gienus12

[...] /SFD/2017/4/14/b55ec185b2f44c149ae7f2c7634d5049.jpg /SFD/2017/4/14/516c07f0a9a14709ac6495027e1097ee.jpg /SFD/2017/4/14/bad68bf0d5364e33a0f00c5a072aff12.jpg /SFD/2017/4/14/b2e649c4af3944b883861ae81d63138a.jpg /SFD/2017/4/14/18ce0306d2794893bd942bdef3974019.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-14 14:33:05

[...] ważne i wazniejsze , nie czerpie profitów ze startów i robie to dla siebie , kiedyś coś tam może z tego będzie to podejście sie zmieni żeby być za wszelką cenę jak najlepszym i nie zawieść nikogo . A teraz spoko , ważne żeby finalnie forma była kosa a jak to zrobie to juz zalezy odemnie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-16 12:01:08

[...] /SFD/2017/4/17/3fe313435d1d400b86d0f29f39dc7c8b.jpg /SFD/2017/4/17/c3e1026b9c0549519b39231dc7541caa.jpg /SFD/2017/4/17/eaa8054e19c441d9b45d54c174cd9a9a.jpg /SFD/2017/4/17/336ae4e0b42b41bc916d57d1b198aca3.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8L1NvL1Bxoo Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-17 15:17:08

[...] Jeżeli nie, jutro pierwszy dzien w pracy ale szkolenie bhp więc tez nie bede dawal wody zbyt dużo i tak powinno coś tam uciec. Zobaczymy, jak nie to samo ucięcie węgli swoje zrobi. Noi na gofry sopocki nie ma bata :) zjadlbym ze 3-4 takie , tu było z karmelem, jagodami, bita smietana i mnms Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-17 15:31:28

[...] wole prowadzić na bieżąco, mieć wgląd w to co robie, a nóż się przyda na przyszłość. Taki mój pamiętnik %-) . I fajnie ze zaglądasz, dawno cię na forum nie widziałem Anno. I tak uzupełniajac , w tym momencie ważę 1,8 kg mniej niż o 6 rano. Czyli już coś tam się zaczęło dziać. Ide spać %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-17 16:05:31

[...] w nocy 4 lyki bo nie moglem usnąć a i tak 2h snu tylko. Żyly na nogach wyszły i zaczynam spowrotem wyglądać jak człowiek a nie jak bombel :-P. A teraz śniadanie czyli kawa + 2 miarki białka AN Karmelowego - mega dobre, lepsze niz biała czeko :D , trochę masła orzechowego i może jabłko Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-18 04:55:41

[...] https://www.youtube.com/watch?v=NywycvLKTzQ /SFD/2017/4/18/b1925ed3cbc14ab89a7a8532fe508a23.jpg i beziki z patelni na kolacje , białka jaj + odżywka + słodzik + aromat arakowy i polewa z żółtek, kakao i słodzika. /SFD/2017/4/18/3177a736b99546ab8750580cfc1ab463.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-18 23:14:35

[...] cukru cynamonowego i dżemu z czerwonej porzeczki i zaraz ruszam do pracy, nie wiem do której będę dzisiaj pracował, może do 8 moze do 10 i ogólnie odpoczywam dzisiaj, dzień bez treningu , ewentualnie jezeli pogoda w końcu się zlituje to spacer wpadnie. Ok nie ma co przeciągać , pozdrawiam. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-19 05:11:07

[...] bo w biedrze 40gr drozej a w kaufie podobna cena za 200g. Autko zrobione całe 20zł mnie to kosztowało na szczęście. Dzisiaj będą lecieć plecy i klatka lekko , zaraz sie troche nawodnie bo siedziałem i pociłem się t3 swoje robi i kima na godzine. No nic, później wrzuce trening. Do później Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-20 15:10:40

[...] najwazniejsze jezeli cwiczy sie dla siebie wylacznie. Dzieki :-) i tez fajnie bylo pogadac chwile , rzadko bywam na imprezach wiec jakos chce juz wykorzystac maxymalnie czas jak jestem. Moze to sie zmieni ale pewnie nie w tym roku. Noi mam satysfakcję ze chociaż ty przeczytałeś moj post 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-24 14:00:34

