glukozamina

[...] trening - po banan 19:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + banan + rodzynki 3089kcal(324b/299w/61t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + CM3 przed treningiem - BCAA + kofeina + Napalm po treningu - BCAA + CM3 wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie: Trening udany. Dołożyłem trochę ciężarów i [...]

[...] - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 250g twaróg chudy + rodzynki + banan 01:00 - dwie miarki białka 3213kcal(321b/295w/79t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening udany. W barkach sztangę zamieniłem na [...]

[...] - 65g ryzu + jogurt jogobella 330ml. trening - po banan 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskiwnia 24:00 - 65g. bialka 3303(378b/61t/300w) Suplementy: rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening ok. Odpuscilem starty, poniewaz [...]

[...] + 65g ryżu + jabłko 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek 2917kcal(277b/83t/258w) Suplementacja: rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Dziś dzień wolny. Co tu pisac:-) Miska na jutro zrobiona. Muskle się regenerują. Pozostaje pogapić się na mecz. Dziś jest [...]

[...] suwnicy 120kg/12, 140kg/10, 160kg/8, 180kg/5 +20kg 5.Wspiecia na palce na hack-maszynie 130kg/15, 150kg/15, 170kg/15, 170kg/15 +10kg Supelmentacja: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa - napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Miska w sobote i niedziele trzymana tak jak w [...]

[...] razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 21:00 - kurczak + 65 g ryzu + oliwa z oliwek 2578kcal(231b/67t/255w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa - cm3 wieczorem - zma + magnez Podusmowanie Wszytsko ok. Troche mniej kcal wyszlo, ale [...]

[...] + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 19:00 - jajecznica z 5 jaj 21:00 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 2826kcal(260g/91t/235w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Nic ciekawego sie nie wydarzylo. Praca, dom, potem jakis mecz na jedynce ogladalem. pzdr.

[...] 330ml + oliwa z oliwek 19:30 - 65g białka 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia + oliwa z oliwek 3153kcal(289b/104t/258w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś miał być trening bokserski, ale sala była [...]

[...] 120kg/7 Aeroby 15 min spokojnego biegu w granicach 8km/h Interwaly: minuta truchtu/minuta sprintu, dwa sprinty 10km/h, dwa 11km/h, dwa 12km/h, dwa 13km/h Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Miska Miska tradycyjnie trzymana jak w [...]

[...] 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/9, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + dobitki mniejszym w kazdej serii Miska 3113kcal(319b/78t/275w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W treningu plecow troche pozmienialem, [...]

[...] + unoszenie nóg) Bieganie 10 minut 8km/h + minuta biegu/minuta truchtu - 2x12km/h, 2x13km/h + 2x14km/h Miska 3152kcal(255b/105t/290w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Małe przemeblowanie w treningach, planie itd. Nowy podział, [...]

[...] gryg lamany 35kg/12, 40kg/6, 40kg/5, 35kg/7 3.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 50kg/9, 55kg/8, 60kg/5 Miska 3362kcal(267b/95t/348w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Mialem asekuracje przy klatce i odrazu [...]

Witam Dziś dzień wolny. Domsy na cyckach i bicepsach są. Niech się spokojnie regenerują. pzdr. Miska 3738kcal(291b/135t/328w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-12 19:47:48

[...] 70kg/8, 75kg/6, 80kg/6 +2kg 3.Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy na ławeczce 40kg/10,45kg/6, 45kg/6, 45kg/6 Miska 3172kcal(287b/91t/292w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Reasumując dorzucam od dziś więcej [...]

[...] 180kg/10, 200kg/7, 220kg/10 5.Łydki na siedząco na maszynie 50kg/20, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10 Miska 3230kcal(265b/112t/280w) Suplementacja rano - omega + cm3 + witaminy + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Ogólnie na treningu i po byłem zły na siebie, że nie [...]

[...] na siedząco, młotki 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 3.Modlitewnik, sztanga łamana 35kg/13, 40kg/8, 40kg/6, 35kg/10 Miska 3593kcal(325b/99t/344w) Suplementy rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Na treningu wqurwiłem się na maksa. [...]

[...] 15kg/10 3.Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy, lawka skosna 40kg/8, 40kg/8, 40kg/, 40kg/7 Miska 3167kcal(288b/87t/300w) Suplementacja rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - maznez - zma Podsumowanie Domsow na barkach nie ma, ale tu akurat nigdy nie mam. [...]

[...] na siedzaco, mlotki 18kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/7 3.Modlitewnik, sztanga lamana 35kg/13, 40kg/8, 35kg/8, 35kg/8 Miska 2773kcal(221b/54t/340w) Suplementacja rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Nieszczesna klatka, ktorej nie lubie [...]

[...] 35kg/13, 37,5kg/8, 40kg/7, 42,5kg/6 2,5kg 3.Linki z dolu(uchwyt prosty) 35kg/13, 40kg/11, 45kg/10, 50kg/9 Miska 3465kcal(290b/90t/366w) Suplementacja rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Znowu rotacja ćwiczeń. Mała zmiana kolejności. Klatka [...]

[...] 45kg/12 3.Sciąganie linek nachwytem 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/5 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Miska 3403kcal(298b/103t/314w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, [...]