Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to dieta proszę o opinie:

7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka

11:25 3 kromki chleba graham+ 100 gr chudej szynki

14:30 100g kaszy gryczanej + Mięso z piersi kurczaka + sałatka + sos

15:30-17:00 Trening

Po treningu (około 17:15-17:20)
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos

21:30 Jaja kurze 3szt + 3 bułki grahamki

Oblicz zapotrzebowanie, podlicz ile czego wychodzi Ci z diety
Zamiast szynki mięso, dodaj tłuszczy

7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka
b:16 t:10 ww:56

11:25 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

14:30 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening

Po treningu (około 17:15-17:20)
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 Jaja kurze 3szt + 3 bułki grahamki
b:45 t:20 w:156

Podaj obliczenia z całości diety a nie każdego z posiłków
I zamiast szynki mięso i dorzuć tłuszczy (olwia z oliwek, orzechy włoskie)

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie)
b:36 t:25 ww:57

11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor
b: 24 t: 3 w: 46

14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening zaraz po banan
b:1 t:0 :21

Po treningu (17:30)
100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 55 t: 1 w: 76 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy
b:33 t:69 w:6

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie)
b:36 t:25 ww:57

11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor
b: 25 t: 3 w: 47

14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 42 t: 4 w: 64 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening zaraz po banan
b:1 t:0 :22

Po treningu (17:30)
100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 39 t: 3 w: 77 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy
b:47 t:41 w:5

kcal 2540 b:190g t:76 w:272 (Nie za dużo białka a za mało węglowodanów?)

Licząc takim wzorem (waga x 24 x 1,2 wychodzi mi 1926 kcal żeby utrzymać wagę a na kalkulatorze po treningu
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3039.59
Węglowodany 55% 1671.77kcal = 417.94gram
Białko 15%% 455.94kcal = 113.99gram
Tluszcz 30% 911.88kcal = 101.32gram

Zmieniony przez - Nezii w dniu 2012-05-18 10:52:11

Zmieniony przez - Nezii w dniu 2012-05-18 10:52:38

białka utnij do 170-80, a węgli podnieś z 50g i tłuszcze podnieś do 90-100g

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-18 15:25:34