kalorie na białko

[...] węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400 mleko do białka 400 siemie [...]

[...] drążek i tu pytanie czy można połączyć trening Armstronga z moim treningiem fbw czy po prostu zwyczajnie podciągać się w wolnych chwilach? Moje dzienne zapotrzebowanie: bmi kalorie: 2885 węglowodany: 395g białko: 110g tłuszcz: 95g Wpis z diety dodam jak tylko się dowiem jak w dzienniku mogę zmienić ilość danego składnika bo wszystko dodaje mi po [...]

[...] potreningu.pl Wskaznik BMI wynosi u mnie 28.34 - nadwaga. Wspolczynnik BMR 1811.26. Kalorie 3124, weglowodany 429g, bialko 117g, tluszcz 104g. I co dalej ? Jak obciac te kalorie bo czytalem podwieszone tematy i wogole, od tygodnia zaczalem cwiczyc w dobrze wyposazonej domowej silowni systemem FBW z etapy 4 (temat pierwszy rok treningow) [...]

[...] posiłków. Stopniowo dla kalorii zwiększam węglowodany, coś tam tłuszcz z oliwy wleję, no i z kilogramami przyjdzie białko. /pytanie dodatkowe, czy zdrowe byłoby by zwiększać kalorie przejść z sera 0% przejść na tłusty i pić tłuste mleko. Bo nie wiem czy tłuszcz w nabiale to ten zdrowy czy niezdrowy. Jakby pasował na mase żółty ser i prażone [...]

Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]

Cześć! Może zacznę od kilku słów o sobie. Nazywam się Patryk, mam 22 lata. Trenuję od około 4 lat z niewielkimi przerwami, jak każda początkująca osoba zaczynając od zera i ucząc się na błędach doszedłem do momentu gdzie mogę powiedzieć że już coś o treningu siłowym wiem. Coś bo nie jest to wiele ale pozwala mi na ciągły rozwój i poprawianie [...]

[...] jako najwyższa, a 2150 jako najniższa. No trochę rozrzut jest czyż nie? :) Chociaż najwięcej właśnie jest w okolicach 2800-3100. Czyli to by było w miarę blisko rzeczywistego zapotrzebowania? Czy jeśli nie schudnę do wtorku(minie tydzień odkąd zacząłem) to powinienem uciąć kolejne kalorie o kolejne 200-300 czy to zbyt wiele jak na początek?

Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]

Witam !! W najbliższym czasie planuje zrobić cykl , oczywiśći na masę Dlatego mam do was panowie prośbę żebyście sprawdzili ditę i dodali co w niej nie jest widziane a co mile oczywiscie jak bedzie taka potrzeba Dodam że jestem endomorfikiem i wlasnie kończę redukcje Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 96 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( [...]

Witajcie, przygotowałem własnymi siłami korzystając z dobrodziejstwa innych użytkowników Internetu dietę, która nie jest w pełni kompletna. Prosiłbym Was o pomoc w jej dokończeniu i ocenę już istniejącej części :) Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka [...]

Witam, Czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ( kompletnie się nie znam na liczeniu kcal/b/w/t itp) . Mam pewne wątpliwości co do ilości mięsa w mojej diecie, wydaje mi się, że jest mega przesadzona. na wstępie kilka słów o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Premium_Whey_Protein_Plus_i27382_d400x400.jpg 100% Premium Whey Protein Plus Opis -Wspiera budowę masy mięśniowej i zwiększa siłę -Pełne spektrum aminokwasów, w tym mega dawka BCAA, L-glutaminy -100% białka serwatkowego - hydrolizat białka serwatki WPH, izolat białka serwatkowego WPI i koncentrat serwatki [...]

[...] ciastka przechowuję w szczelnie zamykanym pojemniku i mam gotowe drugie śniadanie na 3/ 4 dni :). Makro (dla 1 porcji): Białko: 29,5 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 62 g kalorie: 507 Uwagi: Ułatwiają życie, gdy trenuję rano i chce zjeść coś szybkiego po treningu i zdążyć do pracy, wtedy wywalam masło z przepisu :P. Jednak jeżeli macie więcej [...]

Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 [...]

Witam wszystkich, proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg. Wiek: 18 lat Waga: 95 kg Wzrost 185 cm I posilek 7:00 - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2) II posilek (ok. 3h później) - serek wiejski 200 g (B [...]

[...] proszę o: Ułożenie lub pomoc w ułożeniu treningu domatora poniżej rozpiska mojego sprzętu. (ewentualnie raz w tygodni dodatkowo na siłownie). Określenie zapotrzebowania na kalorie i ile czego białko/węgle (dietę sam sobie ułożę). Czy szejki białkowe/węglowe itp są dobrym rozwiązaniem jako dodatek do dni treningowych (przed treningiem czy po i [...]

Witam!;] Mam 21 lat i 186 cm wzrostu ok. 72 kg wagi i dosc szybkie spalanie. Jem duzo niemniej nie wszystko. Głownie to co potrzeba na mase. Cwiczę przy tym dwa razy w tygodniu na silowni.. Ostatnio mala przerwa chorobowa. Niemniej teraz chce wrocic w to wszystko ze wzmocniona siłą. Diete juz spowrotem utrzymuje i siłownie też zaczełem. [...]

Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]

[...] 3s 10/8/6 Triceps - Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 10/8/6 Łydki wspięcia na palcach stojąc (3x8)  Brzuch - jeszcze myślę, ale pewnie klasyka Co do michy, kalorie się zgadzają według zapotrzebowania (węgle, białko, co dziwne tłuszcze też policzone - wcześniej to olałem) - ALE nie wiem jak potraktować problemy z tarczycą, [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]