Nikt za Ciebie tego nie zrobi, kolego. Dostałeś wskazówki, teraz jest Twoja kolej na poprawki. My tylko poprawiamy/oceniamy jadłospis. Nie układamy za Ciebie.
dobra z kobieta zalatwione jest no to fajnie bo jest naprawde duzo dobrych i przydatnych rzeczy ktore mysle ze moga urozmaicic moj jadlospis.Dobra dziekowac friend jak cos to bede pisal.pozdr 3maj sie ))
Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html
Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html dziekuje :) i przeczytam
Diety się nie da skorygować takiej jak masz bo to nie jest dieta. Nie masz zdrowych tłuszczy, normalnych źródeł węglowodanów, sensownych źródeł białka. Zajrzyj do działu odżywianie i zobacz jak sie układa jadłospis.
Ja nie napisalam, ze mi sie nie chce, przeczytalam oba rtykuly od deski do deski, ale ciezko jest dla nowicjuszki sporządzac jadlospis ktory bedzie odpowiedni, nawet po przeczytaniu tych artów, dlatego tez prosze o odrobine pomocy. Nie znam sie na weglowodanach i tych rzeczach, dlatego jest mi trudno...
Witam Domyślam się, że nie masz problemów z tkanką tłuszczową. Nie będzie Ci potrzebna jakaś szczególna dieta do tego celu. Poczytaj sobie podwieszone tematy po to by zobaczyć jakie produkty powinny się znaleźć na twoim stole. Ważne żeby twój jadłospis był urozmaicony – tego pilnuj. Nie wprowadzaj zbyt dużych ograniczeń. Nie wiem co Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Zdecydowałem się na jadłospis podany przez XP. Jedyne zmiany jakie wprowadziłem to posiłek pierwszy-zalezy od tego co mam w lodówce-płatki z mlekiem albo twarozek z pomidorem. Po treningu 2 banany+ ryba z pieca(frosty) bądz mięso :) Po treningu oczywiście na rozluznienie rowerek 40-60min :)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka 4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste przykladowy jadlospis na dzien z tego mamy 210g bialka 99g tluszczu 302 wegle i 3006kcal Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59
Na układaniu diety najpewniej zna się dietetyk, który za opłatą ułoży Ci jadłospis, jakiego od nas oczekujesz za darmo. Tu polecam http://potreningu.pl/plan A jeśli "nie śmierdzisz groszem" to zamiast siedzieć i dumać - spróbuj coś sklecić i wrzucić do oceny. Wbrew prośbie odsyłam do artykułów - im szybciej spróbujesz i się nauczysz, tym lepiej [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.