kalorie na białko

[...] się napracować, aby je przetrawić 2. Co jeść na śniadania i kolację tzn. Co wyczytałem i czy jest to prawda: wysokobiałkowe śniadanie przyspiesza metabolizm 3. Czy treningi w formie dlugich spacerów mają sens i również spalaja kalorie? Mowa o 10-15km dziennie. Po pokonaniu 14.5km pokazało mi ze spaliłem 1500 kalorii Ale czy jest to prawda?

[...] i bicka z dawnym przyjacielem, ktorego spotkałem po latach. Serie jeden za drugim wiec intensywnosc mega. W tydzień schudlem jakies 4kg a kardio robilem moze 2 razy. Ucinam kalorie tylko z wegla a bialko i tluszcz tak samo jak na masie. Aktualnie 91kg a plan jest zejść do 85. Koszulka od HI TEC zawsze spoko [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

Współczynnik BMR 1976.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.54 Węglowodany 55% 2065.55kcal = 516.39gram Białko 15%% 563.33kcal = 140.83gram Tluszcz 30% 1126.66kcal = 125.18gram No i właśnie mi o to chodzi żeby ktoś mi powiedział co mam zmienić. Bo rozpisywałem dietę pierwszy raz i nie wiem jeszcze o co chodzi dokładnie w tym chociaż przeczytałem wiele [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

No to serek wiejski zastępujemy tuńczykiem i tyle. co do drugiej rzeczy to chodziło mi o soku słodkie, owocowe a nie warzywne. a co do drugiego użytkownika to co Ci nie pasuje ? Białko jest, węgle są, kalorie ok więc zamiast tak mało profesjonalnie komentowac zmodyfikuj moją diete, jeśli nie potrafisz nie pisz. Wszystko na temat.

Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

wedlug dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie wyszlo mi takie: KALORIE 3179 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 379 5,7 z kalkulatora zywieniowego na forum ustalilem sobie dietke taka dzienna i wyglada to tak: http://www37.zippyshare.com/v/71950857/file.html Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-10 20:45:46 jak widac jest [...]

[...] żywieniowym 3 h. dzisiaj nawet sobie tosty zrobie i cookie crips. Tak jak mówie normalna osoba nie wytrzyma na twarogach, jedząc 6 razy dziennie, ja sobie wole zjesc jajecznice z swiezym bialych chlebkiem z maslem niz z ryzem. A tak pozatym to tne wage bo licza sie kalorie i makroskladniki, wazne zeby bialko 2g dostarczyc, i bilans ujemny.

B 784 W 588 T 1028 Białko 784 kalorie Wegle 588 i tłuszcz 1028 kalori A mozesz cos wiecej na temat FBW napisac?

Więc jak z tą kolejnością? Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś [...]

[...] z posiłku bo nie chcę zjeść akurat tego razowego chleba tylko jem coś co jest smaczne i zwane ,,brudnym jedzeniem'' a przynajmniej dostarczam te białko,węgle,tłuszcze i kalorie tak jak powinienem i wtedy są efekty Dzięki za rady i na pewno będę starał się jeść więcej tych rzeczy co ty doradziłeś a mniej jakiś niezdrowych rzeczy lecz nie mów [...]

[...] białko zwierzęce jeszcze, 5.Zamień ten ser żółty na pierś, możesz podzielić tą pierś na trzy z tamtych dwóch posiłków i wrzucić do przedtreningowego, i tak masz nadmiar białka ogółem. 6.Tłuszcz zdrowy Tłuszcze i białko przytnij, węgle i kalorie podbij. Ogólnie jakie masz zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 22:07:49

ok, w takim razie wyjaśniam: Zrelizowany procent dziennego zapotrzebowania na kalorie, białko i węglowodany został przekroczony o 13% dla białka, 74% (!!) dla węglowodanów, a ogolnie dla kalorii o 22%. Co o tym sadzicie? Za dużo jem? Zamierzam niedlugo zaczac brac bialko, a tu cos takiego :-/

A jesli zmienie ser zolty z posilku 4 na serek wiejski? Aby utrzymac wage: Kalorie - 2994 Weglowodany - 1646 kcal - 411 g Bialko - 449 kcal - 112 g Tluszcze - 893 kcal - 100 g Imformacje z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chyba ze lepszym rozwiazaniem byloby kupic bialko a jesc tak jak zawsze? Zmieniony przez - [...]

[...] miesiace (co 3 miechy robie zmiane diety) 69kg - obecnie na diecie redukcyjnej, lecz przy moim zywieniu, uregulowanym metabolizmie jem duzo i nie musze sie zbytnio martwic o kalorie. miesniaczkow przybylo w raczkach, nozkach, klatce, w pasie mam tyle co mialem za glupich czasow liceum. ogolnie jestem wiekszy, ciezszy a szczuply tak samo = [...]

[...] Mangan tez dobry Czy to nie zaszkodzi? nic ci nie zaszkodzi, poniewasz tracisz minerały wraz z potem, ale dobrze jak bus sie zaopatrzył w magnez i potas 2)Czy podzial bialek,ww i tluszczow jest dobry?Czy moze zmniejszyc ilosc ktoregos skladnika? jest ok, ale musisz obserwowac organizm, jak bedziesz przybierał fatu, obetnij kalorie z wegli

[...] jabłkami, zależy od tego co mam w domu i na co mam ochotę, ale nie zdarza się żebym jadł jakieś śmieci. Sumarycznie dziennie staram się trzymać białko na poziomie 170-240g I kalorie w granicach 2600-2700. Maxy to: Ciąg 170(nie robię zbyt często, rekord pobity przy wadze 92) Przysiad podobnie, lecz preferuje suwnice z powodu skoliozy i [...]

Współczynnik BMR 1749.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3017.15 Węglowodany 55% 1659.43kcal = 414.86gram Białko 15%% 452.57kcal = 113.14gram Tluszcz 30% 905.15kcal = 100.57gram Ale gdy miałem dietę na jakieś 3200/3300kcal w dni treningowe to w jakieś 5-6 dni schudłem kilogram :p w nietreningowe było mniej kcal o jakieś 700