kalorie na białko

Bardzo dużo czytam na takie tamaty ; ) Współczynnik BMR 1421.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2451.81 Węglowodany 55% 1348.5kcal = 337.13gram Białko 15%% 367.77kcal = 91.94gram Tluszcz 30% 735.54kcal = 183.89gram

no proboje obliczyć ilość kcal itd ale to cholernie trudne. wgl sie na tym nie znam... :/ Czy mozecie podać jaki wy macie plan? taki wyszedł wspolczynnik bmr itp : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram Tluszcz 30% 871.24kcal = 96.8gram Macie moze [...]

Siema ponownie jeszcze raz co do tematu, w pierwszej kolejności podbijac kalorie weglami czy może troche tłuszczy dołożyc, które obecnie sa na poziomie 1g/kgmc, węgle 4,4g/kgmc a białko 2,1g/kgmc. Myslałem żeby podnieśc tłuszcze do 1,3, co wy na to?

po zmianie na Hardgainera wychodzi jeszcze wiecej a napewno taka osoba jestem wiec wychodz to tak : KALORIE 2060 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 112 1,7

KALORIE 2528 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 229 3,5 przy wspolczyniku aktywnosci 1,3 czyli co dziennie ciezki trening i praca "na nogach"

[...] nie mam zbytnio czasu robić sobie odpowiedniego jedzonka. Może ma ktos jakieś swoje diety cud.. albo chociaz przykłady produktów które zaspokajają dzienne zapotrzebowanie w kalorie białko i weglowodany :D .. tzn chodzi mi o taki jedzonko not too expensive :) .. a te 30 sek to może przesada.. ale wtedy robiłem z 40sek przerwy.. i tez nie wiem [...]

Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]

[...] Jakie i ile leki stosujesz. Wklej skany badań. Kalorii w diecie jest trochę mało. Musisz mieć na uwadze to, że nie będzie już z czego ciąć. Wydaje mi się, że wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej jest zbyt niskie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Podbij kalorie jakimś źródłem energii.

Twarogi, jajka - generalnie białko na noc jest dobre. Co do rozpisywanie diety : np, tutaj : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

a ja ci powiem tak - duzo blonnika w diecie - oblicz kalorie , podziel przez 5 albo 7 (w zaleznosci od podazy kalorii w posilku) i jedz 5 do 7 posilkow - wiecej bialek (moze koktail bialkowy (sojaprotein olimpa albo inne) bialko troche oszukuje -dla mnie guma orbit - chociaz pobudza raczej wydzielanie sokow przez ukl trawiemmy , za czeste zucie [...]

[...] nabiał Węglowodany: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy włoskie, olej lniany W oparciu o to konstruujesz swoją dietę (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) i dajesz nam do oceniania. Reszta później. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-31 14:25:52

Hmm, nie wiem na ile to jest miarodajne, ale wg kalkulatora potreningu.pl, po wpisaniu swoich danych wyszlo mi to: Umiarkowana aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1664.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2580.42 Węglowodany 55% 1419.23kcal = 354.81gram Białko 15%% 387.06kcal = 96.77gram Tluszcz 30% 774.13kcal = 86.01gram Ogolnie dieta dobra? Mozna [...]

[...] Moj tato byl kulturysta w swoich latach ( dokladnie 80tych) , tez koksowal . To wlasnie on mnie wciagnal w ten sport , jesli chodzi o moja dietke to jest wysoka w kalorie ( ok 4000-5000 kalorii i w bialko( 350 g 0 ( diete zmieniam co 8 tygodni, raz na mase potem na rzezbe) Moj trening jest 5 dniowy , 45-60 minut dziennie. trening tez [...]

[...] wieczorem jedz samego tunczyka i/lub twarog chudy do tego warzywa i owoce Ogolnie dieta wyglada na dobra mozesz kupic sobie bialko na noc np. sp80 i brac tuz przed spaniem kup takze gainera aby wzbogacic diete w kalorie mozesz takze sprobowac oleju MCT no i kreatyne- zwykly monowodzian Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-30 10:11:25

ogólnie/ na kg masy ciała KALORIE 3135,2 BIAŁKO 96,6 2,1 TŁUSZCZE 115 2,5 WEGLOWODANY 428 9,3 ten ser to ser edamski tłusty w tym co podałem powino być z 10 g białka

[...] a porcja aminokwasow moze byc przyslowiowa wisienka w torcie w sytuacjach extremalnych. Wierz mi ze minimalna porcja aminokwasow to ok 10 - 15g. Stac Cie na to? Masz wyliczone wszystkie kalorie co do grama? Jestes zawodowcem? Masz juz wszystkie inne suple? - bierz aminokwasy calodzienne. W innej sytuacji bedzie to wyrzucenie kasy w błoto.

[...] ale 5-7 jajek tygodniowo nie powinno zaszkodzić. -tłuszcz 25-30% zapotrzebowania kalorycznego(omega-3 do omega-6 jak 1 do 3, nasycone poniżej 10% ogólnego zapotrzebowania na kalorie, jednonienasycone 30-50% zapotrzebowania kalorycznego) czyli pewnie przydadzą Ci się kapsy omega-3, oliwa z oliwek, orzechy). Nasycone w małych ilościach z nabiału [...]

kreatyna daje przede wszystkim siłe i wytrzymalosc siłową, na mase miesniową wplywa posrednio, i jej wklad jest niewielki. masa miesniowa rosnie od kalorii, a kalorie to jedzenie. miseni po kreatynie na czas stosowania mogą się stać optycznie "pełniejsze", obwody mogą się zwiekszyc, jednak jesli nie pojedzie za tym odpowienia podaż [...]

nie wiem na jakim kalkulorze liczylem wczeniej ale teraz na potreningu pokazuje mi tak: Współczynnik BMR 1903.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.76 Węglowodany 55% 1805.52kcal = 451.38gram Białko 15%% 492.41kcal = 123.1gram Tluszcz 30% 984.83kcal = 109.43gram chce przejść na IF i ułożyłem cos takiego prosze o ocene [...]

anie węgle ani białko ani tłuszcze nie są problemem nadwagi , tylko ilość kcal ( zbyt duża ) i brak ruchu / aktywnosci fizycznej , możesz robić redukcje na hamburgerach jak chcesz póki kalorie będą sie zgadzały ( głupi przykład ale prawdziwy oczywiście lepiej jeść zdrowo bo o to nam chodzi właśnie o zdrowie :) )