Dieta na masę i problem duży.

Witam mam otóż taki problem żę moja waga zatrzymała się na 86 kg i nie mie chcę ruszyć dalej nie chodzi mi o łapanie zbędnego tłuszczu bo gdybym dodał do tej diety 4 razy w tygodniu pizze to i tak złapał bym tłuszcz a nie oto chodzi tylko o masa. Niech mi ktoś powie czy masza mi ruszy np dodam pizze czy jakieś inne świństwo ?????.
Dieta

Platki owsiane 125g + kiwi owoc
200ml mleka
4 jaja kurze całe


serek wiejski 200g lub twarog 100g
bułka z serem.



Ryż brązowy 125g
Pierś z kurczaka 300g


Ryż brązowy 125g
Pierś z kurczaka 150g.
Spaghetti - tu dodałem fast
Chodzi mi oto że moja waga zatrzymała się na 86 85 kg i nie chce ruszyć i mam właśnie problem i pytam się co zrobić żeby ruszyła np do 90 kg

Masa ruszy,gdy ułożysz dietę z wartościowymi produktami w odpowiednich dla siebie proporcjach-na podstawie poniższych linków dasz radę to zrealizować w 100% -

[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.