowiadaj jak u ciebie z tarczyca?

to jakie tam smażone jajo po prostu na wodzie


Iza to teraz i mnie wystraszyłaś,bo u mnie też na tricku lubi się odkładać

na tricu normalne u kobiet , ale jak pod pacha sie szczegolnie odklada to moze byc oznaka ze z T3 cos jest nie tak.

teraz zaczęłam się obmacywać pod pachami ale mi chyba wylewa się z pleców stąd takie wrażenie

hehe no troche to zabrzmiało dziko, że napisałam "pod pachą". Dokładniej to chodzi o triceps otłuszczony, oraz tyły pleców przy pachach. Od stanika zawsze odstaje mi taki mięciutki niezwykle wq**rwiający słodki fałdzik tłuszczu :(

Daje zdjęcie z 2 września, robiłam komórką trochę jakość słaba. Twarz zamazałam bo wyglądałam jak przez okno beznadziejnie :P jak bede miała lepsze z twarza to pokaże publiczności...