15 lat i zrzucanie wagi.

Witam! Ważę 80 kg i chciałbym zrzucić wagę do ok.76-75. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety, to bardzo proszę i z góry dziękuje. Potrzebuje mniejszej wagi, ponieważ czuje się z moja aktualna waga trochę nieswojo, poza tym potrzebuje niższej wagi w celach sportowych. Oto informacje o mnie:

Wiek:15
Wzrost:180
Waga:80
Aktywność fizyczna: WF w szkole, Judo (od 5 lat), Bjj (prawie rok).
Cel:Do końca roku nie przekroczyć bariery 78 kilogramów, ważyć ok 75 kg. Tracić kilogramy z jak najmniejsza strata siły.

Bardzo proszę o pomoc. jestem aktualnie w wadze do 81 kg (judo) i chciałbym w niej pozostać, ale w wakacje na obozach sportowych na pewno przybędzie mi kg, wiec wole mieć jakiś zapas.

Opisz swoje odzywianie, jadlospis, nawyki itd
Raczej tu jest problem, bo aktywnosc masz wzorowa...

Odżywiam się raczej normalnie.
Śniadanie: najczęściej 2 bułki z serem/szynka i jogurt.
2 śniadanie: 1 bułka z jakimś dodatkiem.
Obiad: Najczęściej coś standardowego, często makarony, fasolki po bretońsku.
Podwieczorek: Jakiś owoc, często banan
Kolacja: jogurt.
Niestety oprócz tego mam zwyczaj podjadania przeróżnych słodyczy, co tez jest problemem, ale udaje mi się z tym walczyć. Oczywiście pije dużo płynów.
Rosnę coraz mniej, kiedyś przybywało mi co pół roku 3-5 cm, od ponad roku już 0,5 - 1 cm na pół roku. Jeśli chodzi o moja wage, to właśnie chciałbym poprosić kogoś, kto się na tym zna, aby pomógł mi w ułożeniu i rozplanowaniu posiłków w trakcie dnia.

Bardzo slabo sie odzywiasz !!!
Nie jedzenie kolacji, to straszny blad. W twoim wieku, powinienes jesc solidne sniadanie, dwa cieple posilki i conajmniej 2 solidne przekaski(to nie maja byc czipsy lub slodycze) w ciagu dnia.
Slodycze ograniczaj, a zapoznaj sie ze zdrowymi produktami(pomoze przeczytanie postow pogrubionych w dziale Odzywianie) i starj sie te produkty spozywac.
O diecie w Twoim wieku nie ma mowy ! Masz duzo wysilku fizycznego i to duzy plus, a teraz dostarczaj organizmowi, to czego potrzebuje, czyli konkretnych porcji weglowodanow (ryz, kasze, makarony razowe i durum), bialka(twarogi, jaja, miesa, ryby).
Nie zaluj sobie warzyw i owocow (jedne lub drugie powinny byc w kazdym posilku) !!!
To uchronie CIe , przed podjadaniem trucizny (slodycze)....
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-08 09:40:54

dzieki wielkie.