gwid

Siemka Dzisiaj był z oczywistych powodów DNT. Zrzut z diety. Dzień spędzony na leniwo i bez większej aktywności ruchowej bo długi spacer to dla mnie nawet nie cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c13609db474603b64466110de85561.png Przy okazji czy ktoś z was jak by miał taki filmik jak ja z podciągania - zgłaszałby się do konkursu na plecy czy [...]

w ramach wstępnych wyliczeń podam zużycie makrosów otóż: od dnia 08.10. do 05.11.2013 r zjadłem około - 89395 kc ( łącznie z plackami ziemnymi:-P) w tym około: 7366 g białka --> 38 % 9021 g węgli --> 47 % 2648 g tłuszczy --> 14% średnio dziennie spożywałem 3082,5 kc dalsze zestawienia niebawem;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-05 23:03:42

Marcel - dzięki! Obejrzałem i doczytałem komentarze! Gwid - Rzeczywiście widać różnicę na + w bicepsach oraz "podlanie" w reszcie ciała. Polecam pracę nad brzuchem. Tak wyglądają brzuchy wypracowane ciężkimi przysiadami i MC: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c4f2e9345641f28e97d7e3bc0fdf26.jpg a nie o to nam chyba chodzi!? Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Zrzut z dzisiejszej diety oraz treningu. Nic nadzwyczajnego. Oficjalnie zakańczam test Hi Tec Creasteron i whey. Wszelkie podsumowania, domysły i analizy są dziełem własnym w związku z czym dotyczą tylko mojej osoby. Test przeprowadzony rzetelnie z codziennym szczegółowym raportem - mam nadzieje, że posłuży ludziom podobnym do mnie jako [...]

Amidoman - poczytałem o tym HST - wygląda na serio ciekawie. ktoś oprócz Ciebie tym trenował na forum? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-08 08:26:03

Gwid - porzucasz siłownię! Jeśli chcesz możesz robić aeroby. Z dietą jest tak samo: jesteś panem swego losu! Chcesz przytyć to jesz ile wlezie! Chcesz wyglądać jak kulturysta to jesz odpowiednio do tego zamierzenia.

wprowadzam delikatną dietę redukcyjną na poziome 2500/2600 kc oraz aeroby w postaci orbitreka i basenu minimum 3 razy w tygodniu zamiast treningu siłowego. zakładam, że raczej będą to cztery razy niż trzy;-) Pewnie jakiś towar Cię tak ciągnie na ten basen? |-) wrzuć fotki 8-)

12-11-2013r DT do rozpoczęcia HST - 9 dni W związku z planowanym HST przygotowuje bazę w postaci aeorobów dzisiaj było: orbitrek - 30,0 min Vs - 11,5 km/h odległość - 5,75 km zapas mocy mi pozostał gdyż mogłem jeszcze pocisnąć tak aby mieć te 6 km w 30 min, zapaści bym nie dostał ale wtedy tętno już powyżej 150 BMP by było. Dodatkowo wykonałem [...]

znam walutę jego szwagra to mu będę cichaczem podsyłał w ramach sabotażu;-) może zamiast jednego Jima wyślę mu dwa to na pewno o Kerada zahaczy;-) w sumie konkurs jest do końca czerwca to zdążę, a nadmiar mięsa na moim chuderlawym szkielecie nie zaszkodzi;-) jednak bycie ektomorfem jest cięższe chyba niż endo w tym sporcie. masz trochę racji kabo [...]

Gwid ja mieszkałem w Sulechowie czyli bardzo blisko.

Pozdrawiam Was (Gwid i Marcel). Jesteście jak koguciki! (Pełni werwy) Dieta to sposób odżywiania. Wg mnie to wystarczy trzymać się składników makro (białko, węglowodany i tłuszcze oraz kaloryczności) aby zbudować atletyczną a nawet kulturystyczną sylwetkę. Trening HST może być treningiem na masę i na redukcję tkanki tłuszczowej (podobnie jak [...]

3. jeśli będę leciał system HST to czy z punktu widzenia obniżenia BF ma sens orbitrek albo bieżnia? na początku hst ze względu na 15 powtórzeń samo w sobie jest redukcyjne - macie jakaś opinię? ( sugerowałem się słowami p. Jana Czyżbym coś takiego sugerował!? Pisałem, że każdy ruch spala tłuszcz (właściwie to nawet bez naszego ruchu jest on [...]

Gwid, tylko jak Ty biedaku zniesiesz psychicznie podnoszenie marnych 67,5kg pozostawiając duży zapas mocy %-)? Toż to trening wybitnie nie dla Ciebie :-P.

już wiem że wprowadzę zamianę - barki po nogach. ćwiczyło mi się ciężko tą partię po całym wcześniejszym wysiłku. boli mnie prawy bark i boję się że to coś poważniejszego bo Voltaren nie pomógł.... dzisiaj aeroby pod znakiem zapytania. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-21 14:07:57

spokojnie panie Janie - 100 kg bez moje masy. jak robię przysiady ze sztangą to maks 100 kg - kolano nie pozwala na więcej. Kuba i Rafał targają po 150;) a co do podciągnięć to na serio mi się to spodobało - na początku miałem obawy bo to było ćwiczenie z tych cięższych. Ale stopniowo, powoli do przodu. 15 razy na wąskim chwycie to wg mnie wcale [...]

Gwid ja też nie chcę wyglądać jak szafa tylko chcę mieć proporcjonalną i muskularną sylwetkę.

no to pączek musisz zejść do 80 :-P Amido a obciążenie w tym stosowane? - przyznam uczciwie że ani razu od kiedy teraz trenuje tego nie robiłem. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-25 13:17:32

Gwid ty redukujesz czy dalej robisz masę, bo się trochę gubię. Wydawało mi się, że teraz redukujesz. Źle myślę?

Gwid - z tym bicepsem to nie powinien być wielki problem. Jeśli nadal będzie progresja, dorzuć po 2.5kg co trening do końca. Jeśli nie, pozostań na maksie albo chociaż po kilogramie wrzuć? Do tego będziesz musiał maksy dla 10 i 5 w trakcie weryfikować. Wszystko jest do ogarnięcia.

Gwid - jak Twój bark? U mnie za wcześnie jeszcze powiedzieć, ale odpukać nic się nie dzieje do tej pory. Z drugiej strony rok temu w pierwszym cyklu HST ból w barku dokuczał mi już pod koniec 15stek, szczególnie przy wyciskaniu na prostej ławce. Ćwiczę rotatory, wzmacniam je oraz rozgrzewam się porządnie. Ryzyko pojawi się przy 10 i 5 [...]