[...] spacerów, bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, pogoda ładna, wolny dzień to trzeba korzystać :-) DIETA 2300 150 / 80 / 250 +cheat 1. Jaja, płatki owsiane, kakao, gruszka, mleko migdałowe 2. Tak samo jak 1. tylko mandarynki zamiast gruszki 3.,4.Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa +cheat : rodzinna kolacja ;-) leczo, [...]
[...] Dawid to raczej było z ciekawości czy tyle wytrzymam - czasem da się lubić aero , poza tym chciałam się zmęczyć aby zasnąć... udało się na ok 2 godz. Carbon, Obli , gruszka, Lady dziękuje Marian nie , ostatnie 3 tygodnie to była dieta CKD. Wcześniej niskowęglowa , a w jeden dzień robiłam sobie z większą ilością węgli. Dieta CKD jak [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Nie powiedziałabym nigdy, że jestem gruszką bo barki to raczej mam szerokie i zawsze miałam tkankę tłuszczową na brzuchu:) Ale fakt, jak chudnę to ciągle z góry. Jeśli chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, startowa dieta dla Ciebie powinna mieć 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego [...]
[...] , plecy to bedzie chyba moj priorytet na ten rok @-) ale to dopiero w marcu czy kiedy tam, jak bede wczesniej lekcje konczyc i zaczne chodzic na silke @-) Ruda , chodzi bardziej o wewnetrzna partie, tam jeszcze sie troche tluszcz ostal ;-D ale na to juz nie bede narzekac (obiecuje! ;-D), bo jako gruszka nie mam chyba na to wplywu za bardzo.. @-|
[...] ogorki kiszone, marchewki TRENING 5. banan, whey 6. ryz, ciasto karkowkowe ( wrong , zrobilas? ;-D), brokuly, marchewki + omega-3, kawa, herbaty zielone, herbata owocowa, mieta z gruszka to wsio ;-) btw, moglby ktos odpowiedziec na moj ostatni post i doradzic w sprawie treningu? :-> Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-03 21:03:12
jogurt, gruszka i ciacha bananowe z kremami budyń jajówa i kanapka sałata i nuggetsy spagetti z cukinii z dodatkami /SFD/2021/10/27/4b75a8b98a964f6b824d6e9c72d90235.jpg /SFD/2021/10/27/ecd62df1a5c947d9938c5a501f051c38.jpg /SFD/2021/10/27/db5d460ebbd94d9289e5e8fb9235ec6c.jpg /SFD/2021/10/27/0e20704dba404bf69214620acac1c55e.jpg [...]
[...] BCAA mieć czy je popić (ale BCAA dopiero będę zażywał po ok 5\6 miesiącach treningu). po treningu ok. 19:00 - 50g wafli ryżowych, czasami jakiś owoc (banan, winogrona, gruszka, jabłko) do picia : mleko\mineralna\ ew. sok wiśniowy (jest podobno dobry na zakwasy). obiad : ok. 20:00 - zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę starał się aby w [...]
[...] Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc postanowiłem trochę zniżyć do 2,6 aby być [...]
hej hej hej, jaki spam? To bardzo cenne informacje!!! Idę suszyć chleb. Z drugiej strony, jeśli odparuje z niego woda, to nie będzie miał miej kalorii. I teraz nie wiem, która waga jest właściwa, teraz (chleb na prawdę jest mokry) czy jak wyschnie? Pytanie z innej beczki: Jaki ja mam typ sylwetki? Na 36 str. są foty Pytam, bo wczoraj czytałam [...]
[...] inne tematy i zainteresowal mnie rozklad makro w zaleznosci od typow sylwetki. Rzabba widzialam ze np. jednej forumowiczce radzilas podwyzszenie wegli bo miala typ jablka albo byla tez jedna gruszka, ktora tez dostosowuje makro pod tym wzgledem. Do jakiego typu hormonalnego mnie byscie przydzielily i w takim razie na co skupic uwage w jedzeniu?