glukozamina

Witam Niedziela(14.10)Wolne Nie odrobilem treningu z soboty. Powtorka dnia wczorajszego, z tym, ze dieta trzymana byla. Miska 4117(274b/157t/406w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - magnez + zma

[...] 70kg/8, 70kg/8 +5 5.MC 90kg/7, 110kg/6, 120kg/4, 140kg/4 rower - 20 minut/8,04km/obiciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening szybko minal. Poszedlem na pozniejsza godzine, malo ludzi, zero [...]

[...] 10kg/12, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Francuz na lawece skosnej 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 Rower - 20minut/8,36km/obciazenie poziom 5 Miska 4058kcal(325b/146t/350w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Podsumowania brak, wszystko ok:)

Witam Wtorek(23.10)Aeroby Pilka nozna - 2x25min na orliku Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Na gierke zadeklarowalem sie juz dawno temu, wiec nie moglem sie wymigac. Poziom wysoki, wszyscy grali kiedys w pile. Tempo [...]

[...] 18kg/6 + 8kg/10 +2kg 4.Szrugsy hantlami 34kg/15, 36kg/15, 40kg/10, 42kg/10 Rower - 10 minut/4,2km/obciazenie poziom 5 Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze wyjezdzam dopiero w piatek rano, wiec nogi [...]

[...] ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 20 minut/8km/obciazenie poziom 5 Miska 3266kcal(273b/132t/240w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany, troche przegadany, ale to nie przeszkadzalo w treningu. Na linkach inny ciezar niz ostatnio, ale to inne [...]

[...] 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2904kcal(300b/94t/184w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Zmienilem troche cwiczenia. MC, wioslo, drazek zostanie, bede rotacyjnie dorzucal inne cwiczenia. Podciaganie neutralem [...]

[...] siebie(linki) 20kg/13, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/10 5.Szrugsy, linki u dolu 70kg/15, 80kg/15, 90kg/15, 100kg/15 Miska 3291kcal(310b/130t/201w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Jak juz wspominalem, wtorek zrobilem sobie wolny po pracy. Dlatego musialem troche zmienic rozklad treningow w tym tygodniu. [...]

[...] maszynie 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 2.Butterfly 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10 Miska ok.3500 kcal Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem- magnez + zma Podsumowanie Na trening szedłem z zamiarem konkretnego skatowania nóg i udało się. Pomieszałem ćwiczenia, dołożyłem martwy na prostych + [...]

[...] cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina trening - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Nic ciekawego:-)

[...] 22kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 3.Linki z dolu 40kg/12, 45kg/12, 50kg/12, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska 3612kcal(296b/153t/211w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Trening lekki. Nie mialem ogolnie powera po swietach. Troche popilem, malo spania + jedzenie swiateczne i momentalnie [...]

[...] 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 3.Linki podchwytem 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 Rower - 30 minut Miska 3313kcal(277b/152t/182w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Wszystko ok. Trening udany, pierwszy raz po dluzszej przerwie zrobilem wyciskanie zza karku.

[...] 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 kcal. Nie notowalem dokladnie, ale byla +- tyle co zawsze. Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Troche pomieszalem kolejnosc cwiczen + odpuscilem martwy ciag. Od ok 4 miesiecy robilem, wiec trening/dwa [...]

Witam Wtorek(01.01)Wolne Miska 1991kcal(133b/94t/147w) Suple rano - witaminy + glukozamina + omega wieczor - magnez Podsumowanie Nie ma co ukrywac, miska lezala, ale pol dnia przespalem.

[...] 6.Rozpietki, lawka skosna 18kg/10, 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10 7.Martwy ciag 100kg/10, 120kg/8, 130kg/8, 140kg/6 Miska 3515kcal(264b/181t/210w) Suplementy rano - witmainy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie W zwiazku z choroba na poczatku tygodnia dopiero moja pierwsza wizyta w tym tygodniu na silowni. Musialem [...]

[...] 22kg/8, 22kg/8 4b.Rozpietki, lawka plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska 3496kcal(276b/155t/245w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Dolaczylem do treningu wyciskanie na skosie. Ogolnie troche zszedlem z [...]

[...] 14kg/10 5.Szrugsy(superseria - tyl/przod) 100kg/10+7, 100kg/10+7, 120kg/10+5, 120kg/10+5 Rower - 30 minut Miska 3136kcal(244b/144t/213w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Przez jakis czas barki bede tylko hantlami robil. Zawsze ostatnie cwiczenie [...]

[...] cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 6.Linki, nachwyt 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 Rower - 30 minut Miska 3168kcal(257b/145t/209w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa, po 5g kreatyny wieczór - magnez Podsumowanie oki :-) Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-19 08:42:40

[...] 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 5.Linki, brama 30kg/6, 60kg/6, 25kg/6 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3605kcal(219b/182t/277w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening slaby. Jakos nie mialem powera. Lawka skosna w dol cala rozklekotana, bardziej [...]

[...] skosna 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7, 50kg/7 2,5kg 6.Linki 25kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/8 Rower - 30 minut Miska 3720kcal(283b/183t/232w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening fajny, udany. Wszytsko boli. Miska ok. Troche wiecej kcal.pzdr.