kalorie na białko

nie mozesz poprostu odpisać na moja wiad. czy dobrze policzyłem i jak lepiej przyjąć 5 czy 6 wegli i 1,5 czy 1 T I DLACZEGO TYLE.? Wiec skoro ty obliczasz w ten sposób ze gramy mnożysz przez wage to po co robi sie te obliczania z wzorów zeby znac zapotrzebowanie????? (chodzi mi o te wzory z ktorych wyliczylem ze mam 3 000 zapotrzebowania) ? Jakie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:18 3) waga/wzrost:80/182 4) staż treningowy:1 rok 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:nitrobolon,mass xxl,vasobolan,Kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze:żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:nic 9) [...]

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany...

[...] 360W i 120T daje dobre 3.100 kcal - jeżeli to Twoje zapotrzebowanie to zacznij redukcję od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z [...]

jesli dieta jest bardzo uboga w kalorie to proponowlabym troszke bialka przed jesli az tak redukcjna nie jest to mozna na pusty zoladek ale po treningu bialko jak najbardziej Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ [...]

ok czyi stanelo na tym ze zostaje na tym splicie chodz zaraz udam sie do dzialo trening ew moze tam tkos cos jeszcze pomysli a jesli chodzi o diete poki co: bialko 2,4 wegle 5 tluszcze 0,9 kalorie 2900 tak?

Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

@ Szprota94: Przesyłam w załączeniu dietę dzienną. Czekam na odpowiedź. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1801.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.88 Węglowodany 55% 1536.08kcal = 384.02gram Białko 15%% 418.93kcal = 104.73gram Tluszcz 30% 837.86kcal = 93.1gram Dzięki za zainteresowanie ;) [...]

Jeszcze jedno mam pytanie. Czy mogę zrobić sobie przed treningiem Soczyste piersi z kuraka??? Znalazłem właśnie przepis na nie w dziale Kuchnia. I tak się zastanawiam czy czasami nie robić przed treningiem. Mają: Białko 50g ww: 0 kalorie 330???

Witam dziękuję za odpowiedzi ,ale zacznę od tego że ważę 68kg i mam 172cm wzrotu i nie jestem jakiś chudy,obliczyłem że Współczynnik BMR 1754.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3332.73 Węglowodany 55% 1833kcal = 458.25gram Białko 15%% 499.91kcal = 124.98gram Tluszcz 30% 999.82kcal = 111.09gram z tym że ja chciałem dietę z małą ilością tłuszczu. Liczę [...]

[...] jest mnóstwo na forum w dziale kuchnia. Najlepiej policzi le orientacyjnie potrzebujesz, pomocne mogą być kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem wklep to co zjadłeś np dzisiaj w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i już masz obraz czy za mało dostarczasz kalorii czy nie.

To zalezy od Twojej przemiany materii. Jesli Twoja przemiana materii jest wolna to skoncentruj sie nad bialkiem a weglowodany i kalorie odstaw unikniesz zalania sie tluszczem A jesli Twoja przemiana materii jest szybka skoncentruj sie nad weglami,kaloriami i bialkiem.Czyli jak masz wolna przemiane materii yrzuc w/w a jak sybka to doloz. Jesli [...]

[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - białko 176,71 g docelowe 2,5 g/kg - tłuszcz 55,25 g - węglowodany 148,11 g docelowe 2,5 g/kg - kalorie 1773,90 kcal bez suplementacji!!! zapotrzebowanie kcal to około 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł 12) uwagi i sugestie brak

jako oficjalny dystrybutor produktów firmy ULTIMATE NUTRITION firma sport-nutrition podaje taki oto sklad : kalorie 380 tluszcze 2,4 węglowodany 56 gr białko 33 gr vit A 3030 iu Vit c 36 mg WAPN 139 MG VIT D3 242 IU VIT E18 IU VIT B1 0,9 IU VIT B21 , O3 NIACINAMIDE 12 MG VIT B6 1,2 MG KWAS FOLIOWY 60 MCG VIT B12 3,6 MG BIOTYNA 181 MCG KWAS [...]

Na potreningu, wychodzi mi 3176kcal, aby utrzymać wage Kalorie 3176.73 Węglowodany 55% 1747.2kcal = 436.8gram Białko 15%% 476.51kcal = 119.13gram Tluszcz 30% 953.02kcal = 105.89gram

jak masz jakieś braki w odzywianiu a nie powinieneś mieć przy tej masie jakies białko czy gainer dla podbicia kalorii, bardziej na gainera bym stawiał by te kalorie podbić

Najlepsze kalorie to te z jedzenia - oczywiście mowa tu o jedzeniu zdrowym, a nie 'na mieście'. Prócz tego dobrze by było gdybyś wyliczyła w miarę ile kcal potrzebujesz i się tego trzymała. Zamiast carbo o wiele lepszym rozwiązaniem będzie gainer, do tego ewentualnie białko (o ile zajdzie taka potrzeba).

18 lat, 75 kg, 180 cm, staż na samej siłowni bardzo krótki - niespełna 2 miesiące, wczoraj zacząłem FBW, plan mam ułożony. Zapotrzebowanie by tyć 1 kg na tydzień: Kalorie: 4327.65 Węglowodany: 595.05 Białko: 162.29 Tłuszcz: 144.24 To chyba jednak za mało będę dostarczał tego wszystkiego z diety hmmmm

Nie mam kasy teraz zeby uzupełniać dane kalorie ale jem przed i po treningu białko i wegle... a w ciagu dnia zdrowe rzeczy;) Czy nic sie nie stanie jesli tak bede jadl? no jak nie masz kasy to nic na to nie poradzisz. a co ma sie stac i tak jest lepiej z tymi posoiłkami niz jakbys jadł byle co a 2 pytanie... to czy jak zjem raz na jakis czas [...]

Masa ciała (kg) 72 Wzrost (cm) 177 Wiek 22 mezczyzna Aktywność fizyczna trening silowy 3-4 x w tyg po 1h Współczynnik BMR 1787,80 Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 4183,96 Węglowodany 55% 575,29g Białko 15% 156g Tluszcz 30% 139g co wy na to tak mi obliczylo zgadza sie?