Dieta na mase . Do oceny !!

Witam to moja dieta na mase. Prosze o poprawki.


Zapotrzebowanie :

Kalorie 3580 kcal
Białko 214 / 2,0 g/kg
Tłuszcze 139 / 1.0 g/kg
Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg



1 śniadanie

płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125
mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5

kCAL 980


2 Posiłek

białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
banan 100 g :B1/T0.5/WW22
mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5

kCAL 280


3 Posiłek
pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0
kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64
oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0
marchew 100 g : B1/T0/WW4

kCAL 680


4 Posiłek
Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
Banan 100 g :B1/T0.5/WW22
Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0

kCAL 457


5 Posiłek
pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0
kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4

kCAL 839


6 Posiłek
Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7

kCAL 198



LACZNA ILOSC Białko 232/ Tłuszcz 120/ WW 382 Kcal 3568

I daj jajek

II zamiast banana jakies płatki owsiane

III ok

IV podobnie jak 2 posiłek

V ok

VI dodaj warzyw i oliwy ....


po treningu unikaj tłuszczy i warzyw

btw daj tak

b 2g

ww 3g spróbuj

w zmian tego podnieś tłuszcze do 1,3g

Zapotrzebowanie :

Kalorie 3580 kcal
Białko 214 / 2,0 g/kg
Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg
Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg



1 śniadanie

płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125
mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5
jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5

kCAL 980


2 Posiłek

białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5

kCAL 280


3 Posiłek
pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0
kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64
oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0
marchew 100 g : B1/T0/WW4

kCAL 680


4 Posiłek
Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0

kCAL 457


5 Posiłek
pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0
kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4

kCAL 839


6 Posiłek
Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4

kCAL 198



LACZNA ILOSC Białko 264/ Tłuszcz 143/ WW 382 Kcal 3568


OK

s.m.p.a pozmienialem to co mówiłeś.Dodałem do 2 posiłków jajka,warzyw do ostatniego posiłku i oliwy.Zamieniłem też banany na płatki owsiane,chociaż uważam ze powinny być też jakieś owoce w diecie.Co do tłuszczy pomyliłem się,tam zamiast 1 g/kg ciała powinno być 1,3.
dzięki pozdro;)