ile za jeden

[...] stopniu skrzywienie, że nie ma co się tym przejmować. Wracając do tematu, to zwrócił na to uwagę, ale nie uznał tego za coś ważnego, coś tylko wspomniał o nerwie kulszowym o ile dobrze pamiętam. Przez lata trenowałem taekwondo, czyli sztukę walki opierającą się głównie na kopnięciach, byłem mały i gibki zawsze, później zacząłem szybko rosnąć, czy [...]

[...] jakies linki do artykolow ktore powinienem przeczytac chodzi mi o diete redukcyjna mam 20 lat 174cm wzrostu i waze 85kg chcialbym schudnac ale zupelnie nie wiem co mam jesc ile mam pic wody nie wiem jak to wszystko rozplanowac co trzeba jesc rano a co wieczorem lubie ogolnie wszystko co jest zwiazane z mlekeim jakies jogurty serki mleko itp nie [...]

[...] dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 100tab mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] początku ćwiczyłem z modlitewnikiem ale musiałem go odstawic, teraz tylko od czasu do czasu go wykożystuje. Mój cel ćwiczeń - ogólny rozwój mięśni. Jeszfcze jedno pytanie - ile taki trening powinien trwać tzn. kiedy go zmienić i na co? Myślałem o czym na rzeźbę. 1 dzien - ściąganie drążka górnego siedząc na maszynie 3x 10-12-6 - wypychanie na [...]

Cześć. Jestem już trochę na forum, ale niestety zapomniałem hasła do poprzedniego konta i nie pamiętam e-mail. Ale do rzeczy. Chciałbym się co nieco dowiedzieć o sterydach. Ćwiczę już około dwóch lat, jedyne co brałem to mono kreatyny i jakieś przedtreningówki. Wyniki siłowe: Wyciskanie sztangi - 130kg x1 Martwy (nie robiłem nigdy na jedno [...]

Witam :) Chciałem Panowie żebyście rozpisali mi Dobry cykl na masę beztłuszczową 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: - -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Trzymam sie michy -białko: 146g -węglowodany: 535 g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol test prop enan [...]

[...] b. niska nie pamiętam konkretnej wartości, ogólnie tłuszczu nigdzie nie mam, 2) 24 3) 62/175 (waga ta niestety utrzymuje się u mnie od paru (8?) lat, niezależnie od tego ile jem wahania są niewielkie 60-65kg) 4) --- 5) nabranie masy mięśniowej i siły 6) --- 7) --- 8) --- 9) --- 10) brak konkretnej diety 11) do 100zł miesięcznie [...]

[...] o pomoc to dla mnie bardzo wazne , sam sobie nie radze z ulozeniem diety jestem slaby z matmy i w obliczeniach.A wiec tak : dieta ma byc na zezbe prosze tylko o wyliczenie ile potrzebuje kalori bialka wegli i tluszczu na dzien , to tak wiek - 23 waga - 85 wzrost- 178 cwicze 4x w tyg jeden trening zajmuje okolo 2 godzin,zwykly trening parti [...]

[...] jestem obiektywny. Kobiety w moim domu mówią że już starczy ale kto by im wierzył :D A drugie moje pytanie to jak myślicie patrząc po zdjęciu jaki mogę mieć poziom fat'u i ile kg powinienem zejść żeby ładnie mięśnie zarysować? Poniżej przesyłam podstawowe informację: wiek 26 lata staż rok waga 85 kg wzrost 173 cm Biceps 40zm Pas 90cm Klatka [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: n/a 11.POZIOM BF% n/a 12.TENDENCJA DO [...]

[...] większa lecz nie dałoby się zmniejszyć tej różnicy ? Chciałbym żeby tak za kilka miesięcy mieć w prawym bicepsie 32 cm a w lewym zamiast 30,5 to np 31,5 Ktoś zaproponuje o ile więcej powtórzeń na lewą rękę lub coś innego ? Jak narazie biceps ćwiczę we wtorek i piątek poprzez zgięcia rąk z hantlami po 8 kg ( w sumie 16 kg na dwie ręce ) Noi tak [...]

[...] każde w powiedzmy 3 seriach po 16 powtórzeń, kończąc trening 40 minutami aerobów. Tylko czy takie coś ma sens? Czy lepiej rozdzielić- jeden dzień poświęcić na nogi i pośladki, drugi- brzuch, biceps i triceps a trzeci klatka+plecy (o ile taka kombinacja jest dobra)? Naprawdę jestem w tej kwestii zielona, więc będę wdzięczna za każdą wskazówkę (:

Cześć, dzień dobry. Jestem takim trochę sportowym świrkiem i bardzo dużo trenuje. Praktycznie codziennie. W poniedziałki i środy mam nawet dwa treningi (rano i wieczorem). Rano na siłowni a wieczorem biegowy. Oczywiście staram się robić jakiś jeden lub dwa dni w tygodniu przerwy. Ale różnie z tym wychodzi. Mam też plan żywieniowy którego [...]

[...] na masę. Żadnych odżywek jak narazie nie używam. Od razu zacząłem ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje: ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych 07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny 14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki 17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 [...]

[...] ok 500 kcal plus codziennie 30 - 40 min na rowerze, niezlym tempem przyniesie dosyc szybkie efekty ? Tzn ok 1kg / tydzien ? zy moglibyscie podac jeden przykladowy dzien takiej diety, ile powinno byc bialka/weglowodanow/tluszczu ? Tak jak obliczalem tak ogolnie zapotrzebowanie kaloryczne dla niego to ok 2800-3000, wiec 2500 by chyba wystarczylo ?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3800 -białko: 170 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden rok temu 1-16 250 e5d 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, Mam prawie 17 lat. Mam już za sobą pierwszy trening w domu. Mój sprzęt to 2 * hantle 10kg(regulowane), prowizoryczna ławka prosta, gumy do rozciągania,drążek, prowizoryczna sztanga(plecak + encyklopedie). Moja sylwetka jest bardzo nietypowa (szerokie zaokrąglone biodra, wąska klata +wąskie barki +idiotyczne wcięcie w tali) jest to zapewne [...]

witam! moje pyt brzmi: ile musze wziasc tabletek nolvadexu-D(20mg)zeby sie odblokowac (o ile musze) po 3 zastrzykach omy jeden na 7 dni? mam 18 lat bylem juz kiedys forumowiczem takze prosze nie kierowac sie moim proflilem... dodam ze stwierdzilem ze z ta oma to glupota szkoda ze za pozno wiec nie krytykujcie mnie i prosze o sensowna odpowiedz z [...]

Witam serdecznie. Zabieram się właśnie za jakiś porządniejszy cykl na suplach. Zakupiłem : Mutant Mass 6,8kg, białko American Standard Whey 4,4kg, Olimp Creatine Mega Caps 1250 400kaps, FA Xtreme Amino 5400 400kaps, no booster'y: 1.M.R. i Stacker 2 Rush. Jak to wszystko brać? Białko i mutanta jako uzupełnienie diety, czyli: 7:30 śniadanie, po [...]