Proszę o pomoc przy redukcji - brak efektów

Witam. Od około 2 miesięcy jestem na diecie low carb, której pieczołowicie przestrzegam. Oczywiście były momenty, że sięgnąłem po pieczywo bądź drobny "dodatek" w postaci cukru (ogółem ze 3 razy), ale pomimo tego nie zachwiałem drastycznie normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na siłowni jestem mniej więcej 5 razy w tygodniu, w tym trzy razy robię trening obwodowy (około 30-40 minut) i kończę 45 minutowymi aerobami. Udało mi się zrzucić około 4kg, lecz w tym czasie brałem HyperLean Fx7, tak więc mimo wszystko wynik mało zadowalający. Od 2 tygodni niestety waga nie chce ruszyć. Bardzo bym prosił o jakieś rady dotyczące diety i treningu, bo szczerze mówiąc jestem załamany aktualnym stanem rzeczy.

Wartości BTW to dopiero początek układanki, jak grać będą witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik, równowaga-kwasowo zasadowa wtedy możesz powiedzieć, że jest dobre. A bez tego na dłuższą metę i efektów nie będzie.

350 x4 + 10 x9 daje prosty wynik - niecałe 1500kcal, co przy Twojej masie i aktywności jest głodówką, więc nie dziw się, że metabolizm się załamał.

czy ja dobrze widzę, że jesteś na low carb która ma 150ww i 10-20tłuszczu ?

to jest raczej middle carb/no fat

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-03-17 11:45:00

Że dieta jest zła to zdążyłem sam się zorientować, problem w tym, że nie wiem jak ją zmodyfikować, stąd moje pytanie. Tak więc będę naprawdę wdzięczny za odpowiedź dotyczącą modyfikacji diety, a nie tylko krytykę pod względem jej aktualnego stanu. Dzięki

Oblicz zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wynik odnieś do aktualnego pułapu kalorycznego. Wyciągniej wnioski.

Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Ułóż coś sam

Wstaw menu do sprawdzenia:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Współczynnik BMR 2308.17
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3981.59
Węglowodany 55% 2189.87kcal = 547.47gram
Białko 15%% 597.24kcal = 149.31gram
Tluszcz 30% 1194.48kcal = 132.72gram

Taki wynik wyszedł za pomocą kalkulatora oraz prawie że identyczne, gdy liczyłem samodzielnie według wzoru. Tak więc jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Z tego co wyczytałem, do redukcji należy przyjąć deficyt około 500kcal, czyli powinienem rozpisać jadłospis na 3400kcal? Prosiłbym o weryfikację tego, żebym mógł spróbować ułożyć sobie coś.

Po aktualnej głodówce proponuję zacząc od około 2500kcal opierajć swoje menu na niskoprzetworzonej żywności.

Dodam jeszcze ze teraz przy podnoszeniu kalorycznosci osobiscie zalecilbym Carb cycling.

W takim razie przy 2500kcal jak najlepiej rozłożyć dzienną dawkę BTW? Czy 2,5g b/kg mc i 1,5g ww/kg mc będzie odpowiednio? I co z resztą? Czy liczyć wartości odżywcze z warzyw takich jak brokuły, kalafior, brokuły? I jak dokładnie z tymi tłuszczami? Wiadomo, że są tłuszcze oraz tłuszcze:) z jakich produktów najlepiej czerpać ten "dobry" tłuszcz oraz jaka dawka dzienna. Dzięki wielkie

brokuły, kalafior nie liczysz.

dobre tłuszcze to m.in oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (migdały, włoskie, laskowe?), tłuszcze z ryb oraz jaj

Czyli 2,5g b/kg mc i 1,5g ww/kg, a reszta to tłuszcze z produktów wypisanych powyżej? Plus oczywiście warzywa