Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam! Ważę 80 kg i chciałbym zrzucić wagę do ok.76-75. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety, to bardzo proszę i z góry dziękuje. Potrzebuje mniejszej wagi, ponieważ czuje się z moja aktualna waga trochę nieswojo, poza tym potrzebuje niższej wagi w celach sportowych. Oto informacje o mnie:
Wiek:15
Wzrost:180
Waga:80
Aktywność fizyczna: WF w szkole, Judo (od 5 lat), Bjj (prawie rok).
Cel:Do końca roku nie przekroczyć bariery 78 kilogramów, ważyć ok 75 kg. Tracić kilogramy z jak najmniejsza strata siły.
Bardzo proszę o pomoc. jestem aktualnie w wadze do 81 kg (judo) i chciałbym w niej pozostać, ale w wakacje na obozach sportowych na pewno przybędzie mi kg, wiec wole mieć jakiś zapas.
"Nie siła a technika zrobi z Ciebie zawodnika". Ale siła się przyda. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18
Odżywiam się raczej normalnie.
Śniadanie: najczęściej 2 bułki z serem/szynka i jogurt.
2 śniadanie: 1 bułka z jakimś dodatkiem.
Obiad: Najczęściej coś standardowego, często makarony, fasolki po bretońsku.
Podwieczorek: Jakiś owoc, często banan
Kolacja: jogurt.
Niestety oprócz tego mam zwyczaj podjadania przeróżnych słodyczy, co tez jest problemem, ale udaje mi się z tym walczyć. Oczywiście pije dużo płynów.
Rosnę coraz mniej, kiedyś przybywało mi co pół roku 3-5 cm, od ponad roku już 0,5 - 1 cm na pół roku. Jeśli chodzi o moja wage, to właśnie chciałbym poprosić kogoś, kto się na tym zna, aby pomógł mi w ułożeniu i rozplanowaniu posiłków w trakcie dnia.
"Nie siła a technika zrobi z Ciebie zawodnika". Ale siła się przyda. :)
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Bardzo slabo sie odzywiasz !!!
Nie jedzenie kolacji, to straszny blad. W twoim wieku, powinienes jesc solidne sniadanie, dwa cieple posilki i conajmniej 2 solidne przekaski(to nie maja byc czipsy lub slodycze) w ciagu dnia.
Slodycze ograniczaj, a zapoznaj sie ze zdrowymi produktami(pomoze przeczytanie postow pogrubionych w dziale Odzywianie) i starj sie te produkty spozywac.
O diecie w Twoim wieku nie ma mowy ! Masz duzo wysilku fizycznego i to duzy plus, a teraz dostarczaj organizmowi, to czego potrzebuje, czyli konkretnych porcji weglowodanow (ryz, kasze, makarony razowe i durum), bialka(twarogi, jaja, miesa, ryby).
Nie zaluj sobie warzyw i owocow (jedne lub drugie powinny byc w kazdym posilku) !!!
To uchronie CIe , przed podjadaniem trucizny (slodycze)....
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-08 09:40:54