Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Nie rozumiem o co Ci chodzi, jak kalkulator ma Ci mówić co jest na mase, a co na redukcje (bo chyba o to Ci chodzi), wyliczasz swoje zapotrzebowanie i jeśli ułożona przez Ciebie dieta będzie miała wiecej kcal niż zapotrzebowanie to będziesz tyć, jak mniej kcal będzie miała dieta to będziesz chudnąć. [...]
Najprostszy kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aczkolwiek polecam bardziej obliczyć zapotrzebowanie z linku w tematach podwieszonych..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie czytasz tematy podwieszone z działu odżywianie, składasz posiłki, wrzucasz do poprawy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaką masz aktywność i jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I na jakiej podstawie stwierdzasz, że nie idzie? Waga i obwody nie ruszają?
Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi aż 3842.66 kcal Węglowodany 55% 2113.46kcal = 528.37gram Białko 15%% 576.4kcal = 144.1gram Tluszcz 30% 1152.8kcal = 128.09gram Uparty kuzwa jestes... http://www.sfd.pl/-t276436.html licz i dawaj tu. Dopoki tego nie zrobisz ja przestaje pisac w tym watku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprawdz na kalkulatorach tym bardziej że zdjecie ktore dalas praktycznie nic nie pokazuje , pamietaj jednak ze kalkulatory to jedynie pewne oszacowanie a nie wiarygodny wynik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nie ma tutaj ile %, ale raczej będziesz w stanie ocenić to sam, bo podaje ci wszystkie kcal i makro z produktu :-D
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na początek ustaliłbym bilans zerowy -starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę [...]
uzywałem tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3396 dodałem do tego 500 i tyle mi wyszło :) chce ważyć około 86 kg przy wzroscie 186 mysle ze taka waga mi wystarczy dopiero zaczynam ćwiczyć od tygodnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij oraz wklep w kalkuator jak się odżywiasz i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płatki są złe, ponieważ są złe zamiast szynki z pieczywem to, co w normalnym posilku, bierz pojemnik nie wierze, ze masz zapotrzebowanie 2500-2600 przy 90kg wagi https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozłóż na 5 posilkow, 4 to malo, przez to nie mozesz w siebie zmiescic jedzenia Zmieniony przez - dideek w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i postaraj się ułozyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj. Zajmiemy się najpierw [...]