jadlospis

Nikt Ci nie ułoży diety za darmo. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

jeżeli dieta jest na masę - to ma dodatni bilans kaloryczny jeżeli ma dodatni bilans kaloryczny - to przekracza zapotrzebowanie na kalorie w którym to zapotrzebowaniu, masz już wliczone wszystkie swoje treningi czyli jeżeli będziesz miał jadłospis na masę - nie będziesz spalał wszyskiego, bo będziesz jadł więcej niż spalasz jeśli pytasz czy jest [...]

Na podstawie zawartych artykułów, ułóż dietę i wrzuć swój jadłospis w postaci zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

jak waga stoi to znaczy ze zla dieta a nie zle suple. idz do dzialu odzywianie i ukladaj jadlospis wg wytycznych. inaczej bedziesz wyrzucal kase w bloto.

no to jak jesteś to tym bardziej powinieneś wiedzieć jak do tego podejść przy tej kaloryczności to akurat nie problem skomponować jadłospis i tak cały czas będziesz na głodzie

Daniel poczytaj posty podwieszone , za dużo przetworzonego jedzenia. Popraw jadłospis w oparciu o wiedzę jakie przeczytasz tutaj. Przy poziomie bf 20% spróbuj może low carbo. Pozdrawiam

Po pierwsze to napisałbyś/aś obecnie swój jadłospis bo diety są różne.

Witaj, Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na [...]

Mam problem pozmienialem troszke jadłospis, ale strasznie rosnie mi białko. Macie jakies alternatywy ? Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709f624142d4dccb237b34dc39b091d.png

J/W Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych. Urozmaicaj swój jadłospis, tak aby nie nabawić się niedoborów żywieniowych. Istnieje odpowiedni temat do takich pytań.

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Wypełnij ankietę działu i wstaw przykładowy jadlospis z danego dnia w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ilość posiłków nie ma znaczenia,musisz odpowiednio komponować jadłospis,ew.ułożyć dietę-poczytaj podwieszone;-)

Powiem tak - dieta jest ok, czysta, rozłożona na parę posiłków. Co do gadki o wywaleniu twarogu - po co ? Jak nie będzie głodny na wieczór to go jeść nie musi, jak będzie to niech zje - trochę więcej białka co najwyżej wiatrów mu przyniesie. Zresztą na chwilę obecną - białka wychodzi ci ok. 170g - czystego, a nie białka z chleba, ryżu i [...]

Takie kalkulatory są bez celu moim zdaniem . Najlepiej by było jakbyś spisał swój jadłospis z całego tygodnia ( dokładnie go spisał bez żadnych pominięć), podzielił ilość makro na siedem tak że w efekcie otrzymasz rozpiskę makroskładników jakie przyjmujesz dziennie ( wg tego moim zdaniem najlepiej określić zapotrzebowanie gdyż taka metoda [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Najlepiej w tym względzie wypadłoby porównanie zdjęć. W zasadzie jeśli sam oceniasz swoją sylwetkę, twoje zaangażowanie może sprawić że nie będziesz obiektywny. Dodanie 200kcal do całości jadłospisu, zakładając że byłeś na "zero" nie jest realnie spowodować że przybędzie Ci w 2 tygodnie zauważalnie tłuszczu. Badania owszem są ważne. zawsze [...]

nie wiem jak wyglada Twoj jadlospis aktualnie i z jakiego pulapu kalorycznego zaczynac redukowac, ale zacznij sobie od zera kalorycznego (wylicz to sobie ze wzoru) i powoli ucinaj kcal w zaleznosci od efektow. 1500 kcal przy 70kg troche malo. makro rozloz sobie na poczatek najbardziej klasycznie chyba jak sie da czyli 2g bialka, 1g fatu i reszta [...]