Dieta na masę do oceny, 102kg

Witam, mam mały problem z dietą, ciężko mi w 5 posiłkach dostarczyć należną ilość kcal.


Dieta wygląda w ten sposób, przy okazji jak są jakies błędy to można poprawić.
Tą dietę stosuje od tygodnia i schudłem już 0.5 kg, wtf? Ale też spadł mi 1 cm w pasie... - w diecie która powinna być na masę





Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-09-01 13:29:37

Niestety nie widać zrzutu diety, po kliknięciu w edycję Twojego postu też nie widać żadnej załączonej grafiki, więc może "nie weszło" ?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-01 13:33:06

coś się zje... bo dodaje i nie wchodzi na stronę

Ewidentnie mi brakuje posiłku a nie mam miejsca żeby zmieścić kolejny duży posiłek więc zastanawiam się nad takim rozwiązaniem.

Skąd stwierdzenie, że brakuje Ci posiłku? Skoro nie masz go gdzie wcisnąć to nie brakuje Ci go. Jeżeli nie ma efektów, to zwiększaj kcal. W obecnej sytuacji najłatwiej powinno Cy być zwiększyć tłuszcze. Poza tym to skoryguj tę rzepakową dietę Skąd pomysł, żeby większość tłuszczów pozyskiwać z oleju rzepakowego?

akurat taki mam pod ręką aktualnie, to dieta z dzisiaj. No ale problem w tym że ciężko mi jest zwiekszyć ilość kcal, nie wiem co i gdzie mam dodać, orzechy ? oliwe z oliwek ? Do każdego posiłku (oprócz 1) jem po 150g warzyw, może trochę więcej

Oliwa, olej kokosowy, olej mct, olej lniany budwigowy, orzechy/pestki, tłuste ryby, mięsa.

Dzieki, ale to ciągle będzie za mało kcal, a przecież nie dodam 100g oliwy dziennie.

Ewentualnie gdybym zwiekszył źródła węglowodanów z 100g na 150g ? wtedy dojdzie około 700 kcal, do tego dorzucic orzechów z 50g i powinno być chyba dobrze?


Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-09-01 14:32:37

Nie mogę edytować.
Mam pytanie odnośnie białka, bo edytowałem trochę swój jadłospis i w jednym posiłku mi wychodzi 60g białka, w innych 44-47. Czy te 60g wchłonie się jako budulec czy raczej organizm odłoży to jako energie czyli w tłuszcz?
Bo najczęstszą teorią jest 30-40g na posiłek, ale to niemożliwe dla kulturysty ważącego np 130 kg bo by mu doby nie starczyło. A widziałem w dziale treningu dla zaawansowanych jak niektórzy szamią nawet 120g białka na posiłek.

Dlaczego chcesz zwiększać kcal aż tak znacznie? Zwiększaj stopniowo i obserwuj zmiany obwodów. Spokojnie możesz jeść 60g białka w posiłku.

dlatego, że zamiast tyć to chudnę, nawet wagi stałej nie trzymam... ;/