jadlospis

Nie wiem już co robić, latem jem w sumie same jogurty, warzywa... nie jem slodyczy, ani fast foodów, nie wiem z czego mam już zrezygnować. Mądra dieta nie polega na rezygnowaniu z wszsytkiego, tylko na odpowiednim zbilansowaniu odżywiania. Bo niby czemu dobremu miałoby służyć np jedzenie samych jogurtów? Niestety, ale głupota. Jak wyżej - wrzuć [...]

No czytam, ale ludzie polecaja sie "lekko przestawiac" tzn, ze nie od razu dieta, poniewaz ten sam jadlospis stanie sie nudny. Nie wiem gdzie znalezc przykladowa dobra diete. Mam kilka pytan, jak to sie ma co do moich cwiczen? Inne jest zapotrzebowanie dla kogos kto chce cwiczyc i robic miesnie, a inne dla kogos kto chce spalic kilogramy.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

nikt tego nie zrobi za Ciebie. jadlospis dobiera sie do zapotrzebowania. nie napisales ile czego jesz - wiec nie wiadomo ile spozywasz kalorii... poza tym -= dzial odzywianie.

[...] wyzej i tyc, albo chudnac - zaleznie od ilosci. Massz okreslone zapotrzebowanie kaloryczne, ktore mozesz obliczyc w dziale odzywianie, i dobierasz sobie zaleznie od celu jadlospis z plusem kalorycznym, lub z bilansem ujemnym. POza tym maslo nie jest zle i nie musisz unikac tluszczu, podobnie tez nie musisz jesc duzych dawek wegli do sniadanie [...]

Nie lepiej na wirującej pralce siadać? Mocniej wibruje i w sumie za darmo Są również przyjemniejsze sposoby "wibrowania" i "wstrząsania", ale to dla dorosłych i nie wypada o tym pisać przed 22.00 Lenistwo bab i ich naiwność (żeby nie napisać głupota) mnie porażają Znakomita większość spasła się wpyerdalając syf i siedząc. [...]

Z góry przepraszam za mało profesjonalny jadłospis. ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty z jakimś serkiem, do tego szklanka wody, jakiś owoc (np. brzoskwinia, jabłko, kiwi). 2 ŚNIADANIE: Chlebek Wasa, nektarynka, marchewka. OBIAD: Kurczak lub ryba, ziemniaki, surówka/sałatka. KOLACJA: Jogurt naturalny + musli. To mój grafik na jutro :) Od jutra [...]

Witaj, Co do jadłospisu generalnie zanim miałbym Cię poprawiać radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie porównaj do swoich wartości co Ci wyszły i popraw jadłospis. Pozdrawiam

Wyszło mi około ~2,885 kcal, biorąc środkowe wartości gdyż nie jestem wstanie dobrze określić swojej budowy ciała. "Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. " Pomogę, daj powiedzmy 140 gram białka , węglowodanów powiedzmy 300/400 gram [...]

Wklej cały jadłospis do analizy, wtedy będzie można coś więcej doradzić.

Jak wyżej zostało wspomniane to wklej przykładowy jadłospis z danego dnia lub z kilku dni https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz też cokolwiek o sobie , waga wzrost wiek , jakie treningi , ile itp itd. Może zwyczajnie masz za mało bialka jak na swoje potzreby a jeśłi jest go [...]

czytaj nasz linki, od tego nie bedziesz miala metliku, niemozliwe nie ma tam informacji wzajamnie sie wykluczajacych, postaraj sie ulozyc sobie jadlospis teoretyczny a sprawdzimy

wielkie dzięki za tą stronkę :) wklejam jadłospis na jutro, czy taki może być? podkreśle że mam pracę siedzącą ruch na jutro: spacer 40 min dzień bez treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3498ce6eb3b461195a1377b97a97b4f.png

tak, 1500 kcal dla dorastającego mężczyzny to mało Ja pół roku temu byłem na redukcji, 2200KCal jadłem dużo białek a mało weglo. jeśli twooj jadłospis redookcyjny był podobny do tego zaprezentowanego powyżej, to nie dziwie się brakiem rezooltatoow No i powiedz mi jak ty sądzisz ?? Bo ja przeczytałem wszystko co tam było, i nijak ma się to do tego [...]

jakbys podał swój przykladowy dzienny jadłospis to łatwiej byłoby pomóc

obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego dobrać produkty, nie jeść samego białka, z odrobiną tłuszczu i węglowodanów, a odpowiednio zbilansować jadłospis.

Niestety, ale masz zbyt zaściankowe podejście na temat węglowodanów. To nie jest tak, że ich nawet zdroworozsądkowy udział mieszczący się w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego w diecie zwiększa ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej. Jako ciekawostkę można napisać, że 1g tłuszczy dostarcza 9 kca1, z kolei 1 gram węglowodanów to 4 kcal. [...]

Pij mleko, będziesz kaleką Źródło: http://kiosk.onet.pl/1137166,1,4,239,druk.html Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo Bogusław Linda - przekonują reklamy. Guzik prawda. Krowie mleko to nie przepis na karierę dla dziecka, ale na jego kłopoty. ANNA [...]

Jeśli nie polecisz z kalorycznością w dół, a jadlospis będzie odpowiednio sklecony, to straty mięśni nie będą specjalnie zauważalne podczas redukcji. "Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz Powyżej 40 [...]

Kurcze, dzieki za rzetelne podejscie do tematu. Jadlospis....Wstyd pisac publicznie....bo nie znam sie na tym... waga 90kg, wzrost 184, jakies 11-12% bf. cel wieksze budowanie masy miesniowej zgubienie 3-4 kg ltuszczu i dobudowanie w zamian tego 4 kg miesni. Bardzo trudno jest mi budowac miesnie aktomorfik...i trudno ogolnie przytyc nawet. [...]