Dzisiaj odpoczynek po wczorajszym treningu,tylko trochę rozciągania zrzucam jadłospis. Jutro drugi raz siłownia, wieczorem opisze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/691d216aa7f942fa860dc56b153a5c7a.png
Dzisiejszy jadłospis. Kusił ten karczek oj kusił... Treningu brak, chyba że liczy sie moczenie w basenie i plewienie grządki z warzywami }:-( Z wyliczeń wyszło mi niecałe 2400kcal. Obcinać 300 kcal czy tak, żeby było 1800? Nie bardzo wiem jak to ugryźć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eee5fde1c12c4944885aacbf1869e681.png Zmieniony przez - Rozalij w dniu [...]
Po I masz jałowy jadłospis brak różnorodności a to jest ważne. Po II przy takiej wadze spokojnie 4 posiłki starczą + shake z wpc i jakimiś owocami /skrobią http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj taki jadłospis , wiem że z wengli nie zeszłem ale nie wiem co odjąć a co dodać na ich miejsce... może ktoś podpowie poprawi lub jak plan jest bardzo fatalny...sprubuje cos ułożyć wybierając dania z tych wszystkich diet co napisałem BARDZO BYM BYŁ WDZIĘCZNY ZA POMOC W STWORZENIU DOBREJ DIETY... oczywiście powiem że do tego planu dodam jeszcze [...]
Najlepiej ustal sobie na początek powiedzmy: 3 treningi siłowe i 3 aerobowe po 30 minut. Do tego dopasuj ilość kalorii zjadanych według wzoru bez teoretycznego deficytu. Jadłospis według "wskazówek". Możesz też na początek nie liczyć dokładnie kalorii, a jedynie zacząć wprowadzać "wskazówki" prowadząc jednocześnie dziennik [...]
[...] lekkie warzywka, oliwa Tak, to mniej wiecej ustaw i sam dobierz zamienniki. Zielona/czerwona herbata do woli. Sciagnij z postow podwieszonych Dziennik Posilkow i wklep ten jadlospis, aby sprawdzic, jak to sie ma do Twojego dziennego zapotrzebowania. Trening, kazdy jest dobry, a zalezy tylko od zaawansowania i etapu redukcji. Aeroby i HIIT, [...]
Nie robię masy. Było to rzucone hasło, trochę bezmyślnie i nieświadomie w jakich warunkach będzie mi ją robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki [...]
jadłospis z dwóch dni, w sobote troszkę luzu w diecie a i cwiczen zadnych nie byłoogólnie czuje sie nie teges (@przyszła) ale od poniedziałku znowu trening:) czy ktokolwiek tu zagląda?bo na razie pisze sama ze sobą Obli AgaK ...gdzie jesteście? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:02:30 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:03:04
Wczoraj były;)tylko nie wkleiłam z poprzednimi do porównania(poprawie się).Ogólnie zeszło tylko troszke:( wklejam poprawiony jadłospis Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-17 11:58:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to chcę trochę podmasować do tych 75kg, a później wziąść się za solidną rzeźbe. Jak na razie jest dobrze i troszkę tłuszczyku mam tylko na brzuszku. Ogólnie to na dniach wstawie do tego postu fotki mojej sylwetki to ocenicie czy zamierzam iść w dobrym kierunku. Wstawiam najczęstszy rozkład moich posiłków w Dni powszednie. Wiadomo jadłospis [...]
Sorry, ze się wtrącam -Megan nie chodziło o żadną konkretną dietę - tylko o przykładowy jadłospis - tak aby ocenić co jesz i ile jesz. Najlepiej w postaci zrzutu z dziennika z Po treningu.
A więc oto jadłospis z ostatnich 3 dni: /SFD/Images/2016/1/2/0bbfedc888e74e9ea322b943b67398ff.jpg /SFD/Images/2016/1/2/8a8d7533fa4c4513ae302cb364045d0c.jpg /SFD/Images/2016/1/2/2aa0f2e7552b4eee9c8bd5235c3e72d5.jpg
Kaja tam gdzie wpisywałaś makaron- wposuje się wagę przed ugotowaniem. 138 gr makaronu to bardzo dużo więc podejrzewam że warzyłaś go po gotowaniu. Więc kcal będzie jeszcze mniej a to oznacza że masz dietę głodówkę i to bardzo słabą jakościowo :) Musisz zmienic podejscie do jedzenia. Dieta to podstawa a treningi są dodatkiem. Jak będziesz wylewac [...]
wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC? ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Ograniczyłbym przede wszystkim aeroby, a zadbał o wysoko intensywne treningi siłowe, z czasem można wprowadzić beztlenowe systemy energetyczne. Niemniej jednak zbyt przesadnie skupiasz się na wadzę, co jest podstawowym błędem. Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki jak i pomiarami, zwłaszcza obwodem pasa. Poprawiłbym również jakość diety, gdyż [...]
mnie sie wydaje, ze dostales odpowiedz w tym temacie. Kazeina nie jest superbialkiem na ktorym nalezy oipierac swoj jadlospis. Nie jest jednak prawdą że jest totalnym gownem. Amen