Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal. W tym co wypisales to na oko widze ze braki. Dodaj z posilek lub dwa. Nastepnie wrzuc w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie banana nie jedz na sen. Daj jakies warzywa.
ester się nie kumuluje ^^^^ i tu dobrze główkujesz imo te kalkulatory to porazka co do cyklu __ to jeszcze nie łap się za saa Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-05-27 16:45:13 Ester sie nie kumuluje, za to srodek owszem i wszystko sie zgadza, kalkulatory dziaja jak nalezy przykladowo podjac 500mg enana w kazdy poniedzialek, docelowe stezenie [...]
Białko
oblicz sobie zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklejaj to co jesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zeby przybrac na masie to musisz co najmniej spozywac z 300 kalori na plusie niz twoje zapotrzebowanie dzieki temu kalkulatorowi bedziesz sobie to kontrolował oczywiscie [...]
[...] swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to jakies porady co poprawic dostaniesz. Tu trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Przeczytaj, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal na początek, ułóż dietę i wstaw tutaj SCREEN, a nie bilans kaloryczny tudzież ctrl+c->ctrl+v. MUSI BYĆ [...]
[...] , musisz od swojego zapotrzebowania uciac na poczatku ok 300 kalori , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial czego ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj o diecie w podwieszonych a na poczatek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
[...] zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzucaj sobie posilki zebys wiedzial ile zjadasz kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko nie zebys spozywał o 1000kalori mniej tylko stopniowo na poczatek 300 kalori mniej wystarczy i tak jak mówie stosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych [...]
zerknij na nasze kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ten podliczy ci zapotrzebowanie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej
[...] będą bardzo szybko (w moim przypadku było to kilka kg. w 2 miesiące). Co do diety to czytaj tematy podwieszone, spróbuj ułożyć ją sam i wklep ją tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - daj screeny, oblicz ile kcal. potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj do tego ze 400kcal ponad [...]
[...] ? Tu masz calc, który pomoże Ci wyliczyć : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz nabrać masy więc dodaj na początek z 300kcal Następnie znając już zapotrzebowanie układasz sobie posiłki tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 5-6 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-09 14:36:12
bez biegania lub wlasnie rowerka nie pospalasz duzo. Przede wszystkim dieta. Ogranisz w niej wegle i kcal tutaj sie wspomóż tym: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tu masz ile spalasz kalorii podczas jakiejs aktywnosci: http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie pamietaj tez ze jest to na oko. Z odzywek polecam: Bardzo dobry spalacz [...]
[...] się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Od niedzieli ;/ Myslisz, ze jak dodam jeszcze kcal to bedzie lepiej ? Ustalales swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ukladales diete czy tak na pale obciales? Zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu zobacz ile naprawde jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poprostu uciac na poczatku 200-300kalori obliczyc kalorie z posilków mozesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a co do jedzenia stosuj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html plus oczywiscie aeroby , [...]
Zobacz na tym kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz poza tym, te kalkulatory nie podają zbyt dokładnych wartości, jak wrzucisz zdjęcia to będziemy mogli określić.
np kalkulatory Ci wyliczą co mniej więcej potrzebujesz http://potreningu.pl/kalkulatory
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej [...]
[...] na kalorie i makro będziesz masował więc przy wstawianiu tutaj wyniku i bazowaniu na nim przy rozpisie diety dodaj na start około +300kcal ;) www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu masz szablon do rozpiski diety (mały szczegół, żeby zmienić wartość wagi produktów po prostu klikasz na liczbę i podajesz własną :-)) ) Jeśli bd [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu masz ile potrzeba kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj dodajesz posiłki które codziennie zjadasz i wychodzi ci ile ich masz , a ile potrzeba porównując z BMR Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-11-19 21:43:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
