Z tego pierwszego zapotrzebowania masz 270 g białka, sam ile ważysz? Napisałeś: ,,Jem dużo i zdrowo, ale waga stanęła". Oj coś mi się wydaje że nie masz do końca ogarniętej diety pod kątem wartościowych produktów, jesz na oko, nie wiesz ile kcal spożywasz i temu tak jest. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do kalkulatorów potreningu i zobacz, jakie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Rzeczywiście za dużo tego nawaliłeś. Jeżeli jesteś w fazie redukowania, BCAA zdadzą egzamin w pełni (najlepiej stosowane przed lub/i na treningu) skoro Twój jadłospis jest znakomicie skompilowany w kontekście witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. [...]
Pytanie do ekspertów czy taka dieta LC jest na pewno odpowiednia dla mnie, bo zaczynam układać jadłospis i myślę również o treningu, ale chciałabym wiedzieć w jakim kierunku podążać.
Uzupełniłam potrzebne info :) Wiek : 23 Waga : 53 kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Hmmmmm.. na poczatku sie dziwiles po co mi dieta a teraz jednak jestes za nią tak? Czyli mam trzymac ta diete Twoim zdaniem? Moze bys mi pomogl ulozyc wedlug tego powyzej jadlospis bo nie moge sobie poradzic.
Oglonie, jakos tragicznie ten jadlospis nie brzmi. Staraj sie najwiecej wegli (ryz, kasze, ziemniaki) spozywac, przed i po treningu (no i platki na sniadnie). Wydaje mi sie, ze na poczatek tak pozagluj posilkami i zobacz jakie efekty beda. Do tego, duzo warzyw, zdrowych tludszczy(oliwa, siemie lniane, orzechy), na noc moze by cbialko, albo twrog. [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Współczynnik BMR 2308.17 Aby utrzymać wagę Kalorie 3981.59 Węglowodany 55% 2189.87kcal = 547.47gram Białko 15%% 597.24kcal = 149.31gram Tluszcz 30% 1194.48kcal = 132.72gram Taki wynik wyszedł za pomocą kalkulatora oraz prawie że identyczne, gdy liczyłem samodzielnie według wzoru. Tak więc jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Z tego co [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
daj na kżdy dzień inny jadłospis!!btw musi się zgadzać.daj gdzie niegdzie szame w proszku!!są kozackie smaki!!kup sobie 3 mniejsze gainery w różnych smakach,3 różne małe białka w różnych smakach.ja pokombinowałem z sałatkami,zupkami i było git!!wygrzeb post koksiarskie żarcie!!tam jest kilka pozycji!!ja kuraka całkiem wyeliminowałem jak miałem [...]
Witaj, Wstaw swój jadłospis i ankietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , druga sprawa lepiej będzie wejść na bilans zerowy i zacząć mocniej ćwiczyć dodać interwały. Gdyż tak na prawdębrakuje masy mięśniowej. Pozdrawiam
Dietę każdy jakąs ma, jeden lepszą drugi groszą. Powinieneś postawić na nisko przetworzonążywnośc, wg wskazówek: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pamietaj by dieta (jadłospis) byla urozmaicona. nie musi być natomiast wyliczona co do grama. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-24 08:28:46