kalkulatory

[...] musze spozywac troche mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie...to oczywiste....chcialbym jednak zeby ktos pomogł wyliczyć mi to zapotrzebowanie...wzory mi mieszaja w glowie...kalkulatory z netu to sam nie wiem czy to dobre rozwiązanie... a i wyczytałem ze trzeba dostosowac kalorie do typy budowy i tutaj jest problem...nie wiem jaki typ mam. jestem [...]

Witam! Od jutra zaczynam z siłownią i dietą. Zakupiłem już najważniejsze produkty i jestem gotowy by rozpocząć walkę ze samym sobą. Jadę na tym planie treningowym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dieta typowo na masę, ważę 68 kg przy wzroście 175cm, typ budowy mezomorfik. Teraz kilka danych otrzymanych na [...]

[...] siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej przeze mnie. Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę (wg. kalkulatora), wyczytałem, że kalkulatory często zawyżaja wynik dlatego dieta ma tyle kcal, mam problem z odpowiednim doborem weglowodanow, mam nadzieje że ktoś pomoże :/ 3069 kcal 15% białka: 460 [...]

Czołem, Wieść o zostaniu tatą zmotywowała mnie do czegoś, co planowałem od dawna - czyli zrzucenie wagi. Moje zapotrzebowanie aktualnie wynosi około 2400 kcal (praca siedząca, trening siłowy 3xtyg + delikatny ruch 2/3xtyg). To się sprawdza, bo chudnę. A skoro wskoczyłem na odpowiednie tory z kcal, to czas uporządkować również makro. Wyczytałem, [...]

[...] dziennie. Nie chce za bardzo sie zalac. Mam 173cm wzrostu aktualna waga 58kg. Jak oceniacie? Ile waszym zdaniem %bf posiadam na oko bo mam problem zeby to okreslic a kalkulatory nie sa dokładne jak wiemy. Ale może ocena na oko pokryje sie z wynikami kalkulatorow. Pozdrawiam i dzieki z gory za odpowiedzi. [...]

[...] co z długimi cyklami i - powiedzmy - średniozaawansowanymi dawkami? Jeszcze parę lat temu miałem wrażenie, iż piramida jest standardem. Obecnie coraz częściej padają propozycje stałych dawek, powstają kalkulatory stężeń, które mają też wyliczyć w miarę stałe stężenia. Zatem... Czy jest sens? Co bierzecie w cyklu piramidalnie, a co stałą dawką?

Witam wszystkich , Poczytałem co nieco o układaniu diety , dzięki tematom na forum udało mi się ułożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok 3000 kcal. Przeczytałem również o tym co jeść i kiedy ale nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również [...]

[...] 4 posiłek 18:00 owoc serek wiejski Makaron 5 posiłek 20:00 Twarożek 22:00 Sen To będzie moja dieta, tylko moje pytanie ile jeść? Chodzi mi głównie o Pierś, Makaron, płatki owsiane, mleko, jajka bo np. Twarożek to wiem ,że cały 200g, albo serek wiejski też cały, moglibyście mi pomóc z obliczeniami albo chociaż nakierować na jakieś kalkulatory?

Witam wszystkich. Jak w temacie – mam pytanie związane z dietą i bilansem energetycznym podczas robienia masy (wiem, że na forum jest wiele wątków na ten temat, mi jednak chodzi o indywidualną poradę). W skrócie – na początku marca skończyłem redukcję (z 90 do 80kg), zacząłem dietę na masę i chodzić na siłownię (FBW 3x w tygodniu, do tego cardio [...]

[...] sporo kilogramów jak widać i cm ale chciałbym zapytać o kilka kwestii. Zapotrzebowania kalorycznego jakos specjalnie nie liczyłem. Wiem ze sa jakies tam algorytmy na to i kalkulatory ale mam diete bardziej intuicyjna. Napisze najlpiej jak wyglada moj przecietny dzien, jezeli chodzi o posilki. 1 posilek: owsianka na mleku. 2 posiłek: Makrela [...]

Cześć. Od razu mówię, że kalkulatory kalorii się mnie nie imają i bilans na masę mam ustalony metodą prób i błędów, aż w końcu coś się ruszyło. Moja była dieta to: 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g [...]

[...] w sile ale sylwetka gowno sie poprawila a mianowicie ludzie mi mowia abym przytyl ogolnie na chudego wygladam lecz pomimo tego jestem tlusty na brzuchu mam boczki ogolnie no kalkulatory mowia ze 14-15 % tluszczu mam a ja siebie widze jako 18-20% dziwnie to wyglada taki chudy a brzuch jest co do mojej wagi waze 89kg przy wzroscie 196m.. dodam [...]

JESZCZE RAZ DAJE TEMAT,BO W SUMIE NIKT MI NIE POMÓGŁ Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany [...]

[...] jestem w stanie tego zwazyc. To samo z np owocami zjem sobie jedno jablko ktore ma np 30g a na aplikacji np jedno zwykle jablko ma 20g i juz sie robi roznica w kcal. 4.Jakie kalkulatory zapotrzebowania makro/kcal polecacie bo te w aplikacjach chyba za dobre nie sa a mam dosc duza intensywnosc treningow bo 5xtyg trening pilkarski 3x silownia i na [...]

[...] 0,5 g/kgmc Bilans 1600 kal po obcieciu. Nia pamietam ile obciołem ale napewno nie wiecej niz 500. I normalnie mam problem.Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie.Te kalkulatory hmm...każdy mówi co innego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (i tylko:) czy nie jem za mało białka? Trening Pon:ABS (brzuch) WT:Wspinczaka +drążek Śr:ABS [...]

witam Plec : mezczyzna Wiek: 27 Wzrost : 187 cm waga : 100 kg biodra : 100 cm pas : 98 cm klatka : 107 cm Uda : 61 lydki : 41 szyja : 46 bic : 42 Trening split 4x w tygodniu+ orbitrek 30min po każdym teningu. suplementacja: LIPO 6 od dziś, wpc 80 dla uzupelnienia braków bialka. Moja dieta to: 2200kalori. b: 230 g (41%) ww: 117 g (21%) [...]

Witam, Chciałam ułożyć sobie dietę samodzielnie, a następnie trening, ale utknęłam na samiuśkim początku, tj. zapotrzebowanie. Różne kalkulatory na różnych stronach pokazują wynik od 1700kcal do aż 2600kcal. Nawet średniej wyciągnąć się nie da, tak kolosalne różnice mi wychodzą - a założenia podobne... Czy ktoś jest mi wstanie powiedzieć jaka [...]

[...] No i właśnie, kalkulator pokazał 2800 do utrzymania wagi to dodałem te 500kcal. Powinienem dodać więcej? Gdzieś czytałem, że nie można dopuścić do uczucia głodu więc te kalkulatory to chyba o kant d można rozbić. Czy owsianka to dobry pomysł? Bo te pół szklanki i szklanka mleka to nawet nic nie czuję. Dodam jeszcze, że te 2800 jest [...]

Witam ponownie. Mam proste pytanie mamy ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzucam do niego następująco waga 90kg, wzrost 175cm, wiek 27 i zaznaczam Aktywność fizyczna: "Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Wyskakuje coś takiego. "Współczynnik BMR 1997.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3445.36 [...]

Witam, jestem początkujący więc proszę o pomoc. Zaraz po nowym roku planuję rozpocząć treningi na masę i mam problem z dietą. Konkretnie ile kalorii powinna zawierać, uwzględniając mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść [...]