kalkulatory

masło orzechowe tej firmy codziennie to średnia opcja nie wiem jakim cudem przy takiej aktywności wyszło Ci tylko takie małe zapotrzebowanie 3000 kcal to na luzie bym jadł oblciz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a gdzie wyliczenie ile to ma wszystko BTW? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tak w ogole za duzo sera bialego jak dla mnie

1 Wzór jest raczej dokładniejszy jak widać. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj też wychodzi Ci ponad 3000. Ale żaden kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania. Przyjmij większą wartość, w razie czego obserwuj. Zawsze można odjąć. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-27 20:32:05

[...] kombinuj z zamiennikami: nie masz orzechów włoskich, użyj migdałów. Nie masz suszonej żurawiny - wrzuć kilka rodzynek, nie masz twarogu weź serek wiejski - masz tu na stronie dostępne kalkulatory z wartościami odżywczymi produktów, możesz zawsze sprawdzić, który ma podobne makro i ile go dodać. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-19 18:42:08

Witaj, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub dokładniejszy wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Masa ruszy,gdy ułożysz dietę z wartościowymi produktami w odpowiednich dla siebie proporcjach-na podstawie poniższych linków dasz radę to zrealizować w 100%;-) -

[...] do studium oficerskiego (małe szanse na dostanie się, ale warto próbować). -Szeregowy zarabia 2800zł brutto, na ręke wychodzi coś ponad 2300, są do tego odpowiednie kalkulatory, wyliczają lata służby itp. >>KLIK<< -Mieszkanie z WAM ciężko dostać, siedzi w nich sporo wojskowych emerytów. Za mieszkanie otrzymuje się dodatek mieszkaniowy, [...]

Co byście powiedzieli na coś takiego: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco [...]

Witam, Najpierw musisz na poważnie zająć się odżywianiem Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300kcal [...]

wrzuc w tym kalkulatorze bedzie łatwiej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dieta zbilansowana z nadwyżka kcal 300/400kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 4km zaczynasz? Rób 4km raz w tygodniu, potem połowę tego, na koniec polecam interwałowo pobiegać, przy 3 treningach biegowych

http://www.sfd.pl/-t276436.html - z tego wzoru wylicz zapotrzebowanie, te kalkulatory są bardzo średnie.

Zachęcam do zerknięcia na poniższy kalkulator i obliczenie zapotrzebowania. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Moim zdaniem jesz za mało. Dodatkowo pomyślałbym o dodaniu intensywnych treningów siłowych.

Żeby rosnąć to trzeba jeść. Wklej dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zobaczymy w czym problem.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wpisz to tutaj będziesz wiedział ile dostarczasz danych wartości odżywczych

I oczywiście musisz sobie diete ułozyć bo to klucz do sukcesu. Tutaj masz calc. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] też nie, rybka chuda. drób, wołowina wieprzowina chuda. Przed treningowy posiłek wegle + białko, przed samym treningiem jak jest taka potzreba to same wegle najlepiej płynne. Na 64g wegli daleko nie zajedziesz to mniej niż torebka ryżu. jakieś wzory z kosmosu bierzesz, 16g białka to opakowanie serka wiejskiego http://potreningu.pl/kalkulatory

[...] będzie otłuszczać zmniejsz węglowodany, jeśli mięśnie nie będą rosnąć - zwiększ. Cała filozofia. I tak jak kolega wyżej napisał, wrzuć swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut. Oprzyj ją o żywność, którą Ci wymieniłem. Wtedy naniesiemy ostatnie poprawki i będziesz mógł wdrożyć w życie zasadę "Codziennie masa, [...]

1. Dorzuć jajek + oliwy 2. Ok, wywal masło 3. Ok 4. Jak dla mnie to pieczywo za często, dałbym ryż + mięso 5. j/w 6. Ok Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wegług tego kalkulatora http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html mam 17.5 % tkanki tłuszczowej takze zdj nie pasowały dokładnie do mojej sylwetki