40 minut. Ogolnie na masie robie wiekszymi ciezarami ale sa one stad ze trenowalem kiedys wycisk na płaskiej i zostało. Wiec tam 150 to nie przeszkoda. A co do sterowania kiedys razem. To będziemy dążyć do tego napewno Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-25 16:05:28

Hotel ale ma w środku / na zewnątrz restauracje :) . No kvrwa magia, tylko pogoda chooyowa dzisiaj, wiało tak że siedziałem w kurtce . Ale na podryw są mistrzu lepsze miejsca w Trójmieście :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-26 21:17:03

[...] to tak że tam chyba o ile dobrze pamiętam była nutella, bita śmietana, mnmsy i chyba owoce w żelu i polewa, no ale było grubo :D ciekło po brodzie odpowiednio haha 8-) . Noi nie są ceny jakieś że nie idzie tego ogarnąć bo za takiego gofra 12-15zł i w normalnych warunkach idzie się tym najeść Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-26 21:57:40

[...] i wkvrwienia 8-) /SFD/2017/4/28/6de0a3c3ac934b43a1f225c50f08e155.jpg Dorzucę jeszcze kolację, naleśniki budyniowe, w składzie tylko na 2 osoby ( 3 jaja, 80 g mąki, woda, slodzik i 2 budynie duże) z twarogiem zblendowanym z truskawkami . /SFD/2017/4/28/86501b5d8ee8491e83263727eb121a72.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-28 22:51:42

[...] nie mam :P dla mnie to mega dziwna sytuacja, gdzie ja raczej zawsze powstrzymywałem wage i zajadałem, czit daye itp itd żeby to tak szybko nie spadało, to teraz idzie w drugą strone. Dzisiaj lece po sól gorzką i płukam flaczki , zobaczymy ile wyleci ale wiem że jelita itp mam zapchane ostro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-29 07:49:59

[...] gra. Obecnie 81-82cm. Od maja będę miał przeznaczane 2,5 stówki na suplementy więc będę mógł sobie pozwolić na trochę więcej , napewno w tym roku wrzuce glutaminę i spore ilości bcaa czego w zeszłym roku nie było bo nie mialem na to, do tego jeszcze jakieś witaminki i inne pierdoły pokupuje Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-29 08:01:45

[...] pomogło. 5 dni wolnego to mozna odpoczywać, popracować na kompie itp. Taa wiem mogłem kurtke założyć jeszcze do fotki. Ale daje ja tylko po to zeby sucho w dzienniku nie było 8-).. /SFD/2017/4/29/fb79f20acfe4469b8b97968c9656753f.jpg /SFD/2017/4/29/14f1cf1ae25345278125f7a4be4e78b5.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-29 10:58:13

[...] jedyne co złapie to woda którą zrzucę, sopot to też nie jest docelowa impreza w tym roku ale chce być tam napewno w znacznie lepszej formie niz w zeszlym roku. Cayek, no chyba mam powody :D w połowie czerwca jak będę pochlastany to będzie super , w tym momencie mamy maj a ja jestem w d.pie :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 15:27:56

[...] wjeżdża, pojem ją sobie jakiś czas bo na mięso nie mam ochoty i napoje zero. Jestem dzisiaj mega zmęczony, spałem do 8 prawie , potem spałem 2h w dzien i tylko przez caly dzien bylem 40minut na plaży i ledwo na oczy patrze i łeb boli jak by mi ktoś yebnął młotkiem. Skoki ciśnienia znow Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 20:15:59

[...] że płaski dość jestem i bez wyrazu to jest całkiem wporządku. Ale ja jestem zwolennikiem niższego bf więc jedziemy dalej. Udanego dnia wszystkim. https://www.youtube.com/watch?v=FNMshe4WTjU /SFD/2017/5/2/40563ae061ab4861bde06c9d5e616764.jpg /SFD/2017/5/2/b12d62f5f3634a8590d3b32ec2da58c0.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-02 13:41:54