nie ma niestety potrzebny jest odpowiedni jadłospis, rozsądny trening, a suplementy to tylko dodatek tutaj serwis zajmujący się doborem suplementów: www.dobierz-odzywki.pl
[...] od razu pobieglam do lekarza. Zostaly mi zrobione badania itd. Nic oczywiscie mi nie bylo i jej pewnie tez nei jest...ale przynajmniej lekarka miala okazje przejrzec moj jadlospis i wytlumaczyc mi jaki robilam blad w zywieniu i w ktorym momencie. Kiedy mi wylozono kawe na lawe dlaczego jest jak jest, dlaczego wcinam tyle slodkiego bylam [...]
Forum jest po to żeby pomagać. Poczytaj tematy podwieszone i na ich podstawie postaraj się ułożyć jadłospis, następnie wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl + Podaj o sobie podstawowe informację ( Wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal, cel ) część podałeś. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]
Staram się odzywiać zdrowo. Chociaż różnie to wychodzi;) Przykładowy jadłospis wygląda tak : Sniadanie: 2 kanapki na pełnoziarnistym chlebie, z chudą szynką z drobiu, czasem jajko, zawsze warzywa. 2 sniadanie: jogurt albo jabłko albo i to i to. Obiad:zawsze jakis kawałek drobiu, ryż, warzywka (unikam smazenia, nie jem sosów itd) kolacja: serek [...]
[...] ogarniasz sprawe odzywiania a na to wyglada to warto o ile trafisz do osoby kompetentnej , jednak na poczatek warto bylo by sprobowac samemu sie tym zajac na podstawie dostepnych na forum info.. czytasz , ukladasz jadlospis, trening itd , zakladasz temat np w dziale Junior i dostajesz kompletna pomoc a przy okazji sporo mozna sie nauczyc ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tego nie liczę tylko kalkulator ;p. To jest dopiero 1 dzień. Nie będę codziennie ryżu jadł. Ogólnie mi chodzi czy dobry jadłospis w miarę. Węglowodanów chyba trochę za mało, a białka za dużo.
dzisiejszy jadłospis wygladał tak : /SFD/Images/2015/6/2/9542330ec379490a83c9e00f0e67b7e6.jpg Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 23:45:26 Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 23:45:41
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 500 kalorii ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]
Generalnie jadłospis wygląda bardzo słabo, więc warto by popracować nad menu. Co do spadku, to mierzysz tylko masę ciała czy i pomiary? Często psychika sprawia, że wydaje się nam, że nie widać efektów.
kcal: 2807 białko: 253g węglowodany: 421g tłuszcz: 82g Białko przytnij, bo dużo wyszło. Tłuszcz możesz śmiało podbić, węgli jest ok. 2800 może być trochę mało, ale możesz próbować i ewentualnie podbijać kaloryczność ;-) Carbo bym odpuścił, WPC - może być, jeśli jest taka potrzeba. Shocka póki co odłóż do szafy i ucz się układać jadłospis.
[...] zlozonych (b malo tluszczu, oraz bialka w nich np. makoron w sosie pomidorowym)- patrz post PALEO o diecie NHE nie jest to bynajmniej dieta wzorcowa, choc jest w niej zachowany 'duch' z diety NHE. Prosze pamietac, ze to jest moj jadlospis i nie jest on idealny, raczej kompromis miedzy tym co lubie a tym co sie powinno jesc) Fakty, nie mity
Tak, dokładnie. Przed obróbką termiczną. Możesz balansować tłuszczami i węglowodanami. Obserwuj swój własny organizm, jesteś swoją własnością, możesz korygować swój jadłospis regularnie, ale z rozsądkiem. Nie musisz się rozdrabniać dużą ilość posiłków, w Twoim planie żywienia występują kopie posiłków aż trzy razy ( kurczak i ryż ) w ten sposób [...]
Nie mogę edytować. Mam pytanie odnośnie białka, bo edytowałem trochę swój jadłospis i w jednym posiłku mi wychodzi 60g białka, w innych 44-47. Czy te 60g wchłonie się jako budulec czy raczej organizm odłoży to jako energie czyli w tłuszcz? Bo najczęstszą teorią jest 30-40g na posiłek, ale to niemożliwe dla kulturysty ważącego np 130 kg bo by mu [...]
Ważniejsze będzie co chcesz z tej mąki zrobić i jak ogólnie wygląda jadłospis. Jako główne źródło skrobi to średnio, ale w jednym posiłku jak njabardziej
po co obcinasz kalorie na poczatku???????????? to nie jest dieta, tylko jakis jadlospis. na takim czyms to nie zrzucisz tluszczu btw. obliczyles zapotrzebowanie a uzyles go czy myslisz ze oblicza sie go dla swiadomosci Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-11 18:46:22