Co z sobą zrobić?

Cześć, mam problem otóż nie wiem co z sobą zrobić, górne partie raczej nie są u mnie ulane, mało jest w nich tłuszczu, są mizerne, za to problem mam z wielkością tyłka i z tego co mi się wydaje ud(przynajmniej z tyłu). Chciałbym nabierać masy, bo góra wygląda wiotko, ale ten dół mi przeszkadza. Co powinienem zrobić, zredukować to mocno i dopiero wejść na masę, czy masować? Macie jakieś pomysły? Chyba jest to ten tłuszcz, który ciężko schodzi, jak powinienem się go pozbyć?

Staż jakieś 4 miesiące.
Wzrost:
190 cm
Waga:
88 kg
Współczynnik BF:
Nie wiem, może ktoś oszacować tak na oko?
Obwód bicepsa:
39 cm
Obwód łydki:
40 cm
Obwód klatki piersiowej:
109 cm
Obwód przedramienia:
30 cm
Obwód bioder:
91 cm
Obwód uda:
60 cm
Obwód w pasie:
81 cm

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/profile/hast1

Masy mięśniowej masz sporo, ten dół nie jest jakoś specjalnie zalany. 90cm w biodrach przy tym wzroście to niewiele, więc powiedziałbym, że to raczej zwykły kompleks, aniżeli realny problem. Śmiało masuj.

Nie jest tak źle jeżeli chodzi o proporcje masy mięśniowej, do tkanki tłuszczowej. Również wydaje mi się, że przez najbliższe około 10 tygodni możesz śmiało skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z czasem proporcje między mięśniami i tkanką tłuszczową ulegną poprawie na korzyść tych pierwszych.

Nie jest źle i spokojnie możesz masować ( z glową na małej nadwyżce aby nie podlało ) dobijesz trochę mięśnia i z jakieś 3 miesiace skup się na redukcji i na wiosne znów wskoczysz na mase i jest duża szansa ż ena lato będziesz miał całkiem estetyczną sylwetkę

Witam,
z ciekawości ile kalorii masz w diecie i jakie makro ?
Pozdrawiam


Zmieniony przez - adalis w dniu 2020-10-10 11:56:50

Tkanki tłuszczowej na moje oko to masz z 14% :)

Okej dzięki chłopaki. W sumie jeszcze jedno pytanie, odpowiadając adalis i pytając was. Na razie takie mam kalorie i makrosy, praktycznie na tej diecie doszedłem do tych ~88.5kg teraz widzę, że od 2 tygodni tak się kręcę w około tej wagi, czyli jest to chyba moje zero. Coś zmienić, dorzucić, jak tak to jakie makrosy?

Tak to wygląda aktualnie.
4dni treningowe w tygodniu.
W dzień treningowy ~3200kcal z gainerem po treningu. ~220g białka, ~108g tłuszczy, ~355g węgli
W dzień nie treningowy odchodzi gainer 140g, czyli odchodzi trochę węgli/białka z tego gainera, za to dorzucam białko, jakiś serek wiejski, kefir, odżywkę białkową
Coś tutaj ruszać?




Zmieniony przez - Hast1 w dniu 2020-10-10 19:49:28

Zmieniony przez - Hast1 w dniu 2020-10-10 19:51:06

Zmieniony przez - Hast1 w dniu 2020-10-10 19:52:05

Czy spożywana ilość kalorii jest odpowiednia zależne jest od efektów jakie osiągamy spożywając dana wartość. Sugerujesz się masą ciała, a ona nie jest miarą efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy zwieszać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę lub zmniejszyć jak pas idzie zbyt szybko.

Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.