Dieta na masę, do sprawdzenia

Witam. Zaczynam 3-dniowy trening na masę. Mam 17 lat, 172 cm, 64 kg, typ ekto, mam skromne fundusze. Proszę o poprawki w diecie, z góry dziękuję za wszelkie uwagi.




Białka zwierzęcego jest w tym 150g.
W dni nietreningowe nie ma posiłku potreningowego.
Do śniadania kapsułka Olimp Vita-Min Plus.

Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-05-31 08:49:52

Pomoże ktoś??

imo za malo kcal, za mało mięsa

Jest 250g mięsa, poza tym białko się zgadza. Kcal rzeczywiście za mało. Czy dodanie do każdego posiłku 10 g oliwy z oliwek i zwiększenie spożycia chleba załatwi sprawe kcal??

Wyliczone zapotrzebowanie to około 3800 kcal

Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-05-31 18:32:48

w potreningowym posilku tzn kolacja, dałbym 200-250 gram kury i 80-100 gram ryżu, jak dla mnie posiłek po treningu jest bardzo ważny a u ciebie wygląda marnie i możesz dodać troche oliwy w celu zwiększenia kcal. A te 250 gram o którym piszesz to naprawde nie wiele.

Kolacja nie jest u mnie potreningowym.
Śniadanie, obiad i kolacja mam za darmo w stołówce. Resztę kupuje na własną ręke

Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-05-31 18:51:43

Przy Twojej budowie kalorie musisz czerpac glownie z tluszczy i wegli, napisales tez o skromnych funduszach wiec bialko olimpu nie jest potrzebne. Zwiekszyl bym ilosc tluszczy, bialko i wegle mozesz zostawic na takim poziomie. Posilek przedtreningowy zmodyfikuj bo nie wyglada ciekawie, pameiotaj zeby urozmaicac diete np omletami, jajecznica, nalesnikami itd bo sa to kaloryczne potrawy a na masowce to sie liczy :)

Dzięki za pomoc :D