gienus12

bedą wieczorem , w końcu nadal poniedziałek %-) A co do Piotrka to teraz był w niesamowitej formie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-17 15:52:40

O tak taki sernik i chlebek rowniez na ładowanie by sie przydał:). Do maja jeszcze 5 msc wiec roznie to moze byc ale oby sie udało wszystko. Sporo tej kofeinki przed treningiem wrzucasz:) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-05 23:36:34

deszcz padał na tej siłce czy co ? %-) Mała awaria była }:-(

[...] nic nie daly , ba nawet nie odpisali 8-) . Także no albo dajemy za wygrana albo robimy dalej swoje , ja robie dalej swoje po kosztach i lekko ale robie, a i tez długów mam duzo jeszcze. Z tego co widze to bardzo duzo osob prowadzacych dzienniki na forum cienko przedzie z hajsem. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 13:37:41

[...] warzyw prawie nie jadłem. Zresztą teraz na masie udka i inne tanie mieso też leci bo bym zbankrutował jak bym chciał jeść kure z frytkami czy batatami , czy tam idyka czy dorsza ,woła lub cokolwiek. Na redukcji jem jajka, twarogi i 200 g mięsa - no bo tez taniej i maślanką dopijam Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 20:03:05

Nie bylo podnoszacej sie dupy , to byl efekt spietego mięśnia dwuglowego , szarpania rowniez nie widzę. Zwykly wypadek, imo dla mnie na dwojki za dużo ciezaru. Wracaj do zdrowia , wypadki sie zdarzaja Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-19 20:50:17

[...] sobie ugrasz cel , to jak jesteś upartym s*******em to do niego dotrzesz obojętnie co zrobisz. Jak sięzaczniesz szykować i 3 tyg przed braknie, no to koorwa w głowie ta myśl że nie zaprzepaścisz tego czasu i lecisz dalej. Ten kto ma , tego nie zrozumie, ten kto nie ma, rozumie to doskonale. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-12 22:36:15

[...] wydać nie wiem 500-1000zł , no to sorry ale coś takiego np. mnie nie było w stanie zatrzymać. A nie każdy ma 10000 na koncie w zapasie , a prawie każdy chce forme zrobić. Coś w stylu "biegne maraton 30km ale 1km przed mi się but rozwiązał, zawiązać go czy się wyyebać i poddać?" co zrobisz? Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-12 23:04:44

[...] wogole w danym okresie i danym roku damy rade sie przygotowac czy nie, czasem lepiej poczekac. Ja to traktuje bardziej jako hobby i starty dla "Fanu" malo osob to popiera ale jak jest swiadomosc ze hajsu braknie na zbudowanie mega masy to po co sie katowac psychicznie?. Co bedzie to bedzie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 12:36:28

sorry nie owoce tylko bakalie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2012-03-10 19:59:20

mysle ze bys nie zniknął:-). No ciekawe co tam zamowiles:-) ja narazie brak odżywek, moze pod koniec miesiaca zrobie zamowienie ale tylko duzo bialka duzo bcaa witaminy i moze gluta. A co do weekendu , zaraz na bulwar nalapac morskiego powietrza Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-07 12:43:40

fajna sylwetka chyba Cie ķojarze z czestochowy. powodzenia bede wpadac:) dzięki, Nawzajem :-) Na Śląsku byłem wykończony po zbijaniu wagi więc leżałem i jadłem i niestety nie widziałem Twojej kategorii. Widzę że fajnie prezentujesz się na fotach:-} Aha, nie wpadaj tylko zaglądaj};-) świetne zdjęcia z zawodów. Zapowiada się dobry dziennik, będę [...]

Jutro lece do lidla po lody;D. właśnie jem crunchy almond - niezłe;-) Nabral masla to i o nogi zamglone :p ale w kilka dni po zawodach to woda naszła, w kolejne tygodnie trochę smalcu wpadłio:-|

[...] + zgaga itp. Pytanie czy mieso nie poleci znow, ale podbijanie ww intuicyjne bedzie jak bede widzial ze cos moze byc nie tak. Ty nie masz terminu sztywnego wiec tez psychicznie inaczej I poziom tluszczu tez nie jest u ciebie wysoki jak na start redukcji wiec szybko forma bedzie bardzo dobra Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-03 21:04:48

Czawaj ile czekałeś na pakę ? bo też w tym tygodniu zamawiam. Ps: już doczytałem że 20 dni %-) Kurde opuściłem się, brak czasu na przeglądanie dzienników i musze cofać kilka stron %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-08-01 20:48:15

[...] gdzieś ucieknie i może być kuku, ja tak mam nadciągniete przedramie i mimo że wogole go nie czuje , to jak wbijam pod sztangę to ciągnie. Noi przed siadem,wdech - spięcie brzucha,dupska i jazda ,wtedy dużo lepsza kontrola nad ciężarem i stabilność całej sylwetki. Szarlotka <3 ale bym jadł Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-08 21:54:32

Dlatego taki jest plan , a co z planu wyjdzie to już czas pokaże :) Dziś w planie nogi, jak się wyrobie ze wszystkim, wczoraj myślałem czy pić szejka potreningowego nad zlewem czy dam rade normalnie, zajechałem się totalnie, ale brak pomperów sprawiło że pompka słaba ,a szkoda Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-27 06:46:04

[...] nie będziemy na złość sobie robić jedzeniem %-) i smak carbo, wit a-z miałem już i było bardzo fajne i cena super. To tyle, jutro będą fotki. Pozdro:) A teraz nogi ,obolałe po wczorajszym treningu , bez wyrazu no ale cóż. Żyłki są %-) /SFD/Images/2016/5/7/fd3d26f626804ab8b085eebfa7e9a58c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-07 23:19:00

Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Tylko tyle %-) Ja to mam na tydzień |-) A pozowania uczyć będą Cię w Śremie, czy na własną rękę? Łapa fajnie się [...]

[...] czesto do Śremu wiec nagralem film z dzis z pozowan i poprawek i bede katowal az mi tlenu braknie i tak codziennie.. A co do diety no tylko tyle.. :-p zobaczymy moze wegle mnie zapchaja i jie bede chodzil glodny To cardio faktycznie nie bedzie łatwe. Ale co tam, nagradzani sa ci najwytrwalsi Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-21 23:31:54