jadlospis

To było tak wstępnie, dietetyk tez musi się zastanowić co mi przygotować, a na początek ta Pani chciała chociaż zaradzić na część dolegliwości, bo uznała że moja dotychczasowa nieregularna dieta prawie bez płynów jest nie do przyjęcia. Być może trochę przesadziła. W czwartek mam mieć kolejną wizytę i będziemy ją zmieniać i bilansować, tylko do [...]

Mój wcześniejszy jadłospis: Śniadanie: Codziennie na śniadanie jem płatki i owoc, ale zdarzało mi się nic nie jeść, albo jeść kanapkę, albo tych płatków sypałam całą miskę. Ostatnio właśnie jadłam pół miski płatków z niewielką ilością wody, wcześniej owoc, ale przedtem piłam ciepła wodę z miodem i z sokiem z cytryny. zdarzało mi się też pić [...]

O rozstępach można dużo poczytać w necie albo iść do specjalisty i po prostu zapytać. Oprócz kremów, peelingów, masażów, itp, itd. są jeszcze różne zabiegi, zazwyczaj drogie. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. W każdym razie jeżeli rozstępy są czerwone, warto o to zadbać, bo im bardziej stają się jaśniejsze tym ciężej z nimi walczyć. Na [...]

Zakłądajac że masz wszystko dobrze ułożone i dobrane to 1600 przy twoich warunkach nie jest jakąś skrajną ilościa i raczej zapas kcal masz jeszcze aby pogłębić deficyt wiec możesz dodać aktywnosci bo lepiej to zrobić niż ciąc jedzenie .Jeśłi jednak nie masz opcji aktywnosci to utnij 100 kcal i obserwuje. Może dodaj przykładowy jadłospis w tej [...]

ok. w takim razie zacznij sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy

[...] sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy okej tak zrobię i wstawię, ale 100 g tłuszczy to lekko nie za dużo ?, wiem ze redukcja to nie znaczy im mniej tłuszczy tym [...]

wiek:17 lat waga:83kg wzrost-183cm Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa : 94cm Obwód klaty :97 Obwód uda : 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hm.. w Zime po 2h tenisa stołowego w lato większość dnia na orliku : Kosz, noga Ograniczenia żywieniowe: Mogę jeść wszystko Stan zdrowia: raczej dobry :D Możliwosci finansowe: duże Jadłospis : [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] zapotrzebowanie poszczegolnych skladnikow odzywczych (troche matematyki sie klania). Posilki spozywaj 4-5 razy dziennie z przerami 3-4 godzinne. Troche zasad przy ukladaniu jadlospisu: - jadlospis uklada sie na 7-10 dni - w calodziennym wyzywieniu powinny znajdowac sie skladniki wszystkich 12 grup (powinny byc w tabelach zywieniowych) - nie [...]

Wypełnij ankietę działu , na[pisz cos wiecej o sobie , jaka aktywnosć , jakie kalorie masz na zerze kalorycznym , jak przebiegała redukcja i ciecie kalorii oraz ile masz aktualnie + podział makroskładników jak wygląda . Wrzuć też przykładowy jadłospis z danego dnia żeby było widac co dokładnie jesz i w jakich ilościach , [...]

bez wgladu w jadlospis siezko cos odp. podaj przykladowy dzien wg tego instrukcji ktore wyzej podał Flex to zobaczymy w czym moze lezec problem

jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane śniadanie 6:30 owsianka na mleku z cynamonem i bananem 2 śniadanie 10 bułka grachamka z pomidore luch 13 sałatka z kurczakiem obiad 16 makaron durum z krewetkami kolacja 19 tuńczyk w sosie własnym ogólenie 1688 kcal 92 g białka 13 g tłuszczu 284 g węglowodanów

jeżeli chodzi o racuchy to robiłam je z owsianki, jabłka i jajka piekłam w piekarniku stąd dietetyczne zaraz edytuje jadłospis i wkleję jeszcze raz..... co do kalorii wyliczyłam z wzoru podanego na forum, wyszło mi 1760 kcal to w sumie trochę przekroczyłam koktajl pije na kolację ponieważ go lubię i zostało mi go trochę a szkoda mi wyrzucić

Nie wyrzucaj koktajlu, przyda się jak ci białka 'braknie'. Wklej poprawiony jadłospis :-)

Nie ważne jaki typ sylwetki , oblicz sobie zapotrzebowanie . Poczytaj posty podwieszone i ułóż jadłospis a później wrzucisz w formie screemu potreningu (wszystko masz w dziale ) Pozdrawiam

Beata napisz ile masz lat wzrost wagę i aktywność w ciągu dnia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jak to zrobić najprościej ściąg dziennik posiłków vitalmaxa pomoże skomponować jadłospis. Oczywiście że da się bez mięsa jeśli jesz wymienione produkty. Tylko chęci zabieraj sie za czytanie i wklej co naskrobałaś zobacz na tematy innych.

-areoby chce robic zeby sie wyrzezbic a glownie chodzi mi o kaloryfer I przy okazji zbudować masę ? wiem ze przy treningu na mase trudno o kaloryfer) Kwestia diety. -dieta: staram sie szamac 5-6 posilkow dziennie ogolnie:kurczak, ryz, tunczyk, jogurty, płatki itd. To, że starasz, to nie znaczy, ze dobrze. Wrzuć cały jadłospis.

Witaj, niestety ale nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z konkretnych partii ciała. Tłuszcz spala się całościowo ,więc powinnaś skupić się na treningu całego ciała. Najlepiej będzie jak wstawisz na zdjęcie swojej sylwetki . Wstaw również swój jadłospis wg wskazówek z tematu: [...]

Przeczuwam, że Twój jadłospis nie spełnia wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dieta monotonna nigdy nie będzie zdrowa, a wręcz szkodliwa. Spożywanie danego produktu regularnie i w nadmiarze może doprowadzić do kumulacji danych związków (substancji antyodżywczych). Jakieś stereotypy z zaszłości głoszące, iż należy jeść [...]

Dzięki za odpowiedzi:) Co do posiłków to zasada jaką się kieruję mają być proste i szybkie w zrobieniu - nie koniecznie wykwintne. Co do białka to jest go ok 200g czyli 2 g/1kg mc mój jadłospis i wysiłek fizyczny wygląda mniej więcej tak (nie dam go w tabelce ponieważ zmieniam produkty) 8.30 30g białka z wodą + 15 ml oleju lnianego 11.00 [...]