Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
399
Aby odpowiednio określic btw powinieneś na początku obliczyć swoj BMR. Następnie zwiększyć go o 20-30 %. Węgle to 60 %; Białko 20 %; tłuszcze 20 %. Spożywania białek ponad 2,5 g/kg ciała nie przyniesie Ci jakichkolwiek korzyści, jedynie obciąży twój organizm. Nie licz kcal z warzyw. Jak zrobisz tak j/w mysle ze bd okej.
Edit. Zmieniaj źródło węgli dość często. Makaron dorum, kasza gryczana itd. najwiecej białka w postaci mięcha(wołowina, kura, ryba)
Zmieniony przez - toxwoww w dniu 2013-06-20 10:58:52
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2150
Wszystko to wiem. Ale jaki posiłek wstawić aby kcal podskoczyły natomiast białko jak najmniej ? Potrzebuje 3700 kcal a mam ok 3300 ... Natomiast białka już mam za dużo ...
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2150
Staram się jeść ok 7 posiłków dziennie, Białka mam ok 180 g a max powinienem mieć 160. Natomiast wychodzi mi 3200kcal a powinienem mieć ok 3700kcal. Zobacz na diete na 1 stronie (tą u dołu strony) Wyrzuciłem z niej geinera rano i zamieniłem Jogurt owocowy na Naturalny.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
399
Zrobiłbym tak. Białko (20% = 185g) rozbił na równą ilośc g na posiłek(5 posiłków). Więc na każdy posilek 37 g białka. Węglowodany(60%) 555 g. Na śniadanie 166g; 2, 3 ,4 posiłek po 111 g, 5 posiłek 56 g. Tłuszcze 25 g na sniadanie i kolacje, a do 2 3 4 po 10 g . Pokombinuj z tym wszystkim w dzienniku, a powinno się udać . Mysle że pomogłem.
555 g węgli to jest bardzo dużo na twoją wagę, ale jeśli prowadzisz intensywny tryb życia twój organizm potrzebuje paliwa.
Zmieniony przez - toxwoww w dniu 2013-06-20 12:12:53
Zmieniony przez - toxwoww w dniu 2013-06-20 12:13:21
Szacuny
3
Napisanych postów
234
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35463
Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 1,3g/kg np. w postaci orzechów włoskich. Jeśli masz ciężką pracę fizyczną w polu to też spokojnie możesz zwiększyć węgle (dorzuć owsianych do 1 posiłku, otręby owsiane do twarogu itd, ten nieszczęsny gainer jak już masz to po treningu). Zamień bułeczki/pieczywo białe na razowe.
Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
białko 2g na 1kg masy (ew, max 2,5g na 1kg/mc). Ttłuszcze daj 1g na 1kg/mc. Reszte kalori dobijaj węglowodanami. I węglowodanami zwiększaj kalorie. Ew mozesz obniżyć węgle a zwiększać kalorie tłuszczami. Porozkminiaj sobie co lepiej działa na Ciebie.