masa czy dedukcja

Witam mam 187 cm wzrosty ważę 81 Na silownie chodzę jakieś 7 miesięcznie drobne efekty są lecz teraz chciałbym aby moja sylwetka wyglądała interesująco,nie mowie od razu o 4 packu ale zeby ten brzucha jakos wyglądał bo ja razie jest chyba zalany dodałem chyba gdyz niedawno schudłam 30 kg i wydaje mi się ze to jest skóra razem z tłuszczem.W załączniku dodaje zdjęcie prosze o pomoc I Dodam że po skłonie wszystko wisi
Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2016-01-22 07:20:19

Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2016-01-22 07:24:03

oraz daj inne zdjecie, bo na podstawie tego co wrzuciles raczej sklanialbym sie do opcji ze potrzebna redukcja

masz mało mięśni, lekko brzuch widać. Ja bym oscylował w bilansie 0 i powoli zwiększał

Tzn :) czyli jak teraz powiedzmy jem 2200 to zwiększyć dawkę.. dodam ze staram się biegać po 30 min i robić jakies podstawowe ćwiczenia na brzuch

zwiększaj kcal stopniowo, patrz na lustro/obwody. Brzucha nie musisz ćwiczyć tak duzą ilość razy

To tak okiem eksperta ile mam ćwiczyć i czy musze ustalać jakaś specjalną dietę

w sensie ile razy w tygodniu?

Ja ćwicze 4 ale może mi dacie jakieś super rady da radę cos z tym zrobić w przeciągu 4 miesiący

4x w tyg w zupelnosci wystaczy
dieta jak najbardziej do ulozenia

A jesteście W stanie mi z tym pomóc

Nie ma nic na szybko. 4 miesiace to troche malo by zmienic spektakularnie sylwetke. Ale jak najbardziej cos da sie osiagnac

pokaż nam swój jadłospis, bo to najwazniejszy pkt

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html